Długie letnie dni oznaczają więcej czasu na grę. Ale na wypadek, gdybyś zbyt mocno naciskał swoje ciało, mamy kilka prostych środków na samoopieki, które są ukierunkowane na delikatne mięśnie, zawierające przedmioty i produkty, które możesz mieć już w domu. Możesz więc wrócić i przeżyć!
Ruch
Wszyscy wiemy, że obolałe mięśnie reagują na ruch i fizyczną manipulację. Ale jeśli nie możesz dostać się do masażu, zgadnij co? Możesz DIY skuteczny nadwozia w domu. Delikatnie ugniatanie i poruszanie ciała do wydłużania ciasnych mięśni może pomóc w zmniejszeniu bólów i bólów. Oto jak.
- Rozciągać się: Poświęć trochę czasu przed i po jakiejkolwiek aktywności fizycznej, aby rozciągnąć mięśnie. Jeśli siedziałeś przez całą zimę, wypróbuj rozciąganie figurek, stojące quad i pozą gołębi (w razie potrzeby), aby uwolnić sztywne biodra.
- Massage: Użyj piłki tenisowej, aby masować obolałe mięśnie i tkanki łączne. Usiądź, stań lub leż z ciałem na twardej powierzchni. Naciśnij piłkę między powierzchnią a mięśniem, na który celujesz. Pochylić się; Rzuć piłkę, aby osiągnąć inaczej strony z . mięsień. Ty Móc Również zwinął go jak wałek na obolałe miejsca.
- Podręcznik limfa drenaż: Ta praktyka może zmniejszyć obrzęk przepracowanych mięśni - szczególnie w nogach. Masuj nadmiar płynów w kierunku węzłów chłonnych w pachwinie, pachach i na szyi. Użyj proksymalne-distow-proximal Podejście: Masuj obszary najbliższe (proksymalne) do odpływów limfy w tułowia, pachwinie i pachach najpierw, a następnie najdalsze (dystalne) od nich, a następnie najbliższe.
Kiera Nagle, I, Licencjonowany masaż .rapJestt I Dyrektor Azjatycki Holistyczne Zdrowie Terapia, Pacyfik College of Zdrowie I Nauka
męskie fryzury kręcone średniej długości
Odżywianie
Tak, jedzenie może sprawić, że poczujesz się lepiej. Sięgnij po te bogate w przeciwutleniacze owoce i warzywa, aby pomóc w łagodzeniu bolących mięśni i walczyć z stanem zapalnym.
- Szpinak jest bardzo wysoki w magnezie, co może złagodzić zapalenie i zapobiegać bolesnej. Pomaga także wytwarzać serotoninę, hormon, który rozluźnia ośrodkowy układ nerwowy. Inne bogate w magnez produkty to nasiona dyni, fasola limu, tuńczyka, brązowy ryż, migdały, awokado, ciemna czekolada, jogurt i banany.
- Tarta wiśniowy sok może zmniejszyć zapalenie i ból po wysiłku, szczególnie u osób z zapaleniem stawów. Jest bogaty w witaminę C i przeciwutleniaczy.
- Ginger Właściwości przeciwzapalne mogą zmniejszyć ból mięśni. Dodaj go do naczyń warzywnych i koktajli lub stromy świeży imbir, aby zrobić herbatę.
- Kurkuma zawiera kurkuminę, kolejny przeciwzapalny przeciwutleniacz. Podczas gotowania z kurkumą dodaj odrobinę czarnego pieprzu; Poprawia biodostępność korzenia.
Dr Lisa Young , zarejestrowany dietetyk, specjalista od żywienia, Adiunkt profesor Na Nowy Uniwersytet York, I autor z Wreszcie pełne, wreszcie szczupły
Miejscowe środki zaradcze
Czy instynktownie sięgasz po ibuprofen? Spróbuj czegoś nowego - i naturalnego. Te holistyczne środki przeciwbólowe mogą pomóc ciału naprawić się z niewielkimi lub żadnymi skutkami ubocznymi.
nowoczesne barweny dla mężczyzn
- Epsom sole Rozpuścił się w ciepłej kąpieli zmniejszają skurcze i stan zapalny, aby uspokoić mięśnie, ponieważ są bogate w magnez. Zastosowanie balsamu magnezu może również pomóc.
- Balsam tygrysa, . classic salve from Singapore, has a potent mix z herbal ingredients such as camphor I menthol which give . skin a cooling I warming sensNaion I improve krążenie.
- CBD pocieranie: Cannabidiol (CBD) działa jako przeciwutleniacz, zmniejsza zapalenie i łagodzi ból. Poszukaj produktów CBD oznaczonych szerokim spektrum, co oznacza, że zawierają one elementy roślin marihuany, ale nie ma THC.
- Niezbędny obrazy olejne Móc help reduce soreness. Mint Jest analgesic, lavender Jest relaxing, I ginger has a warming effect on muscles. Add one to two drops to a neutral carrier oil before using . mixture for self-masaż
O naszym współpracowniku
Krupa Tkanka, SM, Jest a czysty- kosmetyk biochemik I założyciel z Kkt Konsultanci.
Od lata 2022
chłopięce stylizacje z kurtką dżinsową
