Nikt nie chce biegać do lekarza na każdy ból, skurcz lub kaszel. Rzeczywiście, 75 procent respondentów w ankiecie internetowej Styleway VIP stwierdziło, że zawsze próbują domowego środka zaradczego, zanim zadzwonili do doktora, a 98 procent stwierdziło, że są zainteresowani dowiedzieć się więcej o środkach domowych jako pierwszej linii obrony. Dlatego stuknęliśmy zbiorową mądrość szerokiej gamy lekarzy, ziołowych, instruktorów jogi, dietetyków i ekspertów medytacyjnych, aby zapewnić kompleksowy przewodnik po najbardziej skutecznych naturalnych opcjach DIY. Rozważ to osobisty zestaw pierwszej pomocy w leczeniu wspólnych skarg zdrowotnych.
Jeśli masz ból gardła…
Gargle słona woda
Gardło może zachowywać się jak sieć, łapiąc wszystkie zarazki i bakterie, które dostają się do ust i nosa, mówi Larissa Hall Carlson, dziekan szkoły Kripalu w Ayurveda. Według badań opublikowanych w American Journal of Preventive Medicine Belgle może pomóc w oczyszczeniu śluzu, zarazków i bakterii-a nawet może pomóc w zapobieganiu zakażeniom w trakcie szczeliny górnej. Carlson doradza płukanie mieszanką 1/2 łyżeczki soli morskiej i 1/2 szklanki ciepłej wody. Zrób to dwa do trzech razy w tygodniu przez całą zimę jako środek zapobiegawczy, zwiększając się do raz dziennie przy pierwszym znaku bólu gardła, sugeruje.
Zobacz także Przewodnik medycyny alternatywnej: Znajdź odpowiednie leczenie dla Ciebie
Jeśli masz niestrawność lub ból brzucha…
Pij sodę oczyszczoną
Najszybsza ulga dla zdenerwowanego brzucha jest tak blisko jak szafka kuchenna: wymieszaj sodę oczyszczoną 1/2 łyżeczki w szklankę wody temperaturowej i popijaj. Niestrawność i ból brzucha często zdarzają się, gdy bariera błony śluzowej między podszewką żołądka a kwasami żołądkowymi zostaje tymczasowo zużyta z powodu zakażeń, alkoholu lub wrażliwości pokarmowej; Nadmiar kwasów powoduje podrażnienie, wyjaśnia Marię Marlowe, integracyjną trenerkę zdrowia żywieniowego w New York City's Institute for Integrative Nutrition. Mówi, że soda oczyszczona zawiera wodorowęglan sodu, który działa jak zobojętniają się zobojętnienie.
Zobacz także 7 łatwych sztuczek dla lepszego trawienia
Jeśli masz kaszel…
Zrób pastę
Pastowa wykonana z miodu i kurkumy jest starożytnym lekarstwem ajurwedyjskim dla kojących bólu gardła i uspokajających kaszel. Kurkuma jest przeciwzapalna i przeciwdrobnoustrojowa, a miód rozgrzewa się i skroba, więc jest dobry do odciągania nadmiaru śluzu, wyjaśnia Carlsona. Wymieszajcie równe części miodu i kurkumy proszku, mieszając je w pastę. Jedz łyżeczkę pasty co trzy godziny (mycie jej ciepłą wodą), aż kaszel ustąpi. A jeśli nie jesteś fanem smaku kurkumy, możesz po prostu użyć miodu, co było bardziej skuteczne w uspokajaniu kaszlu dla dzieci niż zwykłe bez recepty kaszel, zgodnie z badaniem opublikowanym w opublikowaniu Dziennik medycyny alternatywnej i komplementarnej.
Zobacz także 7 sposobów, w jakie dzieci mogą odpierać grypę z jogą
Jeśli masz niską energię…
Spróbuj medytacji
Potrzebujesz wzmocnienia energii, aby zmotywować swoją praktykę Ashtanga? Według Sharon Salzberg, współzałożyciela Insight Meditation Society w Barre, Massachusetts może zapewnić medacją, medytacja może zapewnić medtację w Barre, Massachusetts. Zaleca wykonanie ożywczego skanowania ciała, aby szybko przenieść uwagę przez ciało. Zacznij od wstania i zauważania tego, co widzisz, a potem to, co słyszysz; Zamknij swoją uwagę na postawę, zauważ kilka oddechów, a następnie od razu rozpocznij skan. Salzberg mówi, że ruch i dbałość o różne przedmioty zbierają energię.
Zobacz także Kundalini oddychająca sztuczka w celu utrzymania energii życiowej
Jeśli masz duszny nos…
Użyj olejków eterycznych
Trudno jest oddychać głęboko, jogiczne oddychanie, gdy nie ma powietrza przechodzącego przez zatłoczony nos. Otwórz rzeczy, dodając olejki eteryczne do garnka gorącej wody. Spróbuj trzech kropli rozmarynu, dwóch kropli grejpfruta i jednej kropli mięty pieprzowej, a następnie zanurz ręcznik na głowie i garnek, zamknij oczy i oddychaj oparami głęboko, doradza Mindy Green, aromaterapeutę z Kolorado i współautor aromaterapii: kompletny przewodnik po sztuce gojenia. Mówi, że kombinacja jest zmniejszona, przeciwbakteryjna i antywirusowa. I oddychanie pary nawilża suche tkanki nosowe i pomaga delikatniej dostarczać olejki eteryczne do dróg oddechowych.
Zobacz także 5 przepisów na olejek eteryczny, który pasuje do Twojego nastroju
Jeśli masz stres…
Spróbuj oddychać brzuch
Soft Belly Breating to ulubione lekarstwo na stres Jamesa Gordona, MD, założyciela Center for Mind-Body Medicine w Waszyngtonie i autor Odlepiony . Usiądź cicho i oddychaj przez nos i na ustach, z miękkim i zrelaksowanym brzuchem. Gdy wdychasz, pomyśl o miękkim i wydychając, pomyśl o brzuchu. Wprowadzasz więcej tlenu do ciała i aktywujesz nerw błędny, który rozciąga się od pnia mózgu do brzucha, wyjaśnia Gordon. Ta aktywacja równoważy reakcję walki lub lotu i ucisza aktywność w ciele migdałowatym, obszaru mózgu, który kontroluje strach. Sugeruje ćwiczenie miękkiego oddychania brzucha przez kilka minut każdego dnia i wykonywanie oddechów od 5 do 1O, aby się uspokoić, gdy konfrontujesz się z stresującą sytuacją.
Zobacz także Nauka o oddychaniu
Jeśli odczuwasz ból pleców…
Dostać się do pozycji połowy szarańczy
Aby złagodzić ciasny, obolały niski tył, wypróbuj Ardha Salabhasana (Połowa pozycji szarańczy), zaleca Gigi Terinoni, jogę dla instruktora leczniczego i właściciela Dova Center for Health
Zobacz także Ułatwiaj ból pleców: 3 subtelne sposoby ustabilizowania korytarza
Jeśli masz ból głowy…
Wypróbuj refleksologię
If you know the right reflexology points to press, you can literally rub away a headache while you wait for yoga class to start. Reflexology works by stimulating nerve endings that correlate to other areas in the body, explains Marci Howard-May, director of spa and wellness at Sagestone Spa & Salon at Red Mountain Resort in St. George, Utah. For headaches, massage along the sides of the big toe—from the tip down to the joint before it meets the foot, a point that correlates to the neck. Many headaches come from muscular tension in the neck, says Howard-May. Working the big toe can reflexively relax those muscles and ease head pain.
Zobacz także 6 pozycja jogi na kaca
Jeśli masz bezsenność…
Ćwicz medytację miłosną
Salzberg mówi, że ćwiczenie medytacji miłosierności jest sposobem na kierowanie niespokojnej energii przed snem. Technika obejmuje ciche powtarzanie wariantów zwrotów, możesz być szczęśliwy; Obyś był swobodny. Chociaż ta metoda jest często stosowana do kierowania życzeń wobec konkretnych ludzi, Salzberg sugeruje wariancję nocną skierowaną do określonych grup: wszystkich istot, które są nie śpiące (jak ty, a może kot) i wszystkie istoty, które śpią (jak twoje dzieci lub twój partner chrapiąc obok ciebie). Wysyłanie energii do innych i powtarzanie zwrotów uspokoi umysł, spowolni oddychanie i zachęci do snu. Salzberg mówi, że jest spokojny, nawet gdy się nie śpisz. I stłumi się niepokój, który powstrzymuje nas przed zasypianiem.
Zobacz także Joga na bezsenność? Spróbuj tych pozycji do lepszego spania
Jeśli spieszyłeś usta…
Użyj zarośla
Traktuj suche, łuszczące się usta z nawilżającym zarośla wykonanym z gruboziarnistego cukru (takiego jak turbinado) i oleju kokosowego. Wymieszaj równe części cukru i oleju w pastę, rozłóż na ustach, a następnie posmaruj je miękką szczoteczką do zębów. Cukier delikatnie złuszcza, a olej ma kremową konsystencję, która osłania wargi wilgocią. Podążaj za tym, szukając prostego oleju kokosowego, aby dalej nawilżyć usta, mówi Brandy Velasquez, dyrektor spa w Health LA, spa odnowy biologicznej w Los Angeles.
Zobacz także 6 odżywczych zimowych balsamów do ust
męskie włosy z lat 70
Jeśli masz skurcze menstruacyjne…
Wypij herbatę ziołową
Zrób herbatę z ziołowej mieszanki kocimiędzy, kopru włoskiego i mięty pieprzowej, aby złagodzić skurcze w ciągu okresu. W tych ziołach znajdują się olejki eteryczne, które wchodzą do układu nerwowego, w którym działają jako środki przeciwskurczowe, wyjaśnia Feather Jones, zielarz z siedzibą w Arizonie i właściciel Sedona Tea Blends. Dodaj zaokrągloną łyżeczkę każdego zioła do kufla wody, pokrywki, stromej przez od 1o do 15 minut, odcedź, a następnie popij.
Zobacz także Idź ze swoim przepływem: praktyka okresu dla nastolatków
Jeśli masz smutek…
Spróbuj oddechu radości
Kiedy masz bluesa, trafnie nazwany Breath of Joy może być idealnym antidotum, mówi Amy Weintraub, E-RYT, założycielka Lifeforce Yoga i autor Joga do depresji . Wpisuje płytkie, wyższe oddychanie depresji, wprowadzając tlen do krwioobiegu i energetyzując umysł, mówi. Stań z stopami w odległości szerokości ramienia, lekko zgięte kolana. Wdychaj przez swoje nozdrza, gdy kołyszesz ręce przed ciałem do poziomu ramion, dłonie. Kontynuuj wdychanie, gdy wyciągasz ręce na boki, a następnie wdychaj do pełnej pojemności, gdy kołyszesz się nad głową, dłonie skierowane do siebie. Otwórz usta i wydychaj się słyszalnym lumem (uziemienia, energetyzującego dźwięku), zgięte kolana i kołyszące się ramiona do tyłu w zmodyfikowanym Poza krzesła . Wykonaj do 1O powtórzeń.
Zobacz także Rozpuść depresję
Jeśli masz zły oddech…
Żuć koper włoski
Spróbuj żuć na kilku minutach goździków, kopru włoskiego lub anyżu (a następnie wypluwaj je). Wszystkie mają antyseptyczne cechy, które walczą z bakteriami doustnymi, które powodują zapach, mówi Marlowe. Kolejna opcja oddechu czosnku: skubka pietruszki lub mięty. Zioła te zawierają enzymy, które utleniają związki polifenolowe w czosnku, tym samym neutralizując zapach, informuje Journal of Food Science.
Zobacz także 4 sposoby oddychania przez przejadające się pragnienia
Jeśli masz zmęczone oczy…
Spryskaj wodę różaną
Oczy są prawdopodobnie naszym najbardziej nadużywanym narządem i mogą czuć się wyczerpane po długich dniach przed komputerem lub zbyt wielu późnych nocy. Carlson sugeruje spryskanie dwóch spritzów organicznej destylowanej wody różanej (bez perfum, barwników lub chemikaliów) w oczy w celu zmniejszenia stanu zapalnego i odświeżenia. W medycynie ajurwedyjskiej Rose jest substancją chłodzącą, dzięki czemu jest przydatna dla czerwonego, płonących oczu, mówi.
Zobacz także 6 ajurwedyjskich rytuałów nocnych dla lepszego snu
Jeśli masz wzdęcia…
Pij herbatę imbirową
Kubek herbaty imbirowej może złagodzić ciśnienie, ponieważ imbir pomaga złagodzić układ przewodu pokarmowego, zmniejszając gaz. Wytnij dwie lub trzy plastry świeżego korzenia imbirowego i stromą w wrzącej wodzie przez 5 minut, pozwól herbatowi ostygnąć, a następnie popijaj. Możesz także podjąć kroki w celu zapobiegania gazowi. Około 10 minut przed zjedzeniem pokarmu wywołującego gaz, takim jak fasola, miej coś gorzkiego jak strzał octu jabłkowego lub garść rukoli, mówi Marlowe. Kiedy receptory smakowe wykrywają gorzkie pokarmy, stymulują żołądek do wytwarzania bardziej enzymów trawiennych, żółci i kwasu żołądkowego. A jeśli układ trawienny działa optymalnie, lepiej trawisz żywność i rzadziej będziesz Gassy.
Zobacz także Dlaczego potrzebujesz oczyszczenia zupy tej zimy
Jeśli masz ból szyi…
Wypróbuj zmodyfikowaną pozę kobra
Wypróbuj tę zmodyfikowaną pozę kobra, funkcjonalny ruch, który integruje głowę, szyję i górną część pleców, aby wzmocnić i uwolnić napięcie mięśni, mówi Terinoni. Zacznij od brzucha, ręce obok klatki piersiowej, czoło na ziemi. Wdychaj, odciągnij ręce i podnieś twarz i klatkę piersiową do tego stopnia, że trzymanie się, ale nie bolesne (klatka piersiowa może podnieść tylko kilka cali). Wydychaj, upuść klatkę piersiową w połowie drogi i schować podbródek. Wdychaj, odciągnij ręce i ponownie unieś twarz i klatkę piersiową. Wydychaj, opuść klatkę piersiową na podłogę i obróć głowę w lewo. Powtórz sekwencję, kończąc na zwróconej głowie w prawo, aby uzyskać jedną całkowitą rundę. Terinoni sugeruje, aby zacząć od pięciu rund raz dziennie przez co najmniej dwa tygodnie, zwiększając się do dwa razy dziennie, gdy czujesz się silniejszy.
Zobacz także Joga smartfonów: jak uniknąć szyi technicznego
Jeśli masz obolałe stopy…
Masuj masaż
Stopy spuchnięte i obolałe od zbyt wielu pozycji stojących? Aby je ożywić, zacznij od 10-minutowego namocza w wodzie nasyconej solą epsom. Śledź samo-masaż-jaka jest poradzić w pracy w pociągnięciach, które podróżują z palców w kierunku kostek-aby wyprowadzić nadmiar płynu (głównie wodę) z puszystych stóp. Następnie zakończ kilka minut przewracania podeszwy stóp na zamrożonej piłce golfowej. Zimno zmniejsza ból i obrzęk, a także przynosi przepływ krwi dla efektu gojenia, mówi Howard-May.
Zobacz także Najlepsze ćwiczenia dla zdrowych stóp
Jeśli masz mgłą mózgu…
Sniff Rosemary
Wąchanie rozmaryn pomaga poprawić pamięć i koncentrację umysłową, zgodnie z badaniem opublikowanym w International Journal of Neuroscience. Green sugeruje robienie mgły z mieszanką olejków eterycznych z rozmarynu, mięty pieprzowej i grejpfruta (około trzech kropli każdej rozcieńczonej w dwóch uncjach wody) i sprotynie jej w powietrze nad biurkiem za każdym razem, gdy musisz zwiększyć moc mózgu. Podczas gdy rozmaryn ma za sobą najlepszą naukę poprawiającą skupienie, grejpfrut i mięta mięty również od dawna stosowane są w aromaterapii ze względu na ich korzyści stymulujące, mówi Green.
Zobacz także Nie możesz się skupić? Spróbuj zrozumieć
Jeśli masz konia Charleya…
Paliwa do elektrolitów
After an intense yoga class, those sleep-interrupting muscle spasms can be the result of dehydration and/or a lack of electrolytes, such as the minerals potassium and magnesium, says Tara Collingwood, RD, a sports nutritionist based in Orlando, Florida. Replacing your body’s fluids and electrolytes post-practice will help relax and prevent muscle cramps. Eat a banana to bump up your potassium (one medium banana has 12 percent of your daily potassium) and some pumpkin seeds for magnesium (you’ll get about 4o percent of your daily magnesium in 1 oz). Chase them down with coconut water for additional potassium (one cup contains 17 percent of your daily potassium), always followed by regular water for much-needed hydration.
Zobacz także 5 typowych mitów o ciasnych biodrach sportowców
Jeśli masz śmierdzące stopy…
Namo się w occie
Aby stłumić zapach stopy, zrób namoczenie, który zabija śmierdzące bakterie. Wymieszaj 1 szklankę białego octu w wiadro około 20 uncji ciepłej wody i zanurz stopy przez 1o minuty, zaleca Laurie Steelsmith, ND, autor Naturalne wybory dla zdrowia kobiet. Stelsmith mówi, że ocet jest kwaśny i ma właściwości przeciwbakteryjne. Inna opcja: zanurz stopy czarną herbatą. To ściągająca, substancja, która zmniejsza wielkość gruczołów potowych. Plus, taniny w herbacie działają jako antybakteryjne, mówi. Dodaj wrzącą wodę do dwóch worków do herbaty w filiżance, a następnie rozcieńcz herbatę do 20 uncji ciepłej wody do namoczenia.
krótkie kręcone fryzury, chłopaki
Zobacz także Zdobądź szczęśliwe stopy z pozami dla bólu stóp
