Terapia kraniosakralna ma podobne korzyści jak joga i może pomóc w uwolnieniu nawykowego napięcia w ciele.
Zarchone ramiona, obolałe plecy i sztywna szyja są oznakami ciała, które mogłyby skorzystać z kojących rąk terapeuty czaszkowego - nawet jeśli robisz jogę. W rzeczywistości praktykowanie jogi może dać ci przewagę nad korzyściami z terapii czaszkowej (CST). Joga pomaga nam wykonywać wstępną pracę, więc nie zaczynamy od Square One, wyjaśnia Yolanda Marie Vazquez, nauczycielkę i nauczycielkę jogi w Oakland w Kalifornii, która prowadzi warsztaty na temat terapii czaszkowej i jogi.
Te dwa uzupełniają się na kilka sposobów, ponieważ CST prawdopodobnie przyniesie podobne korzyści do jogi: uspokojenie ośrodkowego układu nerwowego, zwiększenie układu odpornościowego i uwalnianie nawykowych wzorców napięcia organizmu. Ale w przeciwieństwie do jogi, CST jest praktyczną pracą, która koncentruje się na obszarze między czaszką a kością kości trójkątnej, która pasuje do tylnej części miednicy). Terapia kraniosakralna jest potężna, ponieważ poprawia ruch płynu kręgosłupa, co z kolei poprawia odżywianie ośrodkowego układu nerwowego - mózgu i rdzenia kręgowego - co rządzi większością tego, co dzieje się w ciele, mówi John Upledger, lekarz osteopatyczny, który rozwinął terapię karaniosakralną i założył terapię karaniosakralną i założył. Upledger Institute W Palm Beach Gardens na Florydzie.
Zobacz także Ułatwiaj napięcie ramion dolnej części do tyłu przy pracy powięziowej
Podstawową koncepcją CST jest to, że napięcie może rozwinąć się w tkance łącznej (powięź), ograniczając płyn czaszkowy. Terapeuci czaszki próbują uwolnić tę szczelność, wywierając bardzo lekki nacisk na obszar lub kładąc ręce na miejscu, aż mięśnie powoli się uwolnią.
Regularna praktyka jogi może pomóc w łatwiejszym czerpaniu korzyści z CST, ucząc, jak zrelaksować się i kierować oddechem - zarówno ułatwiając zmiany czaszki, mówi Vazquez, który zaleca pozycje, które pomagają uwolnić pasma powięzi lub przepony w terminologii CST. Mówi, że nie chodzi o konkretną pozę. Chodzi o świadomość i sposób skierowania oddechu.
Zobacz także Sekwencja jogi burzającej naprężenie w celu zdobycia napięcia
Rozpocznij terapię czaszki od oddychania
Rozpocznij swoją praktykę jogi przed CST, skupiając się na bocznych pasmach powięzi między pachwą a pępkiem (przepona miednicy), między pępkiem a sercem (przepona oddechowa), między sercem a gardłem (przepona klatki piersiowej) oraz u podstawy skollowej (pamiętnikowa. Najważniejszą częścią tej pracy jest twój zamiar, mówi Upledger. Gdy twój umysł skupia się na uwalnianiu energii, połóż się na plecach z rozciągniętymi ramionami nad głową; Oddychaj do każdej membrany i uruchom z każdym wydechem.
Zobacz także Przekształć swoją praktykę z lepszym oddychaniem
Asany na terapię czaszki
Po użyciu oddechu do uwalniania energii jesteś gotowy do użycia asan, aby ją ulepszyć. Otwórz przeponę miednicy w Adho Mukha Svanasana (poza psa skierowana w dół), zginając kolana i kierując oddech do obszaru między pachwą a pępkiem. Uwolnij przeponę oddechową, leżąc na plecach i przynosząc jedno kolano do klatki piersiowej i przekraczając ją, wchodząc w skręt i wysyłając oddech między pępkiem a sercem. Aby uwolnić ograniczenia w przepony klatki piersiowej, wspierane tyłki lub pozycje otwierające klatkę piersiową. Podczas oddychania sprawdź ograniczenia w obszarze wokół zespołu powięziowego i pracuj, aby je uwolnić. Aby otworzyć wszystkie przepony, przejdź powoli przez następujące pozy, wyobrażając sobie, że pasma uwalniają z każdym oddechem: poza kota, Balasana (poza dziecka) i Uttanasana (stojącego przedniego zakrętu).
O naszym pro
Nora Isaacs jest niezależną pisarką i autorką Kobiety w Overdrive: Znajdź równowagę i pokonaj wypalenie w każdym wieku.
Zobacz także 5 kroków do opanowania stojącego przedniego zakrętu
