Stres z ostatniego roku Dosłownie doprowadziło wielu z nas do picia. I naprawdę, kto mógłby winić kogoś za poszukiwanie płynnej ucieczki od lęku? Ale Po ponad roku powiększania szczęśliwych godzin i pandemii pandemii wielu z nas mogło użyć innego rodzaju nocnej koperty - coś zdrowego, uspokajającego i relaksującego. Więc zaokrągliliśmy jedne z najlepszych Składniki wywołujące snu, które pomogą ci kiwnąć głową-wraz z przepisami na tworzenie najlepszych napojów do snu. Słodkie sny!
Wiśnie
NoShing Montmorency lub Cherries wzmacnia melatoninę, cząsteczkę, która reguluje nasz cykl snu/budzenia. Owoce zawiera również tryptofan indukujący sen. Po prostu nie myl tych owoców produkujących Pucker z tym, na którym przekąszasz: mają silny smak wiśni, ale znacznie mniej cukru.
Zdjęcie: Anna Pustynnikova / Istock / Getty Images Plus
Aby uzyskać lekki, wiatrowy koktajl, spróbuj Odżywianie odżywiania 'S Cherry Citrus Splash : Wymieszaj sok z wiśni z cytrusami Woda błyszcząca i naciśnięcie wapna lub cytryny. To sprawia, że jest to idealna substancja dla napojów gazowanych z kofeiną.
Po uciążliwym dniu, Miłość i zapalenie 'S recipe for Cherry-Rurmeric Herbata na dobranoc Zwiększa moc indukującą snu Tartę wiśni z uspokajającą energią rumianku. Jest to jeden z najlepszych napojów do snu, ponieważ obejmuje również przeciwzapalną kurkumę i rozgrzewający imbir.
Mleko
M Jestem mlekiem był ponadczasowym lekarstwem ajurwedyjskim na bezsenność. Tradycyjnie przygotowywane dziś z przyprawami przesiąkniętymi mlekiem mlecznym przepisy na mleko księżyca zostały zaktualizowane Używanie substytutów bez mleka, takich jak mleko orzechowe (migdał, nerkowca) lub mleko ziarna (owsiany, ryż). Warianty może obejmować cynamon lub kardamon Dash; kwiaty róży, lawendy lub rumianku; Adaptogeny jak Ashwagandha i Maca; Naturalne słodziki (miód, agawa, cukier kokosowy); a nawet ghee. Dietetyk Marisa Moore zaleca ciepły kubek Mleko księżycowe Cherry Almond Wykonane z niesłodzonego mleka migdałowego, tartowego soku wiśniowego, miodu i ekstraktu waniliowego.
Kolejny najlepszy napój ajurwedyjski do snu, Złote mleko jest kremowy Napój, który ma słoneczny kolor z przeciwzapalnej kurkumy. Wypróbuj ten przepis z Dobrze splane który gęstnieje mleko za pomocą kupki Bogate w magnezu masło migdałowe w celu promowania relaksu. Dodaje również miód, ekstrakt waniliowy, mielony cynamon i imbir do smaku. Szczyt pieprzu pomaga w absorpcji kurkumy.
Jeszcze bardziej interesująca mieszanka tego napoju do snu, Czyste jedzenie 'S Reishi Golden Milk Nightcap Zastępuje mleko mleczne mieszanką mleka kokosowego i mleka migdałowego. Obejmuje także proszek grzybowy Reishi, imbir, kurkumę, pieprz i miód. Brzęcz go w blenderze dla bogatej, gęstej wersji złotego mleka z dodatkowymi korzyściami przeciwzapalnymi.
Witam Glow oferuje ten przepis na Mleko o północy proszek . To polega na Ashwagandha, Zioło ajurwedyjskie używane do zwalczania stresu i różu Berries Schisandra , podstawa medycyny chińskiej używana do zwalczania zmęczenia i zachęcania do snu. Złożone smaki ziół są zrównoważone sproszkowanymi płatkami róży, cynamonem i gałką muszkatołową. Wymieszaj łyżeczkę mieszanki w ciepłe mleko i zobacz, jak kwitnie piękny róż. Zapisz resztę proszku w szczelnym pojemniku.
Zioła
Rumianek ma zasłużoną reputację jako jeden z najlepszych napojów do snu. Jest to źródło glicyny, która działa jako łagodny środek uspokajający, aby kołysać cię w obrzeżach marzeń. Wyrzuć swoją skuteczność, łącząc ją z innymi uspokajającymi ziołami. Na przykład balsam cytrynowy, korzeń waleriany i pasja znane są z tego, że ułatwia lęk i bezsenność. Zwiększają poziom kwasu gamma-aminobutynowego (GABA), substancji chemicznej, która pomaga regulować nastrój i promować sen. Pachnąca lawenda słynie również z uspokajających efektów. Wymieszaj i dopasuj te zioła zgodnie z gustami, aby uzyskać relaksujący łyk.
Każdy składnik w Herbata róży, rumianku i imbiru z Czasy wegetariańskie wspiera twoje samopoczucie. Parzający balsam cytrynowy z rumianek daje podwójną dawkę wsparcia snu.
Herbata ziołowa lawendowo-chamomilowa z Jedzenie Obejmuje odrobinę orzeźwiającej mięty. Uczyń ten wyjątkowy, serwując go na lodzie.
Lodówka Emily e's Lavender Smoothie z jagodami jest wytwarzany z mleka bez mleka, jagód, banana, proszku białkowego i syropu klonowego dla słodyczy. Lawenda, szpinak, awokado i kilka kropli oleju CBD to niespodziewane składniki w tym kojącym niebieskim nocnym tyłce.
