Jeśli szukasz sposobu, aby być bardziej obecnym przez cały dzień, Glimmers mogą rozpocząć tę podróż.
Glimmers to małe, codzienne zdarzenia, w których możemy znaleźć poczucie pokoju i wdzięczności, mówi licencjonowany kliniczny pracownik socjalny Alyssa Mancao . Zdejmują nasze życie z autopilota i zmuszają nas do zauważenia piękna, które jest przed nami. Treningowy termin prosi, abyś zachwycił się przyziemnym, podnosząc zapach porannej kawy lub dźwięk śmiechu na wydarzenie, które warto się rozkoszować.
Koncepcja lśniące została wymyślona przez innego pracownika socjalnego, Deb Dana, w jej książce, Teoria polivagalna w terapii , Jako narzędzie pomagające klientom w regulacji, a nawet przeglądania ich układów nerwowych. Mancao zauważa, że w przeciwieństwie do toksycznej pozytywności, która zniechęca do mniej przyjemnych uczuć i realiów, błyszczące polegają na zauważaniu piękna, które istnieje w większych ramach życia codziennego.
Wyjaśnia, że obaj odnoszą się do doświadczeń emocjonalnych, błyszczycy uznają złożoność między zauważaniem momentów radości wśród bolesnych doświadczeń. I chociaż fragmenty piękna mogą być niewielkie, nawet powszechne, uważanie na nie może być szybkim sposobem na kultywowanie postawy wdzięczności.
Wdzięczność i zdrowie psychiczne
Wdzięczność zwiększa to, co psychologowie nazywają „wrażliwością na nagrodę”, która jest naszą zdolnością do zauważania i doświadczania pozytywnych emocji, mówi psycholog Terri Bacow , Doktorat. Celowe przeniesienie naszej uwagi na satysfakcjonujące doświadczenia i emocje nie tylko czuje się świetnie, ale zwiększa zdrowie psychiczne.
Odniesienia do bacow Ostatnie badanie w których osoby zachęcane do konsekwentnego i aktywnego zwiększania pozytywnych emocji za pomocą technik uważności doświadczyły zmniejszenia objawów lęku i depresji w porównaniu z grupą, która została wyłącznie poinstruowana, aby zmniejszyć negatywne emocje.
Mancao, praktykując wdzięczność, zauważając błyszczące, może aktywować określone sieci neuronowe związane z pozytywnymi emocjami. Kiedy jesteśmy w stanie zauważyć małe, codzienne doświadczenia i rozwinąć wobec nich uznanie, jesteśmy w stanie zwiększyć nasz ogólny poziom bazowy dla emocjonalnego samopoczucia.
Ładowanie wideo ...Kristy Drutman , był Brochirl_green , dzieli proste sposoby wyjścia na zewnątrz i stać się bardziej obecnym do momentu i świata przed tobą.
Jak zidentyfikować maksymalizowanie lśniących
Docenienie drobiazgów naszego życia może wydawać się proste. Ale utrzymanie aktywnej świadomości wiąże się z intencją i uwagą.
Zadaj sobie następujące pytania: Jakie jest codzienne zdarzenie, które zwykle uważam za coś oczywistego i jak mogę zacząć zauważać te rzeczy na co dzień? Sugeruje Mancao, który zaleca podsumowanie lśniących pod koniec każdego dnia.
Oglądanie uwagi zwiększa twoje prawdopodobieństwo, że doświadczanie i taktowanie lśniących. Bądź otwarty na małe przyjemności w życiu, takie jak ktoś, kto trzyma dla ciebie drzwi, życzliwość nieznajomego, urocze zapachy lub smak twojego jedzenia, mówi Mancao.
Krótko mówiąc? Światło tam jest. Wpuść to.
1. Ustaw intencję
Ustaw się na połysk sukcesu, ustalając cele wokół swoich lśniących. Pomocne może być rozważenie codziennej praktyki, w której zobowiązujesz się do celowego zauważania przebłysku (lub dwóch) każdego dnia, mówi Bacow, który dodaje, że nawet zauważanie przebłysku raz lub dwa razy w tygodniu jest godną praktyką. Kiedy się pojawiłeś, powiedz sobie: „To się dzieje i jest niesamowite”.
2. Zwolnij
Zauważanie wszystkiego, co lśniące w twoim świecie może stać się o wiele łatwiejsze, gdy zmniejszysz swoje tempo. W świecie, który jest mocno rzucony, bądź otwarty na zwolnienie, abyś mógł rozkoszować się doświadczeniem życia, mówi Mancao. Przypomnij sobie, że życie to coś więcej niż lista rzeczy do zrobienia - jest to nasze doświadczenie zbiorowych momentów.
3. Zwróć uwagę
Małe przyjemności życia są spotęgowane, gdy zauważasz, że zauważasz. Zwróć uwagę na uczucia i wrażenia, które każdy błysk wnosi, aby zakotwiczyć te uczucia w swoim ciele, mówi Mancao. Ten prosty akt może przypomnieć sobie, jak uczucie jest łatwiejszym wyczynem.
Bacow mówi się w teraźniejszości i zauważ, co się dzieje i co lubisz w tej sytuacji. Użyj jak największej liczby zmysłów, aby zachować błysk, zanim się rozproszy - lepiej poprzeć poczucie wdzięczności.
