Joga do pielęgnacji stóp: Usumuj stopy tymi pozycjami, które pomogą wzmocnić stopy, złagodzić ból stóp i poprawić ogólne zdrowie stóp.
Jednak pomimo tego, co nasze stopy dla nas robią, w zamian niewiele dla nich robimy. Wcisnęliśmy je w ciasne buty, walamy z nimi przez cały dzień i ogólnie ignorujemy je, chyba że dają nam poważne kłopoty. W rezultacie w pewnym momencie życia 7 z 10 osób będzie cierpieć na problemy stopy, z których wiele można zapobiec.
Zobacz także Najlepsze ćwiczenia dla zdrowych stóp
Robert Kornfeld, holistyczny podiatra, mówi, że widział to wszystko: ludzie wciągają się z gnobby, zapalonymi guzkami i palcami młotkowymi, tępym pulsem zapalenia ścięgien, obolałe podeszwy zapalenia powięzi podeszwy.
To nie tylko drobne dolegliwości; Niektóre problemy z stopami mogą zmienić strukturę stopy i wywołać ból w innym miejscu w ciele. Śpiewam tę piosenkę moim pacjentom, Kornfeld mówi: „Kość stóp jest związana z kością nóg…” W rzeczywistości eksperci twierdzą, że jednym z najważniejszych powodów wczesnego leczenia problemów jest zapobieganie rzucaniu kolan, bioder, pleców i ramion.
Jednym z najlepszych sposobów dbania o stopy jest joga. Kornfeld polecam, aby wszyscy moi pacjenci rozpoczęli jogę natychmiast. Podczas leczenia problemów stóp z jogą w końcu leczysz ból pleców, ból bioder, wszelkiego rodzaju problemy strukturalne. Nie tylko rozciąga mięśnie i prowadzi do większego zakresu ruchu, ale pomaga również wyleczyć podawanie zapalne.
W rzeczywistości joga daje stopom zdrowy trening, który rzadko dostają inaczej. Rodney Yee nie można prosić o lepszy zestaw narzędzi do zerwania stóp, Rodney Yee. Poniżej kilka wskazówek ekspertów na temat tego, jak najlepiej stosować jogę, aby zapobiec lub leczyć ból stóp.
Zwróć uwagę na stopy
Pierwszym miejscem, aby rozpocząć budowanie świadomości stóp, są pozycje, takie jak Tadasana (pozycja górska). Zanim zaczniesz pozę, pomyśl o tym, jak naturalnie stoisz, sugeruje Janice Gates, specjalistę z jogi terapeutycznej. Czy masz tendencję do położenia ciężaru na wewnętrznej krawędzi stopy, co powoduje, że nogi się kłaniają do wewnątrz, czy na zewnętrznej krawędzi, co powoduje, że kolana się kłaniają? (Jeśli nie możesz powiedzieć, sprawdź dna butów - często możesz stwierdzić, jak noszą podeszwy.)
Zwróć uwagę, jak spadnie twoja waga, a następnie baw się nią, kołysząc się do przodu i do tyłu, najpierw podnosząc palce u stóp, a potem pięty. Jeśli masz tendencję do stania nieco do przodu, spróbuj nieco odsuń swoją wagę i odwrotnie.
Następnie spróbuj podnieść łuk stopy, jednocześnie pchając krawędzie, tworząc zarówno poczucie zakorzenia się w Ziemi, jak i podnosząc energię z środka, aby utworzyć Mula Bandha (blokada korzeni). Czasami używam obrazu jack-in-the-box: zwinięcia się, a następnie wyskakującego, mówi Gates. Pusujesz w dół, aby podnieść się. Gdy zaczniesz to robić, będziesz bardziej świadomy swoich stóp i lepiej rozkładasz wagę w codziennym życiu.
Zobacz także Jak używać Mula Bandha w pozycji jogi
Zacznij pracować od palców
One great way to limber up stiff, underused feet is to work on the articulation of the toes, which in most of us have lost at least some of their range of motion, says yoga teacher Tias Little. Little considers the feet so important he not only focuses on them in his regular sessions, but has also created a separate class he calls Feet as Foundation. Think of the way babies spread their toes and crawl by pushing off with them, he says. We need to regain that. Little guides students through a routine in which they try to move each toe separately from the others and practice picking things up with their toes.
Stojącymi pozami skup się na wydłużaniu palców u stóp, aby rozciągnąć podeszwę stopy. Wciśnij na obcasy w tym samym czasie, gdy naciskasz do przodu z podstawą dużych i małych palców u stóp, uziemiając się do przodu kulą stopy. Pomyśl o tym jak o rozciąganiu podeszwy stopy jak bęben, mówi Little. Może to poprawić krążenie, pompując krew i limfę z powrotem w kierunku serca, a potencjalnie powstrzymywać obrzęk i żylaki.
Bądź świadomy swojego wyrównania
Zwracanie uwagi na - i korygowanie - sposób, w jaki stopy łączą się z Ziemią, może poprawić problemy z stopą i kostką, które mają konsekwencje w całym ciele. Na przykład wymawiane stopy (które toczą się do wewnątrz z kostki w dół) zwykle powodują problemy z kolanami i ból pleców.
Jednym ze sposobów myślenia o stabilności stóp jest myślenie o twoich stopach jako o czterech zakątkach: dużych i małych palcach oraz zewnętrznych i wewnętrznych obcasach. Niektórzy nauczyciele używają obrazu samochodu z czterema oponami; Inni wyczarowują X na dnie stopy. Używaj, co działa dla Ciebie, ponieważ równomierne rozmieszczenie wagi na stóp jest kluczowe dla zdrowego wyrównania. I to z kolei może prowadzić do zaskoczenia: rozwiązywając problemy z stopami, możesz odkryć, że rozwiązałeś problemy z kolanem, pleców, bioder i ramion. Amy Elias Kornfeld, instruktor jogi, sugeruje spojrzenie w dół, aby upewnić się, że drugi palca, goleń i kolano są wyrównane po rozpoczęciu pozycji.
Jeśli nadal potrzebujesz dowodu znaczenia pozycjonowania stóp, pomyśl o tym, co się stanie, gdy próbujesz przejść do Vrksasana (pozę drzewa) lub Garudasana (Pose Eagle), a twoje stopy nie są w porządku. Gates mówi, że musisz użyć stóp lub przewrócić się. Gdziekolwiek jest niestabilność, pojawi się. Jest powód, dla którego nauczyciel jogi zawsze mówi ci, abyś rozprzestrzenił palce u stóp: stworzenie stabilnej bazy jest niezbędne, gdy jedna stopa jest wszystkim, na czym musisz stać.
Rozciągnij stopy
Każda pozy, która rozciąga łuk lub podeszwa stopy, poprawia elastyczność i rozluźnia napięcie. Little sugeruje proste ćwiczenie, aby rozgrzać stopy przed jogą: stań na piłce tenisowej i zwinąć ją w przód iw tył pod stopą, pracując od palców, kulą stopy, łuku i pięty. Virasana (poza bohaterka) rozciąga górną część stopy i wydłuża łuk, podczas gdy klęczenie z u stóp schowanymi pod nogami jest najlepszym sposobem na wydłużenie mięśni podeszwy na podeszwie stopy, która po zakontraktowaniu może zostać zapalona, co prowadzi do zapalenia powięzi podeszwy.
Niewiele uczy także uczniów, jak chodzić tam iz powrotem między Vajrasana (Poszynka Thunderbolt) a tym, co nazywa złamanym palcem. Z Vajrasana podnieś biodra, zwiń u stóp i podnieś obcasy, a następnie odchylaj się do tyłu, aby Twoja waga spoczywała na szyjach (nie podkładkach) palców u stóp.
Adho Mukha Svanasana (pies skierowany w dół) to kolejny sposób na nadanie stóp dobrze; Gates uczy swoich uczniów tak wysoko podnoszenia łuków stóp, a następnie rozszerzania obcasów w kierunku podłogi, aby pracować z powięzi podeszwy. Na początku jest niemożliwe, gdy próbujesz obniżyć obcasy, ale wymaga to po prostu praktyki. I tak dobrze jest, kiedy to robisz, mówi.
Spraw, aby te ćwiczenia są częścią twojego życia, a twoje kości podnośne (nie wspominając o kościach, kości bioder, a może nawet kości głowy) będą na zawsze wdzięczne.
