10 naturalnych środków na niestrawność

Czasami, pomimo naszych najlepszych wysiłków, nasze trawienie jest trochę z walki. Wspólni winowajcy, tacy jak podróż, stres i nadmierne zaburzenia w bogatym posiłku, mogą sprawić, że czujemy się wzdęci, gassy i niewygodnie pełne.

Niestrawność jest bardzo powszechna; Przez większość czasu jest łagodny i tymczasowy. Ale przewlekłe problemy z GI mogą wskazywać na stan, taki jak choroba wrzodowa, zapalenie błony śluzowej żołądka lub zespół jelita drażliwego. Powtarzające się lub regularne objawy uzasadniają wizytę u lekarza w celu ustalenia podstawowej przyczyny i najlepszego przebiegu leczenia.

Zobacz także: te pozy jogi uwolnią nawet najgorsze wzdęcia

Związek między stresem a niestrawnością

Pierwszą rzeczą, którą możesz zrobić, aby pomóc w trawieniu, jest praca nad stresem. Stres jest najczęstszym czynnikiem podstawowym w przewlekłej niestrawności, mówi Tricia Pingel , NMD, lekarz naturopatyczny z Arizony.

Kiedy jesteśmy zestresowani, hormony hormonalne stymulują uwalnianie neuroprzekaźników w celu przygotowania ciała do trybu zamrażania lotu. Trawienie się zamyka. Ponadto Pingel mówi, że stres psychiczny zmniejsza kwas żołądkowy, co może powodować poważny dyskomfort i niestrawność.

Relaksowanie zachęca do przywspółczulnego układu nerwowego - który reguluje trawienie i inne funkcje ciała - aby przywrócić ciało do normalnego stanu, więc zarządzanie stresem jest pierwszą obroną.

krótkie męskie kręcone włosy

Ale jeśli cierpisz na sporadyczne walki niestrawności, istnieją na to łatwe środki. Słyszeliśmy wiele o tym, jak probiotyki i błonnik mogą wspierać zdrowie jelit. Poprosiliśmy trzech ekspertów o wskazówki, jakie inne rzeczy możemy zrobić, aby stłumić dyskomfort niestrawności.

Zobacz także: 7 sposobów korzystania z ajurwedy do lepszego trawienia

Naturopatyczne środki zaradcze na lepsze trawienie

Spróbuj jogi, medytacji lub terapii, aby ograniczyć napięcie, gdy się pojawi. Ponadto te naturalne środki mogą pomóc:

Dodaj suplement: Z każdym posiłkiem weź enzymy trawienne zawierające HCL (kwas solny), naturalnie występujący związek, który pomaga organizmowi rozbić pokarm. Probiotyki mogą również pomóc zrównoważyć florę jelit i wspierać prawidłowe trawienie. Poszukaj jednego z więcej niż jednym szczepem probiotycznym.

SIP Ocet: Ocet jabłkowy może rozpocząć trawienie, złagodzić poczucie pełności i zmniejszyć ból gazu, wprowadzając więcej kwasu do układu trawiennego. Niski kwas żołądkowy jest jedną z największych przyczyn bólu gazowego. Przed posiłkiem weź 1–2 łyżki ACV rozcieńczoną podobną ilością wody.

rodzaje swetrów męskich

Spróbuj ziół: Śliski korzeń wiązu i pianki są przedłużeniem - podeszwy, które płaszcze i łagodzą podszewkę żołądka, aby złagodzić objawy niestrawności, w tym zgagę. Mennica łagodzi gaz i wzdęcia. Wytrzymaj herbatę z tymi ziołami i pij ją podczas lub po posiłku.

Pij aloes: Sok z aloesu może zmusić zapalenie, działając jako przeciwutleniacz. Poszukaj produktów zawierających tylko żel aloesowy. Yellowish Aloe Lateks lub ekstrakt z całego liści zawiera substancje chemiczne, które mogą powodować skurcze biegunki lub żołądka i były związane z rakiem.

Jak joga może pomóc w niestrawności

Uderzenie w matę, gdy doświadczamy niestrawności, może nie wydawać się szczególnie atrakcyjnie, ale joga może przyspieszyć ulgę.

Chociaż po rozpoczęciu nie ma magicznego lekarstwa na rozwiązywanie uczuć niestrawności - i przyczyny niestrawności mogą być złożone - pomocne mogą być pewne pozycje jogi. mówi Kerry Majorca , E-RYT 500, RPYT i przewodniczący Rady Sojuszu Yoga. Przynajmniej joga nie zaostrzy stanu i może potencjalnie uspokoić dyskomfort, gdy czujesz się wzdęty lub gassy.

Regularna praktyka ASANA może również pomóc w utrzymaniu regularności, ponieważ obejmuje zarówno ruch, jak i oddychanie. Joga pielęgnuje również połączenie umysłu i ciała, które może pomóc w dokonywaniu bardziej uważnych wyborów dotyczących tego, jak, kiedy i co jesz. Zacznij od delikatnych pozycji odbudowujących:

• Savasana (poza zwłoki): Na niestrawność lub nadmierną pełnię leż się po lewej stronie. Użyj poduszki pod głową, aby utrzymać szyję i kręgosłup. Umieść wzmocnienie lub poduszkę między nogami. Oddychaj przez nos, stopniowo spowalniając oddech i czując rozszerzające się dolne żebra i górne brzuch.
• Obsługiwana pozycja lub supta baddha konasana (pozycja opartego kąta): Te pozy biją wzdęcia, tworząc przestrzeń i otwartość w brzuchu. Połóż się za pomocą bloków, złożonych koców lub poduszek, aby napierać i wspierać ciało. Delikatnie oddychaj i przez nos, aby uspokoić układ nerwowy.

Weź miękkie, delikatne oddychanie w nosie, aby uspokoić układ nerwowy i wywołać poczucie spokoju, mówi Maiorca.

Wreszcie ćwicz Kshama , przebaczenie. Self Compassion pomaga uniknąć dodawania samozadowolenia i frustracji do dyskomfortu, którego doświadczasz.

rodzaje zegarków

Zobacz także: Zrównoważyć swój brzuch: praktyka dla bardziej łatwiejszego trawienia i szczęśliwszego, zdrowszego jelit

Zmień swoje nawyki żywieniowe, aby poprawić trawienie

Jeśli chodzi o trawienie, to, jak jedzisz sprawy tak samo, jak to, co jesz, mówi Amy Kimberlain, RDN, LDN, CDCE, rzeczniczka Akademii Żywienia i Dietetyki. Twój cel: jedz, dopóki nie będziesz zadowolony, a nie nadziewany.

Kierowco zwolnij: Jedzenie zbyt szybko - zwykle dlatego, że jesteśmy pośpieszni lub wygłodniani - jest wspólną przyczyną niestrawności. Dokładne przeżuwanie jedzenia daje ciału czas na jego strawienie.

Rozbij bąbelki: Małe pęcherzyki powietrza w Seltzer, wodzie musującą i innymi napojami musującymi mogą skończyć w brzuchu, pozostawiając czujesz się gassy i pełne. Pij świeży sok i nieruchoma wodę Zamiast.

Poznaj swoje wyzwalacze: Ludzki układ trawienny jest bardzo indywidualny: jedna osoba nie może znieść czosnku; Kolejny nie może trawić mleka. Ale niektóre pokarmy są trudniejsze dla prawie wszystkich do strawienia: produkty mleczne krowie, cebula, czosnek, pszenica (gluten), soja, kofeina, alkohol, kukurydza i jaja. Zwróć uwagę, jak się czujesz po zjedzeniu tych potraw; Unikanie ich może wyeliminować dyskomfort.