Whenever my toddler sneezes, yawns, or farts, it’s the cutest thing on the planet. Whenever my husband does the same, I’m less amused. And whenever it happens during yoga, let’s just say that it can seem more than a little humiliating. After all, we’ve been taught since we were little to keep these bodily releases private. So why do they always seem to happen during yoga class? Especially when the teacher is walking nearby?!
Dlaczego pierdamy podczas jogi
Być może najmniej eleganckim z tych emisji jest wzdęcia. Co takiego jest w robieniu jogi, która wydaje się wywoływać dudnienie w naszym brzuchu?
Wydaje się, że pewne pozy jogi wywołują gazowe wydania ze względu na ich pozycję, na przykład posiadanie naszych typ w powietrzu dla Adho Mukha Svanasana (poza psa skierowana w dół). Inne pozy były historycznie używane do pomocy w trawieniu, a nawet trafnie nazwane z tego powodu, na przykład kiedy wciągamy kolana w klatkę piersiową w Apanasana (poza wiatru) i Jathara parivartanasana (pozew żołądka).
Ale coś innego, co znacząco wpływa na nasze trawienie stres . Podczas stresu krew przesuwa się z narządów rozrodczych do naszych kończyn, aby przygotować nas do walki lub ucieczki, stąd przydomek współczujący układ nerwowy, walkę lub ucieczkę. Niestety, wielu z nas jest pod przewlekłym stresem (tak, przetrwanie liczby pandemii), co oznacza, że kiedy rozwiniemy naszą matę i wreszcie się rozluźniamy (alias Let nasz obrona), aktywujemy przywspółczulny układ nerwowy (PNS), który jest trafnie nazywany odpoczynkiem i trawieniem.
Artykuł z 2017 roku w Journal of Yoga and Physiology Przeanalizowano szereg badań dotyczących wpływu jogi na autonomiczny układ nerwowy i stwierdził, że niezależnie od tego, czy uczestnicy robili jogę przez kilka minut lub kilka miesięcy, wszyscy wykazali znaczne zrównoważenie swoich układów nerwowych. Inny Ostatnie badanie zaobserwowano, że pranayama i oddychanie jogiczne (szczególnie naprzemienne oddychanie nozdrza) doprowadziły do zmniejszenia ciśnienia krwi, co stanowi dodatkowy znak aktywacji PNS.
Im spokojniejszy na zewnątrz, tym więcej ruchu zaczyna się od wewnątrz. W rzeczywistości nauczyciel jogi w Bay Area i masażysta Amanda Snow był specjalnie przeszkolony w szkole masażu, aby słuchać bulgotania, ponieważ uważa się, że wskazuje na reaktywowanie trawienia, a zatem klient wpada i rozluźnia się głębiej.
tatuaże na plecach dla mężczyzn
… I ziewam podczas jogi
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego w chwili, gdy pójdziesz do dentysty i położyłeś się, zaczynasz się męczyć? Lub dlaczego możesz zostać wzmocniony w pracy, a potem moment, w którym zaczynasz ćwiczyć jogę, nagle nie możesz przestać ziewać? Wraca to do odpowiedzi odpoczynku i najcięższej. Kiedy w końcu zwolnisz i nie jesteś już w stanie nadrecylizowanym, ciało w końcu zdaje sobie sprawę, jak naprawdę jest zmęczony.
Dan Carter, znany swoim uczniom jako Danimal, założył Urodzona nagą jogę Ponieważ chciał zaoferować uczniom środowisko, w którym rzeczy takie jak nagość, trawienie i inne wyuczone wyzwalacze są nie tylko akceptowane, ale mile widziane. Naturalne wydania zdarzają się cały czas na jego zajęciach i chociaż nie instruuje ludzi, aby ziewali, bekał lub pierdził, odkrywa, że zdarzają się z regularnością w zwrotach akcji i spoczynkach.
Carter is a huge fan of yawning and believes it leads to healthy respiration. Most of us breathe quite shallowly throughout the day or perhaps have unconscious patterns of holding our breath. Since yawning can help initiate deeper breathing, Carter starts and ends each class with a yawn or sigh.
… I kichaj podczas jogi
Kichanie polega na tym, jak ciało usuwa bakterie i wirusy. W rzeczywistości jest Znaczący związek między ćwiczeniami and sneezing. When we breathe heavily, our mouth and nasal passages tend to dry up, which triggers our nose to start dripping, leading to sneezes. With COVID-19 concerns, sneezing in public anytime, especially during a group class, is a faux pas. Although if you’re practicing at home, you can let yourself sneeze as much and as loud as you need to.
Etykieta przepraszam!
Nawet światowej sławy pedagog etykiety Elaine Swann Nie dyskredytuje funkcji cielesnych. Główny cel jej pracy w Swann School of Protocol polega na pomaganiu ludziom w zrozumieniu rozróżnienia między zachowaniami publicznymi i prywatnymi. Swann współpracuje z małymi maluchami dla osób w późnym dorosłości i współpracuje nawet z jej najmłodszymi klientami, aby pomóc im uświadomić sobie wpływ ich zachowań. Obejmuje to świadomość dźwięków, które wygłaszamy i zapachy, które emitujemy.
Swann przyznaje, że jesteśmy ludźmi i mamy uwolnienia cielesne, które tworzą dźwięki, szczególnie w jodze, gdy wykrzywiamy nasze ciała. Jeśli jesteś w warunkach studyjnych i nie możesz czegoś zatrzymać pomimo prób z całą siłą, może to nie tylko powodować większy stres, ale może również zwiększyć toksyny, które nasze ciało próbuje uwolnić, jak w przypadku kichania. Swann doradza, że po prostu mówimy, przepraszam i ruszaj.
Zobacz także: Etykieta jogi: 5 zasad, które musisz wiedzieć
Dodatkowa korzyść z praktyki w domu
Robienie jogi w domu ma wiele korzyści, w tym zero tłumów, bez dojazdu i całkowitej kontroli temperatury, ale największą korzyścią może być swoboda robienia cokolwiek, o co ci się podoba, w tym - a nawet obejmować - twoje naturalne wydania.
Carter zauważa, że nowi uczniowie są początkowo zawstydzeni funkcjami cielesnymi, ale z czasem stają się bardziej komfortowe, rozumiejąc, że te procesy ciała są naturalne i normalne. Carter przesunęł swoje zajęcia ze studia i online na początku pandemii. Teraz oferuje mieszankę wirtualnych i osobistych. Uczniowie Cartera stwierdzili, że samodzielne wykonanie nagiej jogi w domu pomogło im być bardziej obecni w ich ciałach i ćwiczeniu. Chociaż nie może mówić w imieniu swoich uczniów, osobiście stał się jeszcze bardziej komfortowy z procesami swojego ciała od czasu ćwiczenia jogi w domu.
Swann również potwierdza, że domowa praktyka jogi jest idealnym środowiskiem, aby puścić rzeczy, ponieważ jest to prywatne otoczenie. Spróbuj pomyśleć o tym w ten sposób: w jodze możemy nauczyć się, jak puścić na każdy sposób. Uspokajający efekt jogi po prostu pozwala coś więcej niż tylko nasze umysły. Uważaj to za znak, że joga wykonuje swoją pracę.
Zobacz także: Twój ostateczny przewodnik po budowie praktyki w domu
