Oto niski poziom, co robić, gdy czujesz się podsumowanie, ale nie chcesz niczego więcej niż ćwiczyć jogę podczas choroby.
Choć próbujesz, nie zawsze możesz powstrzymać przeziębienie i zimę przed wypychaniem głowy i spowolnieniem ciała. Zanim się zorientujesz, zastanawiasz się, czy powinieneś spróbować regularnej ćwiczeń jogi, czy rezygnacja i idź do łóżka. Oto, co sugeruję.
Słuchaj blisko
Przed ćwiczeniem zamelduj się w ciele. Jeśli jesteś wymazany, możesz pogorszyć sytuację, przepychając się przez normalną rutynę, więc zamiast tego wypróbuj delikatną lub regenerującą praktykę i pomiń silne techniki oddychania. Po poprawieniu energii możesz stopniowo powrócić do bardziej energicznej praktyki, nawet jeśli nadal masz kaszel lub nos jest duszny. Jeśli po ćwiczeniu czujesz się gorzej, jest to znak, że prawdopodobnie zrobiłeś zbyt wiele.
Zafunduj sobie
Jeśli czujesz, że musisz wziąć coś na swoje objawy, unikaj antybiotyków; Są bezwartościowe na przeziębienia, a nawet bez recepty zimne środki zaradcze nie są zbyt praktyczne, ponieważ wiele z nich zawiera pięć leków, gdy wszystko, czego potrzebujesz, to jeden lub dwa. Bardziej sensowne jest przyjmowanie poszczególnych środków, takich jak śliskie wiązki ssaki na ból gardła lub acetaminofen dla bólu. W celu przekrwienia nosa dodaj kilka kropli oleju eukaliptusowego do wrzącej wody i wdychaj opary. Chociaż nadal nie jest jasne, w jaki sposób mogą być skuteczne echinacea, ssaki z cynku, witamina C i preparaty homeopatyczne, nadal możesz je wypróbować, ponieważ wszystkie są na ogół bardzo bezpieczne.
Wyczyść głowę
Uciekany nos, choć nie poważny, może naprawdę umieścić zacisk w swojej praktyce, zwłaszcza jeśli robisz dużo Ujjayi Pranayama (zwycięski oddech). Do siebie, użyj stopa w sieci, Jogiczna technika oczyszczania nosa: umieść ćwierć łyżeczki nieziany soli i osiem uncji ciepłej wody w doniczce Neti. Stojąc nad zlewem, przełóż głowę na bok i włóż dziobek do górnego nozdrza, pozwalając w wodę napływać do nosa i spływać z drugiego nozdrza. Powtórz po drugiej stronie. Możesz wypróbować to kilka razy dziennie, jeśli masz przeziębienie. Jala Neti może być pomocna tuż przed Pranayama lub praktyką medytacyjną, a nawet asaną.
Wyjmij swoje zatoki
Wykazano, że wibracje z kolibracji otwierają zatoki i pozwalają na odpływ flegmy, który może złagodzić ciśnienie, a nawet pomóc w powstrzymaniu bakteryjnej infekcji zatok. Spróbuj śpiewać O, Lub, na przekrwienie nosa, eksperymentuj z Pranayama Praktyka Bhramari: Przyciśnij usta razem i wydawaj dźwięk brzęczącej pszczoły.
Pozostań w pozycji wyprostowanej
Jeśli twoja głowa jest wypchana lub czujesz się zmęczony, zmodyfikuj lub pomiń inwersje, takie jak stada głowa i ręka. Nawet Zrozumienie może pogorszyć zator nosowy i presję głowy.
Wspieraj siebie
Nawet leki, takie jak Savasana (poza zwłoki), nie są łatwe, gdy jesteś zatłoczony, więc zamiast leżeć płasko, podtrzymuj plecy na wzmocnieniu biegnącego od dolnego kręgosłupa do głowy, ze złożonym kocem pod głową i szyją w razie potrzeby. To ułatwia oddychanie i jest bardziej energetyzujące. Supta Baddha Konasana (Pose związany kąt) można również wykonać przy wsparciu pleców.
Zobacz także Zapytaj eksperta: co mogę jeść, aby odeprzeć przeziębienia i grypę?
O naszym autorze
Redaktor medyczny SV, Timothy McCall M.D., pisze książkę o terapii jogi, zatytułowanej Yoga jako medycyny. Można go znaleźć w Internecie pod adresem www.drmccall.com . Zawsze sprawdzaj ze swoim lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zaleceń w tej kolumnie.
