Powyżej: uczniowie szkolenia nauczycieli mojej i Giny Caputo zdobywają lederhosen. Spójrz na te piękne ramiona!
Ach, Yogi Lederhosen! Ten genialny pasek pochodzi z linii Iyengar i jestem bardzo wdzięczny za ich mądrość. Jest to jeden z najlepszych sposobów na obsługę kręgosłupa podczas otwierania PEC i ramion. Czy jesteś przewlekłym slumsem ramion? Chcesz usiąść przez długi czas i poczuć, jak zawala się na ciebie kręgosłupa? Wypróbuj to, a zauważysz ogromną różnicę w zdolności do bycia czujnym i pozostawania w pozycji pionowej. Jest to również cudowne, jeśli masz do czynienia z kontuzjami (tak jak ja) i przekwalifikuje twoje mięśnie.
Zobacz także Przestań garbować! Popraw postawę za pomocą sztuki
Krok A:
Weź długi pasek do jogi tkaniny i owinąć go wokół linii stanika (panowie, to z grubsza na podstawie łopatki ramion) i równomiernie wyciągnij dodatkową długość.
Krok B:
Rzuć końce pasków na każde ramię, takie jak kombinezon. Nadmiar paska będzie zwisał za tobą jak włosy spadające po plecach.
Krok C:
Chwyć paski i przełóż je, aby stworzyć kształt X na plecach. Osiągnij się do tyłu i delikatnie szarpaj po obu stronach paska w dół i odejście od siebie, aż poczujesz, że głowice ramion nie przewracają się i uwolnienie dolnego trapezu.
Krok D:
Przyprowadź nadmiar długości z powrotem do przodu, gdzie możesz ją zapiąć na mostek (lub pod PEC). Dokręć, aż poczuje się komfortowo i otwarty. Upewnij się, że nie dokręcisz tak bardzo, aby wywołać dyskomfort!
Zobacz także 6 rekwizytów jogi, aby zwiększyć twoją praktykę
O Kathryn Budig
Kathryn Budig jest nauczycielką jogi za AIM True, zwykłym pisarzem Stylesway VIP i prezenterką w Yogajournal Live!
