Zbyt zajęty na masaż? Chwyć kilka rekwizytów i wypróbuj te proste ćwiczenia i zrób to samo wskazówki od ekspertów.
Złapasz się w szlifieniu stresującego dnia, a szyja i ramiona przekształciły się w mocną masę napięcia. Jako twój wymagający szef lub zepsute dziecięce drony podlegają, narzekając, dryfujesz się w swojej ulubionej fantazji. Ten, w którym masz nadwozia, który jest atrakcyjny, uważny i dostępny dzień lub w nocy, mocne palce ugniatają odpowiednie miejsca, aby stopić tę bolącą ucisk… przeszywający krzyk od szefa lub dziecka, z powrotem do rzeczywistości, a wzdychasz jako fantazja.
męskie fryzury w połowie blaknące
Tak się składa, że ten sen nie jest całkowicie poza zasięgiem. Kiedy nie masz czasu ani pieniędzy na masaż lub gdy praktyka jogi nie przenika pewnych ciasnych węzłów, możesz odebrać kilka rekwizytów i postępować zgodnie z tymi wskazówkami ekspertów. Oto, co musisz wiedzieć.
DIY Ból głowy z piłkami tenisowymi
Jeśli walczące bóle głowy odwiedzają cię zbyt często, nadszedł czas, aby nauczyć się, jak wykorzystać swój wciąż punktowy punkt czaszki - chwilowe zaprzestanie pulsu płynu mózgowo -rdzeniowego, który rozprasza napięcie i ból. Jest świetny dla bólu głowy, mówi Ann Honigman, kręgarz i terapeuta czaszki w Berkeley w Kalifornii. To naprawdę pomaga uciszyć układ nerwowy. Profesjonaliści robią to dla klientów z rękami, ale możesz to zrobić dla siebie, leżąc na łatwym do zamieszkania induktera.
Czego potrzebujesz
Dwie piłki tenisowe i skarpet (wkładaj kule w skarpecie i wiążą węzeł na jednym końcu, aby utrzymać je na miejscu obok siebie) lub induktor LaTex Still Punkt.
Co robić
Połóż się na plecach na wygodnej powierzchni z poduszką pod kolanami. Umieść kulki tenisowe lub induktor pod głową, u podstawy czaszki (w linii z dnem uszu, jak widać z boku). Opieraj głowę na indukcie, zamknij oczy i leż cicho przez 10 do 20 minut. Kiedy skończysz, unieś głowę jedną ręką i odsuń rekwizyt drugą.
Na co uważać
Nie używaj induktora, jeśli masz alergię na lateks.
Zwolnij ciasny tył z wałkiem piankowym
Masuj własne plecy? Może to zabrzmieć jak praca dla akrobatu, ale jest znacznie prostszy niż myślisz. Kilka łatwych do znalezienia rekwizytów może pomóc otworzyć klatkę piersiową, uwolnić napięcie w kręgosłupie, a nawet pracować w ciasnych mięśniach pleców dokładnie tam, gdzie bolą.
Czego potrzebujesz
Standardowy wałek piankowy o długości trzech stóp o średnicy sześciocalowej, taki jak jeden z tych makaronów z pianki basenowej zwiniętej w ręczniku lub złożonym prześcieradle. Do głębszego masażu potrzebujesz również dwóch piłek tenisowych lub rakietowych związanych w skarpecie.
Co robić
1. Otwarcie klatki piersiowej: Połóż się na wałku z zgiętymi kolanami i stopami na podłodze, aby wałka rozciąga się wzdłuż kręgosłupa od kości siedzących na czubek głowy. Możesz zrelaksować się na wałku bez poruszania się (który otwiera klatkę piersiową boczną) lub delikatnie toczyć z boku na bok, aby masować mięśnie wzdłuż kręgosłupa. Wypróbuj przez co najmniej 20 sekund lub do momentu, aż klatka piersiowa zacznie się relaksować i otwierać.
2. Wydanie kręgosłupa: Ustaw wałek piankowy w poziomie pod łopatkami-znoszenie leżących na plecach z zgiętymi kolanami, tym razem z rękami delikatnie podtrzymującą głowę i szyję i przewróć plecami (bez wyginania go) przez co najmniej 20 sekund lub dopóki nie poczujesz, że mięśnie się odprężasz.
cięcie szumu
Ta technika pomaga zmobilizować kręgosłup, wskazując sztywne obszary i ich uwalnianie, mówi Caroline Creager, fizjoterapeuta i autorka Ćwiczenia terapeutyczne za pomocą wałków piankowych .
3. Głębszy masaż: Połóż się na swoim urządzeniu do tenisa i opadania, kolana wygięte, z jedną kulą po obu stronach kręgosłupa. Z tyłkiem z ziemi (dolna część z tyłu, nie łukowatą), a głowa i szyja podtrzymywane w dłoniach, przetocz urządzenie, aby masować w górę iw dół kręgosłupa. Kiedy znajdziesz obolałe miejsce, przetocz go, aż poczujesz, że mięśnie zmiękną i uwolnisz.
Kiedy naprawdę się spieszysz, weź rakiety i masaż w samochodzie. Możesz umieścić je między plecami a siedzeniem, a ruch samochodu wykonuje masaż dla ciebie, mówi Sharon Kelly, fizjolog ćwiczeń i masażysta. (Woli rakiety do piłek tenisowych ze względu na ich mniejszy rozmiar i większe dawanie).
Na co uważać
Zwrotch może być trudne, więc nie używaj tych technik, jeśli masz ostre obrażenia lub objawy, które wymagają opieki zawodowej. Nie przewracaj także sakratu - trójkątnej kości u podstawy kręgosłupa - na piłki, jeśli jest niestabilne lub więzadła są luźne. Zbyt duża presja może zakłócać stawy między waszą kalimą a grozą, ostrzeżeniem artysty Masaż głębokich tkanek i uwalnianie mięśniowo -powięzi .
Uspokoić obolałe stopy z piłkami golfowymi lub butelką
Bierasz się na nogach z dnia na dzień, rzadko zastanawiasz się nad całą siłą, którą pochłaniają w twoim imieniu. Następnym razem, gdy zaczną narzekać, traktuj je na sesji jednym z tych prostych rekwizytów.
Czego potrzebujesz
Kulki golfowe lub (grube) puste szklane butelki sody schłodzone w zamrażarce.
Co robić
Usiądź na krawędzi krzesła i umieść piłkę golfową lub butelkę pod stopą. Przewiń podeszwę stopy na proporcję, wciskając w ciasne plamy. Kontynuuj trzy lub cztery minuty i powtarzaj kilka razy dziennie. Jeśli miejsce jest zbyt obolałe, aby masować bezpośrednio, obejdź lub przed nim.
Na co uważać
Jeśli używasz szklanych butelek, uważaj, aby uniknąć ich złamania. I nie stoją na piłkach lub butelkach - możesz upaść i skończyć z bardziej niż obolałe stopy!
Ułatwiaj ogólne bóle
Czasami wszystko, co musisz zrobić, to wywierać trochę presji tam, gdzie boli. Ale możesz również spróbować pośredniego podejścia akupresury, które odblokowuje energię w jednym miejscu w twoim ciele, aby złagodzić ból gdzie indziej. Na przykład naciśnięcie miejsca na dłoni może złagodzić ból w głowie.
mężczyźni z warkoczami
W rzeczywistości Hoku Point (znany również jako Li 4), głęboko w pasie między kciukiem a palcem wskazującym, jest świetnym ogólnym środkiem przeciwbólowym, mówi Michael Reed Gach, założyciel założyciela Instytut akupresury w Berkeley w Kalifornii. I w przeciwieństwie do leków przeciwbólowych, punkt Hoku jest zawsze tam, gdy potrzebujesz wolnego od szarży.
Czego potrzebujesz
Twoje palce. Jeśli chcesz zbadać inne punkty akupresury, wybierz książkę taką jak Gach's Silne punkty akupresury: przewodnik po samoopiece dla powszechnych dolegliwości lub Matthew Bauer Uzdrawiająca moc akupresury i akupunktury .
Co robić
Z kciukiem i palcami jednej ręki chwyć pasę w kształcie litery V między kciukiem a palcem wskazującym drugiej ręki. (To chwytanie kciuk, który przechodzi z drugiej strony.
Teraz wywiera mocną presję na to miejsce przez co najmniej jedną minutę i przesuń obszar, który boli (na przykład ból szyi), aby wysłać mu wiadomość o pomocy bólu. Powtórz po drugiej stronie.
Na co uważać
Trzymaj się z dala od Hoku Point, jeśli jesteś w ciąży, ponieważ może przynieść skurcze macicy.
Kiedy iść do profesjonalisty
Niektóre bóle-zwłaszcza w plecach-mogą być poważniejsze problemy sygnałowe niż można je leczyć za pomocą samo-masażu. Poniższe czerwone flagi, sugerowane przez terapeutę jogi Leslie Kaminoff (założyciel projektu oddychania w Nowym Jorku) i asystentka lekarza Laura Turiano, są oznakami, że nadszedł czas, aby zobaczyć się z lekarzem:
- Mrowienie, drętwienie lub utrata wrażeń
- Ból, który promieniuje w dół ramię lub nogi
- Utrzymały ból stawów
- Ból, który zaczyna się w stawie
- Nietrzymanie odżywienia lub pęcherza
- Ból, który nie poprawia się wraz z odpoczynkiem
- Ból pleców, którego nie złagodzi po leczeniu lub zmianie pozycji
- Wszelkie ból, który utrzymuje się przez tydzień lub dłużej (lub nie poprawi się więcej niż dwa dni po urazie, pomimo odpoczynku i zimnych paczek)
Oczywiście możesz odwiedzić profesjonalistę nadwozia w dowolnym momencie, niezależnie od tego, czy cierpisz na te objawy, czy nie. Te profesjonaliści oferują coś więcej niż dobrze wyszkolona para rąk, aby dotrzeć do miejsc, których nie możesz. Mogą pomóc ci dowiedzieć się, skąd pochodzi twój ból lub napięcie i co robić samodzielnie. Więc nie pozwól, aby Twój nowo odkryty samodzielny doświadczony od czasu do czasu wizyta w eksperta od okazji.
Zanim się zorientujesz, między opieką własną a opieką zawodową, twoja 24-godzinna fantazja nadwozia stanie się rzeczywistością.
