Możesz sobie wyobrazić niespodziankę mojego współlokatora, kiedy przeszedłem przez drzwi z trzema długimi, jasno-pomarańczowymi kijami. Każdy z nich był gruby jak pięść i wahał się od czterech do sześciu stóp.
Do czego mogą być użyte, zapytał.
Rozciągając, powiedziałem, gdy próbowałem zrównoważyć jeden z patyków prosto w powietrzu na palcu.
Są lekkie i zaskakująco zgięte, z satysfakcjonującym wkładem w dłoniach, który sprawia, że wracasz za więcej za każdym razem, gdy je odkładasz. Wiedziałem, że będę się bawić z tym niekonwencjonalnym urządzeniem do ćwiczeń.
fajne tatuaże dla facetów
Ross Steffey
Co to jest mobilność kija?
Mobilność kija przypomina zespoły TRX jako produkt fitness pełnego ciała, który ma być używany w konfigurowalnym programie szkoleniowym, który zapewnia kursy certyfikacji towarzyszących trenerom i trenerom fizycznym. System podkreśla mobilizację stawów, trening siłowy i głębokie rozciąganie powięzi, aby poprawić wydajność i odzyskiwanie. W szczególności sześć zasad reguluje doświadczenie mobilności kija, a to dźwignia, stabilność, sprzężenie zwrotne, napromienianie, izometria i koordynacja. Zasadniczo zasady zachęcają cię do zobaczenia i odczuwania, gdy jesteś poza wyrównaniem w pozycji, i do użycia mobilności, aby wrócić do miejsca, w którym powinieneś być. Aby rozpocząć, możesz po prostu uzyskać dostęp do ich obszernej biblioteki wideo, aby zaangażować się w instrukcje i filmy demonstracyjne na temat korzystania z ich podpisów wykonanych z mieszanych materiałów do ćwiczeń w obszarze docelowym.
Kołki to chude pręty, które mogą mieć dowolną długość i często są wykonane z drewna, metalu lub plastiku. Bardziej prawdopodobne jest, że znajdziesz je w lokalnym sklepie ze sprzętem niż gdziekolwiek indziej. Praktycy jogi używają ich od dziesięcioleci, aby pomóc w wyrównaniu i równowagi, podczas gdy ciężarowcy lubią ćwiczyć swoje czyste i szarpnięcia z lekkimi prętami. Są tanie, łatwe do znalezienia i wszechstronne.
Zobacz także To jedno małe narzędzie, które można znaleźć w sklepie ze sprzętem, może pomóc wyleczyć ból pleców
Oczywiście byłem sceptycznie nastawiony do mobilności kijowskiej, kiedy po raz pierwszy dostałem pakiet kijowy. Można go kupić tylko online, a pakiety kosztują 169 USD - to bardzo różni się od wejścia do mojego lokalnego Home Depot i odebrania drewnianego kołka za mniej niż 10 USD. Moja początkowa reakcja na ich bibliotekę wideo również nie była gwiezdna. Pomyślałem, jak skomplikowane może być użycie kija i założyłem, że będę w stanie wymyślić ćwiczenia bez oglądania ich bezpłatnych filmów podstawowych lub płatnych filmów członkowskich. W rezultacie trzymałem się pierwszego ćwiczenia, które przyszło mi do głowy: ramiona, trzymając poprzeczkę wyciągniętą nad głową.
Jak się okazuje, nie jestem najbardziej kreatywny i mógłby wymyślić tylko kilka innych ćwiczeń samodzielnie. 6-metrowy patyk bez żadnych wskazówek jest bardziej zagadkowy, niż myślisz. Ich biblioteka wideo stała się niezwykle przydatna do znalezienia ćwiczeń, które wydały ukierunkowane napięcie w moim ciele. Mają ćwiczenia od dna stóp do szczytu szyi i wszystkiego pomiędzy.
Podczas eksperymentu z różnymi postawami za pomocą patyków odkryłem wartość ich materiałów budowlanych. Twój podstawowy drewniany kołek wcale się nie zginał i możesz je złapać, jeśli wywierasz zbyt dużo siły; Plastikowe kołki mają trochę dawania, ale niewystarczające, aby wygodnie zgiąć się z ruchami; Metalowe kołki cię nie zatrzasną, ale też nie zmusisz ich do zginania. Materiały w patyczkach mobilności, zastrzeżona mieszanka syntetycznego plastiku i naturalnego gumy, umożliwiają zgięcie urządzenia w zauważalny kształt C bez obawy, że się zepsuje na pół. Chociaż patyki o mobilności mogą się zepsuć, jest to bardzo mało prawdopodobne i wymagałyby ekstremalnej siły, aby się oderwać - i nie jestem linebackerem NFL.
mężczyźni mody z początku XXI wieku
Zobacz także Dlaczego DJ Townsel opuścił boisko do svyoga
Mówiąc o linebackerach, profesjonalni sportowcy z różnych sportów polubili mobilność i włączyli ją do swoich procedur treningowych. Kiedy usłyszałem, że mój ulubiony zespół, The Philadelphia 76, używa mobilności Stick, wiedziałem, że system treningowy zyskuje na popularności. Szczególnie golfiści mogą skorzystać z mobilności kija ze względu na to, jak poprawia twoją świadomość przestrzenną, kontrolę motoryczną, stabilność podczas obracania ciała i otwiera ramiona i biodra. W rzeczywistości istnieje cała biblioteka wideo poświęcona ćwiczeniom mobilności golfa.
Dlaczego miałbyś używać kołka w jodze?
Rekwizyty są niezbędnymi edycjami do każdej praktyki jogi. Mogą poprawić twoją stabilność, poprawić postawę i zwiększyć zakres ruchu. Joginowie używają kołków, aby to zrobić od lat, więc nadszedł czas, kiedy dałem mu szansę.
Kluczowymi korzyściami, które odkryłem przez kołek, była dźwignia i opór. W ćwiczeniach oporowych z kijem mobilności włączasz do treningu tak zwane skurcze izometryczne.
Mobilność kija’s Bow and Arrow pose is a perfect example of strengthening while stretching with resistance. You get into a High Lunge with a Crescent variation, and then, with a Mobility Stick standing by your hip, you do a side bend and push into the stick. With the force that you’re giving through your arms and torso, the stick should bend like, well, a bow and arrow. The resistance from the stick makes you exert force into it, strengthening your muscles and reinforcing your neuromuscular drive – your body’s ability to coordinate its movements.
Ross Steffey
Zobacz także W ten sposób samoloty ruchu mogą pomóc w identyfikacji nierównowagi w twoim ciele
Podczas gdy joga wykorzystuje głównie statyczną skurcz i przezwyciężanie skurczu poprzez utrzymanie pozy i naciskając na ziemię, elastyczność w patykach mobilności pozwala na skurcz, co sprawia, że walczysz o utrzymanie patyka w jego zginanym stanie. Mięśnie często kurczą się izometrycznie - skurcz bez skracania lub wydłużania mięśni - w celu ustabilizowania ciała, więc ćwiczenie wszystkich trzech rodzajów przygotowuje Cię do każdej sytuacji, która mogłaby cię zrównoważyć.
Podczas gdy paski i ściana mogą zapewnić opór, odrzucenie ich nie jest tak silne jak kołek. Ściany to nieruchome obiekty i paski tylko zwiększają intensywność odcinka; Walczysz z napięciem, gdy naciskasz na patyki o mobilności. Osobiście lubię włączać aspekty treningu siłowego do mojej praktyki, więc utrzymanie patyków mobilności w zgiętej pozycji było idealnym dodatkiem do wielu pozycji. Napięcie, które według mnie było równoważne z trzymaniem jasnych obiektów w powietrzu przez dłuższy czas. Napięcie było widoczne i wymagało mnie, aby wywierać więcej energii niż zwykle, ale nie było wyjątkowo trudne do zginania. Biorąc pod uwagę, że było to uciążliwe, nie zalecałbym używania patyków do ćwiczeń izometrycznych, takich jak odmiany łuku i strzałek, jeśli trening siłowy nie jest znaczącą częścią twojej praktyki.
Kołowce świecą z ich zdolnością do dodawania dźwigni do swojej praktyki. Bloki mogą być również punktami wypychania, ale muszą być niskie na ziemi. Kołowce dodają równowagę i pchnięcie, a możesz ich trzymać w dowolnym momencie swojej praktyki, więc naprawdę rozszerzył liczbę pozycji, które mogłyby skorzystać z korzystania z rekwizytu. Posty stojące, takie jak poza drzewna i poza ręka-b-toe, wymagają mocy i łaski, aby skutecznie podnieść nogę i utrzymać ją w pozycjach poza równowagą. Kołowce zapewniają dodatkowy poziom wsparcia, gdy podnosisz nogę i utrzymujesz się w pozycji pionowej. Równowaga jest czymś, co próbowałem poprawić, więc uwielbiałem pewność, jaką dał mi kołek, kiedy wchodziłem w trudne pozycje na stojące.
Zobacz także Zielona Twoja praktyka: 39 ekologicznych niezbędnych jogi
Moje doświadczenie z mobilnością kija
Szybko zainteresowałem się ćwiczeniami skierowanymi do dolnej części ciała. Mam ograniczoną mobilność kostki i sztywne biodra, więc chciałem popracować na obu tych obszarach, aby poprawić moje Warrior II. Ich biblioteka wideo ma sekcję dolnej części ciała wypełnioną 60 unikalnymi filmami, więc znalezienie ćwiczeń, które rozciągają i wzmacniają kostki i biodra, nie stanowiło problemu. Chociaż nie mają filmów specyficznych dla jogi, wiele to w rzeczywistości postawy jogi, które wykorzystują kij mobilności jako rekwizyt.
krótkie męskie fryzury na kręcone włosy
Ćwiczenia były świetne do rozluźnienia i wzmacniania mojego ciała w sposób, którego nie mogą inne systemy treningowe lub rekwizyty. Naprawdę mogłem poczuć dodatkową dźwignię z patyków podczas przewracania bioder do przodu i trzymania się przez stopień zgięcia grzbietowego - jak daleko mogę podnieść kolano na stopie, podczas gdy zginam stopę w górę w kierunku golenia - że moje kostki nie mogą normalnie robić. Wydawane ćwiczenia izometryczne pomyliły moje mięśnie. Nigdy nie doświadczyłem takiego urządzenia treningowego, a moje mięśnie zdecydowanie odczuwały nowość.
Patyki były również świetne do rozwinięcia moich cieląt. Chociaż takie użycie nie jest przepisywane w żadnym z ich filmów, siedzenie w bohatera pozują kij po obu cieląt, a następnie delikatnie opuszczanie na nim rozluźniło moje mięśnie łydek i czuło się cudownie.
Osiem miesięcy, wciąż używam patyków mobilnych w kilku ćwiczeniach każdej nocy i okresowo chwytam je przez cały dzień, kiedy czuję się napięty. Jeśli zmagasz się z próbą uwolnienia określonego obszaru docelowego na ciele, dodatkowa dźwignia, równowaga i opór, jaki zapewnia mobilność kija, może być po prostu Twoją odpowiedzią.
