Nauczycielka jogi Anjali Rao wyraźnie pamięta diagnozę raka piersi w wieku 37 lat. Pamiętam wezwanie, które pochodzi z gabinetu lekarskiego po moim pierwszym mammogramie. Powiedział, że test wykazał mikrokalcyfikacje i raka piersi na wczesnym etapie, mówi Anjali.
Anjali postanowiła wcześnie przetestować rekomendację lekarza z powodu historii jej rodziny. Po konsultacji z kilkoma lekarzami zdecydowała się na dwustronną mastektomię z rekonstrukcją. To był raczej radykalny wybór, ale sprawiłem, że pamiętam o moim młodym wieku i młodej rodzinie.
Anjali attended her first yoga class while recovering from her surgeries. After the class, she knew something had shifted. I wanted to share yoga with other people going through cancer diagnosis and treatment. A year after her first yoga class, she took her first yoga teacher training.
Ubrania dla chłopaków z lat 80.
Zobacz także: Więc właśnie skończyłeś szkolenie nauczycieli. Co teraz?
W 2018 r Lorien Neargarder , jej mentor, a teraz przyjaciel, który specjalizuje się w nauczaniu jogi dla pacjentów z rakiem. Wkrótce Anjali zaczął uczyć delikatnej jogi pacjentom i przeżyciu w programach opieki nad rakiem. Nauczyłem się tyle - jeśli nie więcej - od tych, których uczyłem; o życiu i życiu, żalu i wdzięczności, o małych radościach i wielkich zwycięstwach, niezależnie od tego, czy świętuje koniec czyjejś chemii, czy powrót do pracy, czy sprowadza rodzinne wakacje.
Jak joga pomaga złagodzić cierpienie fizyczne i emocjonalne
Jako konsultant ds. Wellness w Hoag Hospital, który współpracuje z pacjentami, przeżycielem i thrersami, widziałem z pierwszej ręki, ilu pacjentów z rakiem doświadcza poczucia odłączenia się z ciałami podczas i po leczeniu. Widziałem też, jak joga może pomóc:
-
Zmniejszyć ból
Asana nauczana przez nauczycieli współczujących i oparte na traumie może mieć wpływ na jakość życia po operacji i trwającym leczeniu. Asana i Pranayama pomagają nam połączyć się z naszymi ciałami, z naszymi umysłami, z naszym układem nerwowym, mówi Anjali. Ładny ruch może poprawić zakres ruchu, zwiększyć krążenie, zmniejszyć obrzęk, pomóc w łagodzeniu bólu i regulować przywspółczulny układ nerwowy, który jest odpowiedzialny za resztę i reakcję trawienia.
„kategorie wody kolońskiej dla mężczyzn”
-
Ułatwić samotność
When done in a group, yoga can also help mitigate the sense of isolation and loneliness that many experience during cancer treatment. I have seen people volunteer to transport their yoga class friends to treatments, and connect with each other beyond the yoga class, something that can greatly add to the quality of life of a patient, says Anjali.
-
Zmniejsz poczucie winy
Filozofia jogi może również pomóc ludziom, którzy przechodzą leczenie. Ahimsa (nieokieszenie) może pomóc pacjentom utrzymać się współczuciem, a nie poczuć się, jakby musieli leczyć zgodnie z terminami harmonogramu innych. Nasze społeczeństwo kładzie ogromny nacisk na wydajność, co prowadzi niektórych pacjentów do wstydu lub poczucia winy za poświęcenie czasu na powrót do zdrowia. Svadhyaya (świadomość siebie) może pomóc pacjentom wiedzieć, kiedy i jak się cofnąć i dbać o siebie; Satya (Opowiadanie prawdy) przypomina im, aby byli szczerzy z przyjaciółmi, bliskimi i współpracownikami o ich potrzebach.
-
Buduj społeczność
Posiadanie kochającej i opiekuńczej społeczności Sangha może być siłą wzmacniającą dla tych, którzy przechodzą diagnozę raka piersi, leczenie i przeżycie, mówi Anjali.
Zobacz także: 12 pozycji dla zdrowia piersi
Inne sposoby obniżenia ryzyka raka
Rak piersi jest najczęstszym rakiem u kobiet i wpływa 1 na 8 kobiet w Ameryce. Kobiety takie jak Anjali, które mają rodzinną historię raka piersi, mają wyższe ryzyko rozwoju choroby. Ale niezależnie od tego, czy masz historię rodziny, czy nie, możesz podjąć pozytywne kroki, aby obniżyć ryzyko.
Kroki te są szczególnie ważne dla czarnych kobiet, które mają nieproporcjonalnie dotknięte rakiem piersi i mają 42 -procentowy wyższy wskaźnik śmiertelności w porównaniu z białymi kobietami. Czarne kobiety mają 39-procentowy wyższy wskaźnik nawrotów niż białe kobiety, a osoby poniżej 35 lat umierają w tempie nie-czarnych kobiet w tej samej grupie wiekowej. Czarne kobiety są trzykrotnie bardziej prawdopodobne, że zdiagnozowano potrójne ujemne raka piersi (TNBC) jak białe kobiety i mają Najwyższy wskaźnik śmiertelności raka piersi jak mówi chirurg raka piersi, jak mówi chirurg raka piersi (31 procent) Monique Gary , DO.
Bez względu na historię rodziny lub pochodzenie, kroki te mogą zmniejszyć ryzyko raka piersi.
Moda z lat 60
-
Wczesne wykrywanie
Mammogramy ratują życie, mówi Sadia Khan , DO., program director of integrative breast oncology at Hoag Hospital. She strongly encourages women to start screening at age 40. Dr Khan also advises you to know your own breast normal and report any major changes—lumps, bumps, nipple discharge, nipple inversion, skin dimpling—to your physician.
-
Ćwiczenia
W metaanalizie w 2016 r. Najbardziej aktywne fizycznie kobiety miały 12–21 procent mniejsze ryzyko raka piersi niż ci, którzy byli najmniej aktywni fizycznie. Zaledwie 20 minut dziennie (150 minut tygodniowo) umiarkowanych ćwiczeń sercowo -naczyniowych może zmniejszyć ryzyko nawet o 20 procent.
-
Ogranicz alkohol
Badania konsekwentnie pokazują, że picie napojów alkoholowych-beer, wino i alkohol-naraża się na ryzyko raka piersi z hormonem-receptorem. Alkohol może również zwiększyć ryzyko raka piersi poprzez uszkodzenie DNA. W porównaniu z tymi, którzy w ogóle nie piją, kobiety, które mają trzy napoje alkoholowe tygodniowo, mają 15 -procentowe większe ryzyko raka piersi. Eksperci szacują, że Ryzyko raka piersi Wzrasta o kolejne 10 procent dla każdego dodatkowego napoju, które kobiety regularnie mają każdego dnia.
Zobacz także: Dlaczego twoje piersi muszą być masowane - i technika DIY, aby spróbować
