Michael Ormsbee, dyrektor Institute of Sports Sciences and Medicine, Florida State University, podziela porady dotyczące walki z zmęczeniem mięśni.
If your muscles feel weak in yoga class, you may need to better fortify them after your each practice or workout. During any activity, muscles use glycogen, a simple form of sugar that fuels movement. The more intense the exercise, the more glycogen you use. To restock glycogen stores in your muscles, you need to replenish with carbs and protein—the main sources of glycogen.
W ciągu 30 minut od każdego ćwiczenia zjedz przekąskę od 150 do 200 kalorii, która zawiera stosunek węglowodanów do białka w zakresie od 3: 1 do 4: 1. Jeden przykład: 8 uncji mleka czekoladowego, które wykazano, że zawiera optymalną mieszankę węglowodanów i białka paliwa mięśni, aby zapobiec rozkładowi i osłabieniu lub zmęczeniu mięśni.
Zobacz także Zapytaj eksperta: Jakie pokarmy zapobiegną wiosennym alergiom?
