Masz swoją praktykę Asana, Medytację i Pranayama, aby pomóc ci poradzić sobie ze stresem i czuć się ugruntowany, a teraz masz również hipnozę. Podczas gdy twoje pomysły na hipnozę mogą składać się z dramatycznych hipnotyzów i płyt CD, które pozwalają rzucić palenie, nowe innowacyjne zabiegi hipnozy wyglądają zupełnie inaczej: wyobraź sobie, że jesteś na podłodze w salonie z aplikacją, poduszką medytacyjną i kojącą świecą aromaterapeutyczną. Hipnoza przeszła majsterkowanie.
Nowe badanie przeprowadzone przez naukowców z Baylor University stwierdził, że ta kombinacja uważności i hipnoterapii może z powodzeniem zmniejszyć stres i lęk. Leczenie, znane jako uważna hipnoterapia, integruje hipnozę z praktykami terapii, takimi jak powtarzanie mantry, uznanie wartości osobistych i śledzenie zmysłów.
Zobacz także Wypróbuj tę praktykę uważności, gdy czujesz się utknięty
Według Gary Elkins , Doktor, dyrektor Laboratorium badań medycyny umysłowej Na Baylor University uczestnicy zostali wprowadzeni do koncepcji hipnozy i otrzymali sugestie dotyczące pogłębienia relaksu, skupienia uwagi i wyobrażania sobie obrazów przyrody podczas sesji. Elkins powiedział, że praktykujący hipnoza zaczynają od skupienia uwagi na zewnątrz (takim jak obiekt), a następnie zmieniając tę uwagę do wewnątrz. Powiedział, że zmieniając tę uwagę, praktykujący mają większą zdolność do doświadczania różnych uczuć, obrazów odczuć.
Badanie przeprowadzone w okresie ośmiu tygodni losowo przypisało 42 studentów ze stresem zgłaszanym do dwóch różnych grup. Jedna grupa uczestniczyła w cotygodniowych sesjach składających się z hipnotycznych indukcji i praktyk uważności. Osoby w tej grupie otrzymały również 25-minutowe nagrania audio autohipnosis, które zachęcano do słuchania przynajmniej raz dziennie. Transkrypcje tych nagrań znajdują się w książce Elkinsa, Uważna hipnoterapia: podstawy praktyki klinicznej . Druga grupa nie uczestniczyła w żadnych interwencjach.
Ci, którzy uczestniczyli w interwencjach, ocenili satysfakcję z leczenia jako 8,9 w skali 10 i zgłosili znaczne zmniejszenie stresu i lęku oraz wzroście uważności. Osoby w grupie kontrolnej nie zgłosiły istotnej różnicy w poziomie stresu na zakończenie badania.
Zobacz także 11 Praktyki jogi do pracy nad stresem i lękiem
Sukces jest prawdopodobnie spowodowany zwiększoną wrażliwością na pozytywne pomysły w stanie hipnozy, zwiększoną uważność i relaksację emocjonalną, powiedział Elkins. Integracja hipnozy i uważności może pozwolić osobom na osiągnięcie zmniejszenia stresu i lęku w krótszym czasie i w większym stopniu niż w jednej z metod.
Według the American Psychological Association, Ponad 200 badań podało interwencje uważności jako skuteczne leczenie stresu, lęku i depresji. Naukowcy wskazują na uważność jako skuteczne narzędzie do poprawy reakcji organizmu na stres, ponieważ może on zmieniać ścieżki stresu mózgu.
Wcześniejsze badania zidentyfikowały zarówno hipnozę, jak i uważność jako potężne narzędzia do redukcji stresu. Artykuł z 2019 roku opublikowany w Paliat, który Kategoryzowana hipnoza jako stan medytacyjny, który może umożliwić praktykującym poczucie spokoju i relaksu. Inne badania wykazały, że indukcje hipnozy mogą złagodzić ból emocjonalny i fizyczny.
Zobacz także Oszałamiane nerwy? Wypróbuj te 3 praktyki oddychania w celu ochłodzenia i uspokojenia
Osoby zainteresowane praktykowaniem uważnej hipnoterapii w domu mogą pobrać bezpłatne nagrania audio z autohipnozy, aby zintegrować się z ich praktykami uważności. Ponadto niektóre miasta amerykańskie mają osobiste uważne trenerów hipnoterapii, którzy mogą pomóc ci poprowadzić interwencję.
fryzury „męskie” w latach 70.
Jak ćwiczyć uważną hipnoterapię
Mark Stephens, hipnoterapeuta, ekspert od medytacji i Założyciel aplikacji Mindfree powiedział, że połączenie uważności i hipnoterapii może pozwolić praktykom dojść do głębszego relaksu niż typowe praktyki hipnoterapii. I odwrotnie, hipnoterapia rozwija praktyki uważności na nowe poziomy, umożliwiając praktykującym skupienie się na przeszkodzie, którą chcą pokonać i konkretny wynik, który chcieliby osiągnąć, powiedział Stephens.
Dla osób zainteresowanych angażowaniem się w uważną hipnoterapię w domu Stephens zaleca następującą praktykę:
Krok 1 - Znajdź ciche miejsce, w którym możesz usiąść lub położyć się i nie zakłóć się przez 10 do 15 minut.
Krok 2 - Zamknij oczy i słuchaj dźwięków wokół ciebie, nie oznaczając ich. Zwróć uwagę na swoje myśli i to, jak się czujesz, nie przywiązując się do historii lub oceniania ich.
Krok 3 - Poczuj, jak twój oddech płynie i wychodzi z ciała. Nie wymuszaj oddechów - po prostu obserwuj, czuj lub słuchaj oddechu, który wpadnij naturalnie do twojego ciała we własnym rytmie. Skoncentruj swoją świadomość na oddychaniu.
Krok 4 - Dodaj afirmację. Gdy wdychasz po cichu, powtarzaj w swoim umyśle słowo pokój i podczas wydychania pomyśl o uwolnieniu myśli. Poczuj spokój, który wpada z każdym oddechem, a podczas wydechu pozwól swojemu ciału się zrelaksować i uwolnić wszelkie napięcie. Pozwól, aby myśli o pokoju i uwolnić się na kilka oddechów.
Krok 5 - Kiedy poczujesz się, że wpadasz w głęboki relaks, wykorzystaj moc swojej wyobraźni, aby zobaczyć i poczuć, jak pokonasz wyzwania, mentalnie przećwicząc osiągnięcie celów i wprowadzając pozytywne zmiany w swoim życiu. Może się okazać, że pomaga sobie wyobrazić sobie w pięknym naturalnym otoczeniu, takim jak plaża, las deszczowy lub górski, gdy odczuwasz stres i lęk z twojego ciała.
Potężne afirmacje stają się nadal silniejsze, gdy jesteś w stanie hipnozy; Zastanów się nad włączeniem afirmacji, takich jak ja, jestem w pokoju, jestem w pokoju, moje ciało leczy, jestem silny, jestem pod kontrolą, jeśli to zależy od mnie, jestem otwarty i szczery, zasługuję na szczęśliwe, jestem godny, jestem wdzięczny, jestem wystarczająco dobry, jestem przeżyciem.
Krok 6 -Po ukończeniu sesji uważnej siebie, przywróć świadomość w przestrzeni, w której masz kilka głębokich oddechów lub powoli licząc od jednego do pięciu, gdy czujesz energię ponownie wchodząc na ciało.
