Przez ostatnie 15 lat, kiedy kończy się rok szkolny, moja rodzina jedzie na wakacje do uroczego miasta i pięknych plaż St. Augustine, Floryda . Jazda tam z Kolorado zajmuje co najmniej trzy dni - dłużej, jeśli rozszerzymy przystanki odpoczynku lub odwiedzamy interesujące miejsca po drodze. Bycie w drodze z rodziną-moim mężem i dwoma obecnie chłopcami-jest połową zabawy. Ale takie podróże mogą być również trudne.
Długie godziny w samochodzie mogą być stresujące dla ciała i umysłu - zarówno dla kierowców, jak i pasażerów. Często, zanim dotrzemy do celu, jesteśmy zmęczeni, nasze mięśnie są ciasne, a nasze stawy są sztywne. Podróżowanie może również zakłócać sen, zrzucić trawienie i uczynić nas bardziej podatnymi na złapanie błędu.
Przez lata nauczyłem się planować i organizować naszą podróż - wchodzące zasady jogiczne, praktykę asan i mądrość ajurwedyjską - więc moja rodzina pozostaje zdrowa i wolna od stresu. Wypróbuj poniższe wskazówki, aby pomóc wszystkim zachować bezpieczeństwo, zdrowie i zdrowe.
Odwrócić napięcie
Możesz spodziewać się zmęczenia, niewygodnego, gorącego, głodnego i niespokojnego podczas podróży. Ograniczenie się do małej przestrzeni przez wiele godzin może powodować napięcie wśród podróżnych, a ja dowiedziałem się, że kiedy jedna osoba zaczyna być zrzędliwa, reszta załogi również robi się zepsuta.
Kiedy tak się dzieje, szukam odpoczynku zatrzymania się z natury i zachęcam moją rodzinę do chodzenia boso po trawie, aby się uziemiać. Przytulamy drzewa, bierzemy głębokie oddechy świeżego powietrza lub rozciągamy się w zacienionym obszarze. Kilka pozycji jogi stojącej i zakrętów do przodu pomaga wyrównać ciało i wydłużyć kręgosłup.
Fryzury męskie z lat 20. XX wieku
Jeśli między nami są mile i następny przystanek odpoczynku, złagodzimy napięcie z jogą śmiechu lub na zmianę opowiadając żarty i zabawne historie. Ale jeśli potrzebujemy trochę cichej, uspokajamy się miękką muzyką, audiobookami lub podcastami.
Utrzymuj swoje ciało
Nie wyjeżdżam bez mojego Mata jogi podróżnej i a koc Mogę złożyć i używać zamiast przybrzeżnika do pozycji odbudowujących lub poduszki do mojej praktyki medytacyjnej. Zwykle podczas podróży podczas podróży niewiele jest czasu na pełną trening jogi, ale kilka zestawów pozdrowień o słońcu jest często wystarczająco, aby obudzić się i energetyzować nasze ciałki. Wieczorem zapraszam moją rodzinę do pieszych medytacji na świeżym powietrzu. Często kończymy dzień nogami na ścianie w naszym pokoju hotelowym.
Zobacz także: 7 sposobów na jogę regeneracyjną podczas podróży bez rekwizytów
kroje załogi dla mężczyzn
Prowadzić podczas ostrzeżenia
Ponieważ zwykle jesteśmy bardziej czujni na początku dnia, staramy się wyruszyć w drogę wkrótce po śniadaniu i naszej porannej rutynie (joga, medytacja, filiżanka herbaty). Kiedy jestem za kierownicą, trzymam się w pełni nie śpiąc, biorąc świadomy oddech i popijając wodę cytrynową. Imbir jest lekko stymulujący i energetyzowanie i pomaga mi zachować czujność i skupienie. Pomaga zmniejszyć zmęczenie i utrzymuje krew. Podnosząc na duchu cytrynę w połączeniu z imbirem, daje mi jasność i uwagę, którą muszę być bezpieczny na drodze i szczęśliwy w samochodzie.
Kluczem do pozostania w czujności jest prosto bez garbowania. Lubię wspierać plecy poduszka To pomaga mi utrzymać kręgosłup, kiedy jeżdżę. Niektóre osoby używają piankowego bloku jogi za tyłem do wsparcia. Ale nigdy nie ignoruję znaków, że moja uwaga zanika. Kiedy to się stanie, szukam najbliższego przystanku.
Rodzinna letnia podróż, ciesząc się z rękami na drodze Zdjęcie: Getty Images
Zarządzaj ciepłem
Kiedy jest zaparowany, noszę dwie butelki sprayu do wody różowej-jedna w chłodnicy i jedna obok mnie w samochodzie. Są gotowi spritz, gdy moja twarz i szyja są gorące. Możesz kup to Lub zrobić własne .
Popijam także herbatę Sun Pitta Cunent Dr John Douillard , ajurwedyjski praktykujący z Boulder w Kolorado): Wrzuć kilka nasion kolendry do szklanej butelki z wodą i pozwól wodzie napływać na drodze. Kolendra, zebrana tylko latem, ma właściwości chłodzące. Jest to alternatywa, jeśli pragniesz sody lub innych niezdrowych napojów.
orientalny model męski
Zobacz także: Jak płynąć przez upał sezonu Pitta z wdziękiem
Znajdź czas na medytację
Jeśli możesz, planuj zachować regularną praktykę medytacyjną. Wstaję wcześnie, aby usiąść przez kilka minut przy basenie lub z tyłu samochodu, zanim wybierzemy drogę. Kiedy pełna, siedząca praktyka medytacji nie jest możliwa, skupiam Medytacja jednominutowa Nauczyłem się od Douillard.
długość cięcia zadziorów
Przespać się
W dziwnym miejscu nie zawsze łatwo jest się zrelaksować. Idealnie staram się zaplanować podróż, abyśmy mogli przybyć wystarczająco wcześnie, aby zjeść zdrowy, spokojny obiad kilka godzin przed snem. Następnie możemy wybrać się na spacer lub zanurzenie w basenie, zrelaksować się z dobrą lekturą, wziąć ciepły prysznic i zjeść filiżankę herbaty ziołowej lub złotym mleku przed snem. Jeśli przyjedziemy zbyt późno na ten wieczorny rytuał, zapraszam wszystkich do wzięcia jednego lub dwóch pozycji odbudowujących, aby osiedlić się i uspokoić układ nerwowy, a także sprawnie przejść z dnia na noc.
Zobacz także: 10 napojów, które pomogą Ci uzyskać najlepszy sen w historii
Mieć dobry apetyt
Według książki dr Douillarda, 3-sezonowa dieta , rozwijamy się, kiedy jemy to, co jest w sezonie. Na szczęście lato jest obfite w owoce i warzywa, które są łatwe do utrzymania świeżości w chłodnicy. Poleca przekąski na selerze, marchewce, jabłka z masłem orzechowym, hummus i nasiona, zamiast wiórów i przetworzonej żywności. Jeśli gotujesz, gdy jesteś w drodze, sklep spożywczy i posiłki przygotowawcze z wyprzedzeniem; Przygotuj jedzenie rano lub poprzedniej nocy. Mówi, że wszystko, co pochodzi z ziemi w połączeniu z jajkami, łososiem w puszkach, orzechami, nasionami, awokado, oliwą z oliwek i sokiem z cytryny, jest doskonałym wyborem posiłku.
Zobacz także: Ochłodzić się z 3 orzeźwiającymi (i łatwymi!) Ayurwedyjskimi przepisami
Pozostań nawodniony
Jest lato. Odwodnienie może być niebezpieczeństwem - ale łatwo go zapobiec. Przypominam rodzinie, aby zaczynała każdego dnia od wielkiej szklanki filtrowanej wody w temperaturze pokojowej-z lub bez odrobiny soku z cytryny. Niektórzy ajurwedyjscy praktykujący wierzą w zimną wodę tłumi Agni - ogień, który napędza wszystkie systemy ciała; Ciepła lub gorąca woda pomaga złagodzić trawienie. W ciągu dnia nawilżamy, popijając czystą wodę i świeże napoje. Zamiast słodkich napojów lubimy wodę kokosową, Domowa mrożona herbata , Woda o smaku owocowym , woda musująca i Świeża lemoniada . Wiele letnich owoców i warzyw zawiera dużo wody i elektrolitów, więc zachęcam moją rodzinę do przekąsek na arbuzie, spadzi, ogórkach, pomidorach i selera.
Przynieś niezbędne rzeczy
Przynosimy dwie chłodnicy - duże, Twarda chłodnica przechowywać jedzenie i napoje na całą podróż i Mniejszy Zachowujemy, że potrzebujemy tego, czego potrzebujemy na jeden dzień. Aby zapobiec dużej ilości odpadów, mamy szklane butelki Lub Izolowane butelki ze stali nierdzewnej dla wody i innych napojów i silikonowe torby do przechowywania wielokrotnego użytku do jedzenia.
Przy dobrym planowaniu i właściwym sprzęcie podróżowanie jest najlepszym sposobem na doświadczenie świata, więź z innymi ludźmi i odkrywanie, w jaki sposób reagujemy na nowe środowiska i nieprzewidziane okoliczności. Przynieś umiejętności jogi do swoich podróży to świetna okazja do ćwiczenia z matki.
Zobacz także:
kędzierzawi mężczyźni o strzyżonym wilku
6 nauczycieli jogi dzieli to, bez których nigdy nie podróżują
Centrum letnie
5 wakacji bezpiecznych w kółkach (i zabawy!)
