You know that moment in yoga class when the world finally seems to slow down and a subtle but palpable inner calm sets in? Distractions fade and worries fall away. Senses heighten, sensation reveals itself, and your breath has room to move and expand. At last—the present moment! You’ve arrived!
Maream ze mną na chwilę: w oku w myślach zabierz się do tej chwili na macie. Zauważ wszystko, co możesz o sobie: pozę, w której jesteś; pozycje twoich dłoni i stóp; Wyrażenie na twojej twarzy; Twój nastrój i poziom energii; Kolory i funkcje przestrzeni wokół ciebie. Pozostań z tą wizją siebie, aby uzyskać kilka oddechów, ucieleśniając spokój, który trzyma.
rysunki tatuaży dla mężczyzn
Zobacz także: 7 prostych sposobów na znalezienie spokoju
Jak miło mieć kilka chwil spokoju, tak?
Jeśli twoje życie jest jak moje - pełne - calm nie zawsze jest łatwy w dostępie. Lub powinienem powiedzieć, łatwo Pamiętać Aby uzyskać dostęp. Z pewnością od czasu do czasu pojawia się zdrowa dawka stresu. (Albo bądźmy prawdziwi, bardzo ówczesnych.) Jednak przedłużający się stres często gromadzi się w poczuciu przytłaczania i lęku - i uczucia te osuszają naszą energię, pozostawiając nas wyczerpane i złapane w ciągłym cyklu szaleństwa. Im bardziej szalone życie czuje się, tym trudniej jest pamiętać, że my Móc Znajdź spokój, nawet jeśli tylko przez kilka minut.
Jednak nawet krótkie okresy spokoju i wewnętrznej łatwości są złote. Nasz układ nerwowy ma szansę się zrelaksować, co z kolei pozwala rozluźnić mięśnie i zwolnić myśli. Oddychamy również pełniej, a to samo może być ogromne w tworzeniu wewnętrznego spokoju i równoważeniu całej naszej istoty.
Jak sugeruje moja mała wizualizacja powyżej, Twoja praktyka jogi jest bardzo skutecznym i zdrowym sposobem na kultywowanie spokoju, gdy życie wydaje się przytłaczające. Oprócz ćwiczenia jogi i zabrania się do tego momentu na macie, aby uzyskać dostęp do trochę spokoju w szalonym, możesz również wypróbować te proste praktyki inspirowane jogą, które możesz wykonać w dowolnym miejscu i czasie.
Zobacz także: 16 Joga pozuje, aby znaleźć natychmiastowy spokój i pokój
5 prostych praktyk do uprawy spokoju
1. Pozostań neutralny
Filozofia jogi uczy, że im bardziej neutralny możemy pozostać w naszym życiu, tym mniej będziemy cierpieć. Na przykład pomyśl o jodze, która fizycznie rzuca ci wyzwanie. Wizualizuj siebie w pozie. Zwróć uwagę: jakie jest twoje podejście w pozie? Czy jesteś nieszczęśliwy, rozproszony lub nienaruszony i otwarty na to, co jest? Kiedy mamy poczucie spokoju w pozie, nasze fizyczne, emocjonalne i psychiczne usposobienie są bardziej neutralne niż wtedy, gdy jesteśmy niecierpliwi.
Ten sam pomysł również dotyczy mat. Kiedy wirujemy w szaleństwie życia, mamy tendencję do ucieleśnienia przeciwieństwa neutralnego. Być neutralnym nie sugeruje, że nie powinniśmy się tym przejmować. Zamiast tego neutralne oznacza, że nie jest przesadnie lub rozczarowani emocjami. W pewnym sensie osiadamy w tej chwili i po prostu Być . Kiedy wyczuwasz, że się pracujesz i czujesz, że stres osadza się w twoim ciele (być może na szyi, ramion lub ramionach), a twój umysł zaczyna się kręcić, to czas, aby przejść z niepokoju do bardziej neutralnej strefy.
tatuaże na górnym przedramieniu
Aby to zrobić, celowo rozluźnij napięte obszary twojego ciała i powtórz, że jestem neutralny - lub po prostu powiedz słowo neutralne dla siebie w kółko, aż poczujesz się uspokojenie. Możesz również mocno umieścić stopy w podłodze lub ręce w sobie i wziąć kilka głębokich oddechów, aby pomóc w neutralności w twoim ciele.
Zobacz także 5 tajemnic, które pomogą Ci rzucić porównanie ciała z innymi podczas zajęć jogi
2. Wydech często i z gusto
Głębokie oddychanie jest świetne - nawet magiczne - w radzeniu sobie ze stresem i przytłaczaniem. Ale czasami musimy wypuścić poważną parę. Aby to zrobić spokojnie, wypuść dobre, silne westchnienie. Spróbuj jednego. A potem spróbuj ponownie, ale tym razem wydychaj tak jak ty. Wzdycham cały czas. Nawet kiedy czuję się szczęśliwy. Wzdychanie jest łatwym sposobem na uwolnienie, ponowne połączenie się ze sobą i chwilą oraz wyczyszczenie stagnacji myśli i emocji - jak frustracja i podrażnienie na temat tego, jak jesteś zajęty lub jak szalony czujesz.
Zobacz także Nauka o oddychaniu
3. Zwróć uwagę na pauza
Piękną rzeczą w oddychaniu jest to, że robimy to nieświadomie. To się po prostu zdarza. I dzięki Bogu za to, biorąc pod uwagę, ile wdechów i wydechów bierzemy każdego dnia. Ale w tej chwili świadomie zwróć uwagę na oddech - i jest to miejsce, zauważ pauzę, która dzieje się po wdychaniu i tej, która dzieje się po wydechu. Te krótkie przerwy utrzymują świat spokoju w czasach ciągłego ruchu. Twoim jedynym zadaniem jest zauważenie przerwy. To wszystko. Połóż swoją koncentrację na przerwie między inhalacjami a wydechami przez kilka chwil, kiedy będziesz całkowicie szalony. Po prostu obserwuj, jak hałas w tle znika i wydajesz się, że bez wysiłku znajdujesz czas i przestrzeń, aby skupić się tylko na tej jednej rzeczy: przerwie między twoimi oddechami. Twój umysł otrzyma zasłużony odpoczynek od szalonego myślenia i działania, a twoje ciało doceni odżywianie, które wynikają z oddychania.
długie kręcone włosy dla mężczyzn
Zobacz także 5 technik pranayama o mocy przekształcenia Twojej praktyki -
4. Przynieś swoje ręce na modlitwę.
This position, commonly known as Anjali Mudra (Salutation Seal), is likely familiar to you, because it’s often done during yoga class. Connecting your hands in this way offers a point of grounding in the body. The pressure from the act of pressing your palms together creates a sensation in your hands, arms, and possibly even your shoulders—and paying attention to physical sensation like this is a helpful way to become more present and less preoccupied with your thoughts. Firmly press your hands together and bring your awareness to the feeling of palm in palm, fingertips to fingertips. Take a few moments to stay focused on the feeling of your hands pressing into one another as you take 10 deep breaths. Count your breaths to help deepen your focus and detach from stressful worries. Stay with this hand position and your breath for as long as you need. And remember that you can return to it as many times as is helpful to feel calmer. In fact, I like to think of this hand position as a literal reset button: Each time I bring my hands in prayer it’s a reminder to take a moment, breathe, and find some calm for a few moments.
Zobacz także Co to jest Anjali Mudra?
5. Znajdź swoją ziemię
Tak jak nasze ręce służą jako punkty uziemienia, podobnie jak nasze stopy. Zastanów się, jak łatwo jest stracić połączenie z ziemią, gdy żyjemy w naszych głowach. W przeszłości lub przyszłości znajdujemy się w przeszłości lub całkowicie złapani w wszelkie myśli, które powodują, że czują się szalone. Mocne wciskanie stóp w ziemię (pomyśl, że górska pozy) to potężny sposób ponownego połączenia z chwilą. Niezależnie od tego, czy stoisz, czy siedzisz, po prostu posadź obie stopy na podłodze. Poczuj stabilność i wsparcie podłogi (lub ziemi), a następnie wybierz jedną z powyższych praktyk, aby szukać wewnętrznej łatwości. Często przypominaj sobie przez cały dzień, aby znaleźć ziemię. Możesz nawet napisać to zdanie w wielu miejscach, aby uzyskać wizualne przypomnienie - co może pomóc ci w pewnym spokoju.
Zobacz także: 5 tajemnic, które pomogą Ci rzucić porównanie ciała z innymi podczas zajęć jogi
O autorze
Dr Jennifer Kreatsoulas, E-RYT-500, C-Iayt, jest certyfikowanym terapeutą jogi specjalizującym się w zaburzeniach odżywiania i wizerunku ciała. Jest inspirującym głośnikiem zajmującym się odzyskaniem jedzenia i wizerunkiem ciała oraz współautorka książki, Ciało Uważna Joga: Stwórz potężny i potwierdzający związek ze swoim ciałem . Oprócz prywatnej praktyki jogi-terapii, Jennifer prowadzi grupy jogi-terapeutyczne w Monte Nido Odżywianie Centrum Philadelphia i jogi warsztatów oraz rekolekcje dotyczące odzyskiwania i wizerunku ciała. Połączyć się z Jennifer Chimeyogatherapy.com .
