Według subtelnego do destrukcyjnego wpływu może wahać się od traumy Administracja nadużywania substancji i służby zdrowia psychicznego . Może sprawić, że poczujesz się zmęczony, smutny lub niespokojny - lub po prostu odrętwiał lub odłączony. Niektórzy ludzie doświadczają koszmarów, retrospekcji lub natrętnych wspomnień po traumatycznym wydarzeniu. Inni wpadają w depresję lub znajdują sposoby uniknięcia emocji, odczuć lub czynności związanych z traumą. Objawy mogą trwać lata lub rozwiązywać znacznie wcześniej.
Almost anything can be a sign of trauma, says author Hala Khouri, a teacher of trauma-informed yoga . A trauma-informed perspective asks us to first assume that the behaviors we see are an attempt to regulate a dysregulated nervous system. For example, a student may not want to close their eyes in Savasana (Corpse Pose) because they don’t feel safe doing so, or someone may need to be near the door during class because they feel safer there.
Khouri mówi, że równie ważne jest zrozumienie naszych indywidualnych relacji z traumą, jak budowanie praktyk, które wspierają nasze dobrobyt.
Wpływ jogi na traumę
Jeśli miałeś traumę, może pomóc w włączeniu filarów jogi. Badanie z 2015 r. Wykazało, że joga może pomóc zmniejszyć objawy PTSD. I Dr. Gail Parker podkreśla zdolność jogi do łagodzenia stresu i wspierania odzyskiwania po stresie traumatycznym opartym na rasie (RBT). Pranayama praktyki mogą pomóc w uspokojeniu układu nerwowego następnym razem, gdy pojawi się atak paniki. Svadhyaya , praktyka samokształcenia, może pomóc ci zidentyfikować, kiedy twoje ciało przechodzi w reakcję urazową. Tutaj inne praktyki, które pomogą Ci uregulować reakcję na uraz.
Doprowadzić się do chwili obecnej. Zatrzymaj się, aby zauważyć to, co widać, smakować, czuć, słyszeć i wąchać. Skoncentruj się na tym, co dzieje się tu i teraz, a nie na wspomnieniach z przeszłości. Przypomnij sobie, że w tej chwili jesteś bezpieczny.
Spróbuj: medytacja z przewodnikiem lub skanowanie ciała.
Daj sobie czas na przetworzenie sytuacji. Kiedy doświadczamy traumy, fizycznej lub emocjonalnej, naszą reakcją na kolano może być od razu zareagowanie lub znalezienie sposobów na odrętwienie tego uczucia. Zamiast tego zerwaj się medytacyjną, aby zastanowić się, co wywołało emocje, zamiast znaleźć sposoby ich odchylenia.
Spróbuj: Medytacja Nidra jogi, zanim się osiedlicie przed snem.
Słuchaj swojego ciała. Jakie wskazówki fizyczne zauważasz w swoim ciele, gdy myślisz o traumatycznej sytuacji? Czy twój oddech jest szybki, płytki czy głęboki i rytmiczny? Jakie obszary twojego ciała są szczególnie delikatne lub napięte?
Spróbuj: delikatna praktyka Yin z dłuższymi holdami Asany. Lub miej solo ekstatyczną imprezę taneczną, aby otrząsnąć się z tych drążków.
Uwolnij swoje uczucia. Daj sobie pozwolenie na odczuwanie emocji. Płacz, krzycz lub śpiew. Napisz, narysuj lub pomaluj swoje uczucia na papierze.
Spróbuj: Solo Walking Meditation - jeśli to możliwe - aby dać sobie czas i przestrzeń na zebranie myśli.
If you teach yoga, remember that anyone in your class may have experienced some form of trauma—and you never know what might be triggering for them. Watch for students who seem agitated or upset, and without calling attention to them, offer permission for them to pause or take a restorative pose.
Co to jest joga oparta na traumie?
W wielu kręgach jogi i leczniczych inie poinformowane o traumie stało się nieco modnym, odnoszącym się do praktyk wrażliwych na potrzeby-lub szczególnie zajmują się objawami-Trauma, które przeżyły. Podstawowe intencje praktyki jogi oparte na traumie jest pomoc w znalezieniu poczucia uziemienia i wsparcia w ciele, w bezpiecznym połączeniu z odczuciami i korzystanie z praktyki, aby pomóc Ci ponownie zaufać sygnałom organizmu. W ten sposób możesz nauczyć się samoregulujące i znajdować poczucie bezpieczeństwa fizycznego, emocjonalnego i psychicznego, a także obecności i równowagi.
Metodologia oparta na urazie nie dotyczy konkretnych pozycji lub sekwencji, a bardziej skupienie się na każdej pozie i jej zamieszkaniu. Ostatecznie praktyka ma pomóc w stworzeniu poczucia wsparcia, aby praktykujący mogli odczuwać wrażenia i emocje bez przytłoczenia. Nierozwiązany uraz może pozostawić cię w stałym stanie odłączenia; Joga oparta na urazie polega na nauce tolerowania dyskomfortu, abyś mógł się przez niego poruszać, zamiast uciec od niego. Joga może pomóc uwolnić cię od uścisku przeszłości, abyś mógł być naprawdę obecny w sposób autentyczny i ucieleśniony.
Zobacz Powiązane:
- Jak joga może pomóc ci w zdrowiu z traumy
- Oddychanie to akt wyzwolenia
- Jak joga pomogła mi poradzić sobie z traumą i stratą w dzieciństwie
- Zrozumienie 5 kleshas dla lepszego samopoczucia psychicznego
- Poznaj swój nerw dobrego samopoczucia
