DLACZEGO TWOJA PRAKTYKA DOMOWA NIGDY NIE ZOSTANIE PRZEREKLAMOWANA

Kiedy rozpocząłem szkolenie nauczycieli jogi jesienią 2019 roku, wiedziałem, że dowiem się o jodze i filozofii. Nie spodziewałem się, jak integralna byłaby moja praktyka domowa z moim treningiem - i moim życiem.

Po godzinach w studio jogi wróciłem do domu pod koniec dnia i nadal chciałem ćwiczyć. Przejechałem sekwencję, która czuła się dobrze w moim ciele, zanim ją zapomniałem. Zrobiłbym pozytywne pozy, takie jak pół gołębi lub pochylanie się przed ścianą, aby zejść od dnia. Te okresy celowego ruchu przekształciły się w to, co jest nadal moją praktyką domową.

„męskie fryzury z lat 80.”

W końcu w trakcie treningu stworzyłem trzy, 15-minutowe praktyki domowe i codziennie je ćwiczyłem. Szybko zdałem sobie sprawę, na co moje ciało zareagowało dobrze i na co było odporne-zwłaszcza gdy wdrażałem matę o 6 rano pod koniec treningu, główne zasady mojej praktyki domowej zostały ustalone, choć nadal wymagały one dostrojenia. Stworzyłem rutynę odpowiednich dla potrzeb mojego ciała - poziomu aktywności, stresorów i mojego czasu.

Nie wiedziałem o tym, ale praca, którą włożyłem w scenę dla udanej praktyki domowej, gdy pandemic uderza - i kiedy naprawdę tego potrzebowałem.

Zobacz także: Kusiło się, aby pominąć praktykę domową? Oto 3 powody, aby nie

Dlaczego każdy jogin powinien mieć praktykę domową

Termin praktyka domowa odnosi się do każdej praktyki jogi, którą konsekwentnie wykonujesz, sam i we własnej przestrzeni. Te trzy zasady sprawiają, że jest tak potężny, tak rytualny - możesz uczynić to twoje. Możesz dołączyć pozy, które lubisz, dodać świece i koce, aby były przytulne, i dostosować je do swojego harmonogramu. Może to być tak święte jak sekret, który zachowujesz dla siebie.

Ponieważ poczułem się bardziej komfortowo w mojej domowej praktyce, bawiłem się nowymi pozami i przejściami oraz włączałem rekwizyty i ruchy, które sprawiają, że się uśmiecham. Ćwiczyłem sekwencje, podczas których trzepam usta i wydawałem odgłosy, skaczą i tańczą, synchronizuję się z metronomem, gdy robię oddech i tak dalej.

W granicach praktyki domowej jesteś zarówno nauczycielem, jak i uczniem. Nie ma żadnych zasad. W rzeczywistości wszystko może być praktyką - od używania oddechu podczas podlewania roślin lub biegania przez kilka pozycji asany podczas podgrzewania piekarnika. Możesz wplatać swoją praktykę w codzienną rutynę, nawet jeśli w ciągu dnia wypełnia to tylko kilka nieprzerwanych minut.

Zobacz także : Znalezienie głosu jako nauczyciel jogi

Twoja praktyka domowa po Lockdown

Many studios across the U.S. are now open for in-person classes. But that doesn’t mean you should leave the home practice you cultivated during the pandemic behind. Participating in a group class brings its own form of joy—you’ll reconnect with a community, hear breathing besides your own, and leave distractions, like your phone, at the door—but it’s important to recognize that you won’t always get what you need from a studio class. And that’s OK. Your home practice will never let you down, because it’s designed by you and for you. It gives you what you need every time, whether that’s backbends or Kundalini or stillness.

If more practical reasoning appeals to you, consider the convenience of a home practice: There’s no commute or parking. You can use objects in your home as props. You can fall asleep if it feels right. And, you can be as loud, spacious, and weird as you want. Sometimes I’m too shy in class to exhale loudly, but at home I can feel the benefit from an audible Ahhhhh.

Jak zachować świeżość w domu

Jeśli rozwinąłeś rutynę ruchu podczas pandemii, nadszedł czas, aby ją wykorzystać i udoskonalić. Jeśli nie, możesz zacząć teraz. Daj sobie 15 minut każdego dnia, aby poruszać tak, jak chcesz. Oto pięć szybkich wskazówek, aby utrzymać domową praktykę świeżą i funkcjonalną.

męskie fryzury dla cienkich włosów

Wymieszaj

Każdego miesiąca odtwarzam sekwencję, w tym nowe pozy, rekwizyty i style, aby upewnić się, że kontynuuję wyzwanie. Wykonuję każdą sekwencję każdego dnia przez cały miesiąc, a następnie zastanawiam się, co - i dlaczego - chciałbym zmienić postęp.

Zawsze jest do zrobienia, więc nawet jeśli czuję, że udoskonaliłem pozę, istnieje setki innych pozycji do ćwiczenia. Zanim przejeżdżam przez kilka, ponownie odwiedzam swoją doskonałą pozę i dostosowuję ją. Na mocy powtórzenia jest wgląd , i o to właśnie chodzi w praktyce domowej.

Plan, wideo, szkic, powtórz

Poruszaj się swobodnie i intuicyjnie, kiedy planujesz swoją praktykę. Lubię się na wideo, kiedy po raz pierwszy przez niego przebiegam, więc nie muszę pamiętać dokładnie tego, co zrobiłem. Stamtąd możesz szkicować, pisać lub rysować swoje pozy i ruchy do naśladowania. Możesz zauważyć, że po kilku rundach (lub kilku dniach) twoje ciało zapamiętało ruchy, abyś mógł swobodniej poruszać się i zwracać uwagę na małe zmiany lub wzory.

Eksperymentuj z nowymi stylami

Wykorzystaj prywatność i komfort swojego domu, aby odkryć nowe linie jogi i znaleźć inspirację. Na przykład, jeśli zwykle wykonujesz Ashtanga, wypróbuj ćwiczenia mobilności. Jeśli uprawniasz jogę, spróbuj pranayama. Być może chcesz spróbować inwersji i możesz ćwiczyć w pobliżu ściany lub kanapy bez presji obcych cię obserwowania. Pozwól sobie eksperymentować i włączyć więcej niż jeden rodzaj jogi, aby Twoja praktyka była bardziej uniwersalna i wyjątkowa.

Zobacz także: Przezwyciężenie strachu przed sadzeniem twarzy może być łatwiejsze niż myślisz

Wyjdź ze swojej strefy komfortu

Budując nawyk konsekwentnej praktyki, wyjdź ze swojej strefy komfortu. Oprócz wypróbowania różnych stylów jogi, spróbuj zmienić ustawienie. Ćwicz z muzyką, jeśli zwykle jest cicho lub wyłącz muzykę i słuchaj tylko oddechu. Spróbuj przerzucić oddychanie podczas kota, wdychając podczas kręgosłupa i wydychając, gdy upuszczasz brzuch i podnosisz głowę. Możesz nawet zostawić swoją przestrzeń, aby ćwiczyć na werandzie, w parku, na dachu; Twoja mata może iść gdziekolwiek pójdziesz.

Zachowaj dziennik

Niektórzy z moich wcześniejszych nauczycieli podkreślają wiedzę, co robisz, aby zauważyć, jak robisz rzeczy. Czy stoisz z wagą w kulkach stóp lub obcasów? Czy twoje różowe palce i palce odsuwają się od reszty dłoni i stopy? Gorąco polecam dziennik po zakończeniu każdej praktyki, nawet jeśli jest to tylko zdanie. Zwróć uwagę na to, gdzie i kiedy twój umysł wędruje. Nagraj, o których porach dnia czujesz się najbardziej energiczny. Możesz użyć wszystkich tych obserwacji, aby dostroić swoją praktykę, aby lepiej cię dopasować.