Słyszałeś niekończące się przypomnienia o praktykowaniu samoopieki. Ale w rzeczywistości znalezienie czasu na to może być trudne. Dlaczego więc nie odłożyć jednego dnia w tygodniu, aby skupić się wyłącznie na tobie? Wprowadź niedzielę samoopieki.
Koncepcja niedzieli samoopieki powstały jako trend cyfrowy , wyskakując na kanale na Instagramie jako hashtag— Scaries niedzielne , to poczucie niepokoju i strachu przed nadchodzącym tygodniem pracy. I z Ponad 80 procent pracujących specjalistów zgłaszających Że doświadczają niedzielnych szarobów, koncepcja niedzieli samoopieki staje się jeszcze ważniejsza.
Jak ćwiczyć niedzielę samoopieki
Ćwiczenie niedzieli samoopieki może wydawać się teraz nieco zniechęcające. W trakcie zimnego zimowego miesiąca i globalnej pandemii wielu czuje się zagubionych i uwięzionych. Znalezienie czasu (i spójrzmy prawdzie w oczy, dbać o siebie i nasze zdrowie psychiczne.
Ale praktykowanie niedzieli samoopieki nie musi być skomplikowane. Możesz przenieść swoje podejście na wszystko, co działa najlepiej dla Ciebie w danym tygodniu. Może po prostu spędziłeś 10 minut, a może zrobisz to cały dzień. Najważniejsze jest to, że dostrajasz się do siebie.
Brooke Aymes , licencjonowany kliniczny pracownik socjalny oraz doradca ds. Narkotyków i alkoholu, twierdzi, że niezwykle ważne jest ciągłe praktykowanie współczucia i samoświadomości. Na przykład, zamiast skupiać się na tym, co powinieneś robić (lub myśleć, że powinieneś robić) w niedzielę samoopieki, AYMES doradza swoim klientom, aby krytycznie zbadali potrzeby ich ciała.
[Zadaj sobie pytanie] „Czy pójdę na siłownię, sprawi, że poczuję się lepiej po tym, jak skończę dzisiaj? A może poczuję się bardziej wydanym i bardziej wyczerpanym? Aymes mówi. „Czy moje ciało musi wyjść i zrobić coś, aby przynieść mi radość - czy to potrzebuje odpoczynku?” A potem bądź dla siebie miły i nie oceniać siebie za potrzebę tego odpoczynku.
Jak zorganizowałem i spędziłem niedzielę samoopieki
Słowa AYMES zadzwonią do moich własnych praktyk samoopieki. Większość moich niedzieli spędza walkę z niedzielnymi przeszyami. Budzę się późno, wypełniony strachem o tym, jak mało osiągnąłem w sobotę. Aby przeciwdziałać temu uczuciu, z niepokojem zaczynam tworzyć listę kontrolną w mojej głowie i ostatecznie… nie osiągam tego. Większość niedzieli spędzam na kanapie, zamawiając wynos i przewijając Instagram. I chociaż żadne z tych działań niekoniecznie jest złe, nie pozostawiają mnie znacznie lepiej. Zazwyczaj wybieram się w niedzielę wieczorem, czując się gorzej niż na początku dnia. Zatem ustanowienie niedzieli samoopieki było okazją do kopnięcia tego cyklu-i przeformułowania mojego sposobu myślenia wokół półtertapitego dnia tygodnia.
Zacząłem niedzielę, myśląc o specyficznych potrzebach mojego ciała, jak sugerował AYMES. Co pozwoli mi oddać moje ciało i umysł? Po spędzeniu tygodnia pracy przy stole kuchennym wiedziałem, że ruch jest niezbędny. Moje ciasne nogi pragnęły aktywności fizycznej. Jako ekstrawertyk wiedziałem też, że potrzebuję jakiejś interakcji społecznych. (Dla mnie zbyt wiele samotnych czasów wysyła mnie w stan spanikowanego lęku.) Jeśli jednak identyfikujesz się jako introwertyk i skorzystasz z samotnego ładowania, niedziela samoopieki spędzona sama może być dokładnie tym, czego potrzebujesz. Wiedziałem, że chcę też upaść na kanapie, porzucić telefon i spędzić godzinę (lub dwie) oglądając telewizję z moimi dwoma najlepszymi przyjaciółmi, kojącą maską twarzy i rolką lodową.
With these three needs in mind—movement, socialization, and rest—I planned out my day. I made the journey to my favorite outdoor cycling class in the morning and took a long walk home. I binged more than a few episodes of Nowa dziewczyna. Tego wieczoru spotkałem się z przyjacielem, aby obejrzeć piłkę nożną. I pod koniec dnia (i następnego ranka) poczułem… lepiej.
Ostatecznie, jak spędziłem niedzielę samoopieki, nie jest tak ważne. Twoja niedziela samoopieki może wyglądać podobnie do mojej lub w ogóle nic takiego. Niedziela samoopieki niekoniecznie dotyczy liczby masek na twarz, które możesz założyć lub ile zadań możesz wykonać. Chodzi o dbanie o siebie. Niezależnie od tego, czy chcesz zanurzyć się w kąpieli bąbelkowej, stracić się w dobrej książce, czy ciesz się praktyką mocy wywołującą pot. To twój dzień.
Zobacz także: 40 sposobów, w jakie nasi redaktorzy i czytelnicy ćwiczą samoopiekę
