Zeszłej wiosny, kiedy myśleliśmy, że możemy być przez kilka tygodni blokady, zaopatrzyliśmy się w przekąski i przygotowaliśmy się na krótkie rekolekcje kwarantanny. Nie wiedzieliśmy, że zamknięcie zamieni się w wydłużone zdanie. Gdy pandemia nadal kręciła się, objawy lęku wzrosły. Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) około 40 procent ankietowanych osób stwierdziło, że walczy ze zdrowiem psychicznym, trzy do czterech razy więcej niż rok wcześniej.
Lęk-poczucie zmartwionego, nerwowego lub chorych-jest powszechne, nawet normalne w tych okolicznościach, mówi dr Diane Malaspina, E-RYT 500, specjalistka terapeutycznego medycyny jogi i medycyny jogi. Martwienie się mogą nasilać podczas stresujących wydarzeń życiowych (zarówno pozytywnych, jak i negatywnych), takich jak planowanie ślubu lub rozwód. Ale kiedy twoje zmartwienia nie wyłączą się nawet po zakończeniu stresującej sytuacji, możesz doświadczyć uogólnionego zaburzenia lęku (GAD).
Jak stres wpływa na ciało
Kiedy czujesz się zagrożony, twoje ciało uwalnia hormony, aby pomóc ci zareagować na stresor: twoje tętno wzrasta, a twój oddech staje się płytki, gdy mózg instynktownie przygotowuje się do walki, ucieczki lub zamrażania. Gdy zagrożenie zostanie rozwiązane, systemy ciała wracają do normy - przynajmniej do następnego zagrożenia.
Ale kiedy zagrożenie trwa i pochodzi z niebezpieczeństwa, z którego nie ma łatwej ucieczki, nigdy nie możesz się w pełni zrelaksować. Hormony stresowe wciąż rosną, opodatkowują system i narażają cię na zwiększone ryzyko przewlekłych problemów zdrowotnych, w tym wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca, zaburzeń żołądkowo -jelitowych i osłabionego układu odpornościowego.
Dla moich klientów, którzy są szczególnie niespokojni, objawy pojawiają się w ciele - głowice, ból pleców, napięcie w ramionach i plecach, mówi Johnette Walser, RYT 200, doradca kliniczny w Karolinie Północnej. Nie rozpoznają tego jako niepokoju, ponieważ wydaje się to problemem fizycznym.
Reset jogi
Na szczęście joga od dawna jest używana do zmniejszenia lęku - a nauka popiera jego skuteczność, tak bardzo, że świadczeniodawcy opieki zdrowotnej włączają ją do swoich planów opieki dla pacjentów, według Malaspina. Malaspina mówi, że praktyki uważności, które pomagają resetować negatywne wzorce myślenia - ruch i oddech i oddech, są szczególnie pomocne dla osób z lękiem.
Jeśli doświadczasz ostrego niepokoju, wybiegu na bieg lub spacer lub po prostu zauważysz oddech może pomóc ci oczyścić głowę, dopóki nie będziesz gotowy na praktyki uważności, takie jak medytacja lub techniki Pranayama, takie jak Nadi Shodhana Pranayama (alternatywne oddychanie nostril), mówi Malaspina.
Rumianek od dawna jest na snem, ale może również pomóc w złagodzeniu długoterminowego lęku. Naukowcy z University of Pennsylvania odkryli, że osoby, które przyjęły 500 mg ekstraktu rumianku w klasie farmaceutycznej trzy razy dziennie, wykazywały łagodniejsze objawy lęku, mieli niewiele skutków ubocznych i trwało dłużej po tym, jak przestali przyjmować formułę ziołową. W okresie obserwacji uczestnicy, którzy wzięli zioło, utrzymywali mniej objawów lękowych niż ludzie, którzy wzięli placebo. Premia zdrowotna: podejmowani rumianku zgłaszali również niższe ciśnienie krwi i masę ciała.
Ta historia jest częścią specjalnego raportu Stylesway VIP: Jak joga może poprawić twoje zdrowie psychiczne
Przeczytaj więcej z tego pakietu:
- Wskazówki, jak uspokoić twój niepokój
- Uważny cyfrowy detoks
- Oddychaj spokojnie, oddychaj strach
- Jak joga pomogła mi poddać się
- Twój mózg na jodze
