Sophia Ha miała 28 lat, kiedy to zauważyła: głęboko skradała się na jej czole. Właśnie wyszła z nieprzyjemnego zerwania i była na wycieczce przez Azję Południowo -Wschodnią, misję znaleźć się. Może przyniósł to stres związany z rozpadem. Może to było z mrużania na słońcu. Cokolwiek spowodowało linię na jej twarzy, Ha miała misję się jej pozbycia. Była w Indonezji, przeszukując Internet w poszukiwaniu rozwiązań, kiedy dowiedziała się o jodze twarzy. Niedługo zmieniło jej twarz - i jej życie.
Co to jest joga twarzy?
Danielle Collins , wiodący ekspert jogi twarzy, określa praktykę jako połączenie ćwiczeń twarzy, masażu twarzy, akupresury twarzy i relaksu twarzy. Jogowie twarzy spędzają 15 minut lub więcej każdego dnia, poruszając się i manipulując mięśniami twarzy - rozbijając, stukając, masując i robienie wszelkiego rodzaju zabawnych twarzy.
brytyjskie marki projektantów
Dobra sesja jogi na twarzy działa wszystko 42 mięśnie twarzy . Niektóre z tych mięśni działają razem, aby pomóc ci żuć i rozmawiać, ale większość z nich jest tam, aby pomóc ci tworzyć mimikę. Założeniem jogi twarzy jest to, że skorzystanie z twarzy ma niektóre z tych samych korzyści, jak wykonywanie jakiejkolwiek innej części ciała. Zwiększa krążenie krwi, aby rozjaśnić cerę, sprawia, że skóra jest bardziej elastyczna i wzmacnia i tony napotykają mięśnie, według Gary'ego Sikorskiego Happy Face Joga . Wajniejsze mięśnie pomagają wygładzić drobne linie i pozostawiać z szerszymi oczami, uniesionymi ustami i mocniejszą szczęką.
Ha mówi, że na początku byłem naprawdę sceptyczny. A potem miałem objawienie. Jeśli mamy mięśnie w ciele i mamy mięśnie na twarzy, to dlaczego nie moglibyśmy wyrzeźbić twarzy tak, jak robimy ciało za pomocą ćwiczeń?
Zobacz także: Zrównaj lęk tą sekwencją napięcia stresu
Zdjęcie: Draganab / Getty Images
Spójrz w lustro
Pierwszym krokiem HA w zmniejszaniu tego, że niepokojąca zmarszczka była większa samoświadomość. A może powinniśmy powiedzieć świadomość twarzy.
Badacze Powiedz, że mięśnie twarzy działają razem, tworząc co najmniej 21 różnych wyrazów twarzy. Lata marszczenia brwi, mrużania, śmiechu i uśmieszku rozwijają mięśnie, których najbardziej używamy. Tak jak mamy zwykłe sposoby siedzenia i stania, zwykle trzymamy twarze w niektórych pozycjach. Pomyśl tylko o wredny termin spoczynku b*tch twarz, lub RBF , który opisuje tendencję do noszenia kwaśnego lub podrażnionego wyrazu, nawet jeśli nie jesteś zdenerwowany.
Często nie zdajemy sobie sprawy z tego, że marszczymy nasz brwi, odrzucamy usta lub ścigamy usta, więc sprawdzenie refleksji może pomóc ci złapać naturalną postawę twarzy. Następnie możesz naprawić twarz w taki sam sposób, w jaki się prostujesz, gdy się masz.
Sprawdzałem się przez cały dzień co 10–15 minut, aby zobaczyć, co robi moja twarz, mówi Ha.
Twarz staje się fizyczna
W wieku 28 lat twarz HA prawdopodobnie nie obwisła, ale spadająca twarz staje się problemem w miarę starzenia się, a nasza skóra traci elastyczność.
Tłuszczowe podkładki między mięśniem a skórą stają się cieńsze, wyjaśnia Marla Paul, redaktor nauk o zdrowiu na Northwestern University. Tłuszczowe podkładki, które pasują do siebie jak układanka, nadają twarz w dużej części swojego kształtu. Gdy skóra staje się obojenia, przerzedzająca się atrofia i przesuwa się, powodując, że twarz „spadnie”. Rezultatem mogą być powieki z kapturem, torby pod oczami lub żartobliwy podbródek.
Joga twarzy została zaprojektowana w celu wzmocnienia mięśni twarzy w celu utrzymania skóry. Program HA łączy masaż twarzy, akupresję twarzy i ćwiczenia oporowe, mówi. W ciągu czterech tygodni ćwiczeń czoła ta niepokojąca linia na jej czole całkowicie zniknęła.
kręcone włosy męskiej gwiazdy
Była pod takim wrażeniem, że w 2017 roku HA została certyfikowaną trenerem jogi i doradcą ds. Wellness i założyła Twarz Joga Renew . Teraz jest jedną z wpływowych, rozpowszechniających informacje o korzyściach jogi twarzy. To naprawdę naturalny lifting, mówi. Możesz podnosić i tolić policzki, zmniejszyć podwójny podbródek i wiele więcej.
Gdzie jest nauka?
A Northwestern University Study Wydaje się, że popiera jej obietnicę. Naukowcy zbadali, czy ćwiczenia twarzy pomogły kobietom w średnim wieku wydawać się bardziej młodzieńczym. Uczestnicy wykonywali serię ćwiczeń twarzy przez 30 minut każdego dnia przez 8 tygodni, a następnie ćwiczyli w domu 3 do 4 razy w tygodniu przez następne trzy miesiące.
Badanie wykazało, że kobiety, które utrzymywały schemat przez całe 20 tygodni, miały większą pełnię w policzkach i wyglądały bardziej młodzieńcze. Dermatolodzy, którzy oceniali przed i po zdjęciach, oszacowali, że przeciętny pacjentka wykonała prawie trzy lata w jej wieku.
Dr. Suzanne Olbricht , profesor dermatologii w Harvard Medical School, twierdzi, że ćwiczenia na twarz mogą tonić mięśnie twarzy i pomóc w odpowiednim rozpowszechnianiu tłuszczu na twarzy, ale twierdzi, że korzyści byłyby subtelne. Konieczne jest dalsze badania nad korzyściami jogi twarzy, powiedziała w artykule opublikowanym przez Harvard Health Publishing .
Deviyani James ma wszystkie dowody, których potrzebuje. Robiłem to od 2 miesięcy i po pierwszych 4 tygodniach widziałem ulepszenia. Mówi, że moje linie uśmiechu się znikają, a moje kości policzkowe są podniesione. Jej schemat składa się z 15 minut jogi twarzy siedem dni w tygodniu. Nie mogę bez tego pójść. Podobnie jak mycie zębów i mycie twarzy, teraz jest to dla mnie ważne.
Zwolennicy jogi twarzy twierdzą, że ma to korzyści nawet poza bardziej młodzieńczym wyglądem. HA twierdzi, że może pomóc w migrenach. Olbricht przyznaje, że ćwiczenia masażu i rozciągania skóry mogą sprawić, że blizna twarzy staje się cieńsza i mniej zauważalna.
Zobacz także: Korzyści płynące z praktykowania jogi
Ale czy joga twarzy faktycznie joga?
Podczas gdy joga twarzy ma korzenie kulturowe w całej Azji, nie ma żadnych konkretnych korzeni w tradycyjnej jogi Indii. Najbliższe, do czego możesz, to Simha Pranayama (oddech lwa), w którym przewracasz oczami w górę i szeroko otwierasz usta. Ale oddech Lion jest uważany za Pranayama, a nie asanę - bardziej skupiony na poruszaniu oddechu niż ćwiczeniu twarzy.
Mimo to HA uważa to za praktykę jogiczną. Mówi, że jest szczególna uwaga na relacje z twoim oddechem, świadomością siebie oraz aspektami medytacyjnymi i samoopiekowymi.
W jej książce Lift Jogi , Marie-Veronique Nadeau oferuje tradycyjne praktyki asany, w tym odcinki kręgosłupa, odcinki ramion i inwersje, które, jak twierdzi, mogą pomóc utrzymać zdrową twarz i szyję.
Niektórzy eksperci Sugeruj, że wystarczająca ilość odpoczynku, dobre odżywianie i zmniejszenie stresu są również ważne dla pięknej skóry - a ćwiczenie jogi może pomóc w tym wszystkim.
Podczas gdy Olbricht pozostaje sceptyczny dla jogi twarzy, mówi, że jest niewiele, jeśli w ogóle. Uczestnicy, eksperci i trenerzy jogi twarzy zgadzają się, że tak długo, jak ćwiczenia są wykonywane prawidłowo, stając się joginem twarzy z pewnością nie może zranić.
Zobacz także: Chcesz świecić skórę? To może być czas na detoksyk
kolczyk w nosie, mężczyźni
Zdjęcie: Dave
Asana jogi twarzy, którą możesz teraz wypróbować
Czy jesteś gotowy, aby rozciągnąć się i rozebrać twarz jogą? Sophia Ha i Danielle Evans oferują podstawowe stanowiska, aby zacząć:
Podwójny podnośnik
Korzyści: Ha mówi, że tonuje szyję i szuchnię i zmniejsza lub zapobiega podwójnej podbródku
- Przechyl brodę, utrzymując ramiona i zrelaksowane. Poczuj odcinek z przodu szyi.
- Oddychaj przez nos i rozluźnij czoło.
- Wyciągnij język i w górę w kierunku nosa. Powoli przesuń go w prawo i trzymaj przez 5 sekund. Teraz powoli przesuń język w lewo, wstrzymaj i oddychaj przez 5 sekund.
- Powtórz 3 razy z każdej strony.
Kisser
Korzyści: Kolejny toner szyi i szczęki, to ćwiczenie zapobiega opadaniu szyi i szczęki, mówi HA.
- Podnieś podbródek. Zastąp swoje usta tak daleko, jak to możliwe (jakbyś próbował pocałować sufit). Trzymaj przez 5 sekund.
- Utrzymując podbródek na około 45 stopni, obróć głowę na jedną stronę. Trzymaj wargi zacierane i naciśnięte na zewnątrz. Trzymaj przez 5 sekund. Powtórz po przeciwnej stronie.
- Jako kontr Ćwiczenie, aby zapobiec liniom w ustach, uśmiechnij się lub wykonywać długi kształt usta. Trzymaj przez 10 sekund.
- Powtórz 3 razy dla 2 zestawów w każdym kierunku.
Sowa
Korzyści: Danielle Collins zaleca to zmniejszenie linii i zmarszczek oraz wzmocnienie czoła
- Wykonaj duży kształt C z kciukami i palcami indeksowymi.
- Umieść palce indeksowe tuż nad nimi i równolegle do brwi i kciuki wzdłuż grzbietu policzków.
- Zacznij ciągnąć palcami indeksowymi, próbując podnieść brwi i poszerzyć oczy. Przytrzymaj przez dwie sekundy, zrelaksuj się i powtórz ponownie.
- Powtórz 3 razy z każdej strony.
Zobacz także:
Czy pielęgnacja skóry CBD jest warta szumu?
Naturalne produkty do pielęgnacji skóry, nad którymi mdlejemy
Podobał się ten artykuł? Dołącz na zewnątrz i uzyskaj nieograniczony dostęp do ekskluzywnych artykułów, sekwencji, medytacji i doświadczeń na żywo - a także tysiące zdrowych przepisów i planów posiłków Czyste jedzenie I Czasy wegetariańskie , plus nie można umocnić treści z ponad 35 innych marki, takich jak Kobiety biegają , Backpacker , I Lepsze odżywianie .
