Jest jedna rzecz, którą twoja matka i nauczycielka jogi lub medytacji prawdopodobnie ma wspólnego, i to jest fakt, że każdy kazał ci usiąść prosto w pewnym momencie swojego życia.
rodzaje skarpetek
Zakłada się, że siedząc z plecami (lub, aby użyć wspólnej wskazówki jogi, z płaskim plecy lub prostym kręgosłupem) od dawna jest dla ciebie lepsze, szczególnie jeśli chodzi o zapobieganie bólu dolnej części pleców. Ci z nas, którzy zostali indoktrynowani, aby nieustannie skorygować nasze garbowanie, mieli również przekonanie, że właściwa postawa może naprawić wszelkie nieszczęścia związane z siedzeniem przez wiele godzin przy naszym biurku, w samochodzie lub na kanapie.
Jednak ostatnie badania sugerują, że może nie być bezpieczny sposób na siedzenie przez cały dzień. A obawy odnoszą się nie tylko do dolnej części pleców, ale także długowieczności.
Dlaczego siedzenie prosto było uważane za odpowiedź
Twój kręgosłup ma naturalne krzywe. Kiedy siadasz prosto, Twoja postawa pozwala na istnienie tych naturalnych krzywych w kręgosłupie. Obejmuje to niewielki kręgosłup na szyi i niski tył, a także lekkie zakręt do przodu przez środkowy obrońca i kości krzyżowy. Krzywe te nadają kręgosłupie jego zdolność do skutecznego radzenia sobie z kompresją grawitacji.
Nawet gdy siedzisz prosto, kręgosłup zawiera subtelne krzywe w kręgosłupie lub szyję szyjki szyjnej (zielony), w kręgosłupie klatki piersiowej (pomarańczowy) i strefie lędźwiowej lub dolnej części pleców (fiolet). (Ilustracja: Finguss/iStockphoto.com)
Za każdym razem, gdy się gardzisz, kość ogonowa i podbródek spada w kierunku klatki piersiowej, co spłaszcza naturalne krzywe na niskim tylnym i szyi i podkreśla zaokrąglanie w kręgosłupie. Ten zbyt powszechny wzór postawy ma dwa potencjalne negatywne wpływy na kręgosłupie.
tatuaże, mężczyźni
Po pierwsze, mięśnie z tyłu ciała muszą pracować, aby utrzymać ciężar głowy z nieco wydłużonej pozycji. To nie jest domyślny projekt twojego ciała. Powstały odkształcenie może ostatecznie prowadzić do dokuczania napięcia w plecy, ramionach i szyi.
Po drugie, gdy ciężar głowy i ramion pochyla się silniej z przodu kręgosłupa, zwiększa kompresję na dyskach międzykręgowych. Dysk są najzdrowsze, gdy są narażone na różnorodne wzorce ciśnienia. Kiedy ciśnienie to pozostaje stałe godzinę po godzinie, dzień po dniu, istnieje potencjał przedwczesnego zużycia na tych ważnych strukturach.
Utrzymanie naturalnych krzywych kręgosłupa nienaruszone wydaje się, że byłoby to korzystne dla niskiego pleców. I jest Badania potwierdzające to pojęcie długotrwałe . Istnieją jednak również sprzeczne badania. A przegląd systematyczny i metaanaliza Dokonano, nieco zaskakujące, że pozycja siedząca nie wydaje się być czynnikiem dyskomfortu lędźwiowego.
Może brakuje nam sensu
W ostatnich latach rozmowa wokół siedzenia przez cały dzień nie skupiała się wyłącznie wyłącznie na prawdopodobieństwie bólu dolnej części pleców, a bardziej na litanii innych zagrożeń związanych z długotrwałym siedzeniem. Kolejna naukowa metaanaliza doniesienia, że będąc siedzącym przez długi czas, bez względu na to, ile ćwiczysz, doświadczysz znacznych szkód dla swojego zdrowia.
Badania Sugeruje również, że im dłużej siedzisz każdego dnia, tym większe ryzyko śmiertelności z każdej przyczyny. Na przykład siedzenie przez 10 godzin dziennie było związane z 48 -procentowym zwiększonym ryzykiem śmierci, niezależnie od postawy siedzącej.
fryzury dla mężczyzn z kręconymi włosami
Czy istnieje bezpieczny sposób na siedzenie przez cały dzień?
Ludzie nie ewoluowali, aby pozostać w miejscu. Chociaż łowcy-zbieracze są uważał, że spędził tyle czasu w spoczynku Jako współcześni ludzie głównie przykucnęli i klęczą, pozycje, które wymagają większego zaangażowania mięśni, w wyniku czego częste się zmieniają. Dla porównania prawdopodobnie pozostajesz nieruchomo, gdy siedzisz z oczami przyklejonymi do komputera lub urządzenia.
I to jest problem.
Nawet Badania z tyłu To wspiera korzyści płynące z próby usiąść prosto, zalecają również regularne przerwy, aby stać i poruszać się przez cały dzień. W rzeczywistości zaleca się, abyśmy skorzystamy z każdej okazji.
W rzeczywistości dość łatwo jest znaleźć dyskretne ruchy, gdy siedzisz przy biurku lub kierownicy. Joga może pomóc. Istnieją proste ruchy, które można wykonać bez potrzeby specjalnego stroju, sprzętu, przestrzeni, a nawet stania. Należą do nich siedzące odcinki boczne, zwroty akcji, bułki ramion i ramiona kaktusów. Badania sugerują również, że nawet praktykowanie siedzących podnośników pięty może, w ciągu dnia pracy, złagodzić niektóre negatywne skutki siedzenia. Jeśli masz pewną swobodę w dokonywaniu stosunkowo dramatycznych ruchów, odpowiedzią jest praktyka jogi.
męski krój załogi
Jeśli opcją jest odejście od krzesła na kilka minut, istnieją pozycje, takie jak salut w górę, poza bogini, wysoka longe, odwrotny wojownik i przedłużony kąt boczny, który możesz szybko ćwiczyć przy biurku lub na parkingu.
Nawet the kind of deep abdominal breathing that you practice in yoga can help by subtly changing circulation and pressure around your spine.
Twoja matka i nauczycielka jogi lub medytacji nie pomyliła się, przypominając ci, abyś zwrócił uwagę na swój kręgosłup. Chociaż odpowiedź jest bardziej złożona, niż się uważano, rozwiązanie może być proste. Kiedy nie możesz odejść od krzesła, przenieś, co możesz. Siedzenie prosto opcjonalnie.
