Janet Stone, uznana na całym świecie nauczycielka jogi i matka dwóch córek w wieku 10 i 14 lat.
Dlaczego mamy są dla siebie tak trudne
Ciesz się każdą chwilą. Idzie tak szybko. Cóż, kiedy stawiam czoła presji, którą nakładam, i być może obecna kultura kładzie na mnie, aby być uważną, kochającą, wyrozumiałą, pielęgnującą matką; latarnia nawigacyjna w zajęciach szkolnych i na arenie edukacyjnej; gotować organiczne, lokalnie uprawiane, wszystkiego niewiarygodne posiłki; I aby wspierać moje dzieci finansowo i edukacyjne, prowadząc małą firmę i zarabiając wystarczająco dużo, aby mieszkać w naszym mieście, nie zawsze wydaje się, że idzie tak szybko (chociaż z pewnością była to największa przygoda mojego życia).
Jak joga może pomóc
modne strzyżenie włosów
Jak możemy uwolnić te ciśnienia, kiedy wydaje się, że są one wbudowane w system? To tutaj wchodzi joga jogi. Sekret spowolnienia, uproszczenia, nieokaleczenia, uczciwości, nie do zdobycia itp. To codzienna praktyka. Wiele matek jest przekonanych, że nie mają czasu na jogę ani medytację, ale dla mnie konieczne jest spędzenie czasu codziennie, aby wracać do jogi nie tylko na moją osobistą praktykę, ale aby być obecną, współczującą postacią dla moich córek. Niektóre muszą dla mnie:
- Czas codziennie siedzieć w medytacji przez co najmniej 11 minut z Pranayamą. Pomaga mi to rozszerzyć mój pogląd na siebie i moją sytuację, abym mógł lepiej podejść do rzeczy.
—Takując silną i uziemioną postawę z powolnymi, długimi oddechami. To spowalnia mnie i łączy z powrotem z ziemią, fundamentem i siłą, których potrzebuję w trudnych sytuacjach.
- Wykonując listę wszystkich moich oczekiwań wobec siebie. To pozwala mi zobaczyć, jak niemożliwe jest ta lista i stać się bardziej uczciwa w kwestii czasu i uwagi, które mam do zaoferowania.
Męskie włosy z lat 70
Zobacz także MOM-ASANA: rezerwowanie energii lub tworzenie listy nie do zrobienia
—Munica się otwarcie z otaczającymi mnie osobami. To daje mi możliwość poprosić o pomoc, kiedy jej potrzebuję.
—Wogłem w oczy moich dzieci… naprawdę poświęcam chwilę, by spojrzeć, zatrzymać, oddychać i przestać mówić. Pomaga mi to być bardziej obecni i przestać myśleć o własnym porządku dziennym.
—Taw się zabawne. To pomaga mi to wszystko rozjaśnić i śmiać się z moimi dziećmi lub innymi rodzicami.
Chcesz więcej takich wskazówek? Zarejestruj się na nasze Joga dla silnych mam kurs online Zawiera Janet Stone.
Coral Brown, starsza nauczycielka prany vinyasa i holistyczna psychoterapeuta oraz jej 7-miesięczny syn, Seamus.
Bethany o Photography
Dlaczego mamy są dla siebie tak trudne
wilk.cięci mężczyźni
Myślę, że kultura ma dużą presję, niezależnie od tego, czy jest to nasza kultura rodzinna, czy ogólnie kultura. Ludzie udzielają ci porady, a oni chcą, abyś ją przestrzegał - są oczekiwania i są wyrok. I to tylko zewnętrzne… stres wewnętrzny wynika z chęci zrobienia tego dobrze, wychowywania zdrowego, szczęśliwego dziecka i osoby. Kiedy rodzisz, zdajesz sobie sprawę, że jest to prawdziwa istota ludzka i nie chcesz tego spieprzyć. Jest to szczególnie intensywne, gdy zdajesz sobie sprawę [ile powstaje mózg] w pierwszych 3 latach życia i że jesteś odpowiedzialny za ten krytyczny rozwój poprzez ich pielęgnowanie i stymulowanie, niezależnie od tego, czy chodzi o czytanie ich, rozmawianie z nimi itp. Są one całkowicie zależne od nas, co jest dużą odpowiedzialnością i presją. Jest inaczej dla wszystkich, a hormonalne kolce i spadki. W tych momentach trudno jest być obiektywnym i przywrócić się bez praktyki, na którą jesteś bardzo zaangażowany, jak joga, medytacja lub uważność.
Jak joga może pomóc
Joga naprawdę pomogła mi jako mama. Po prostu możliwość pozostania uważnym - który jest stanem jogi, uważności - i być współczującym ze sobą i daj sobie miejsce, pomogło mi stawić czoła wyzwaniom, takim jak brak snu, wracanie do pracy itp. Świadomość jogi/uważności pomaga utrzymać mnie w uścisku i uziemieniu, gdy istnieje wiele okazji, aby wylecieć w uchwyt lub spływać w przestrzeń strachu. Dla mnie chodzi o praktykę wzięcia oddechu i znalezienia przestrzeni między bodźcem a odpowiedzią. Bycie nie reaktywnym i wystarczająco uważnym, aby przerwać, aby moje wyższe ewolucyjne ja mogło zareagować.
Ja też ćwiczę Ahimsa (nieokieszenie) ze sobą lub nie jestem tak osądzający wobec siebie, a także Santosha (zadowolenie), co pomaga mi wydać moje oczekiwania i być z tym, co jest. Na przykład spodziewałem się, że będę ćwiczyć Asanę podczas całej mojej ciąży i to się nie stało, więc wydałem swoje oczekiwania. Możesz znaleźć ulgę, doświadczając Santosha z tym, co masz i robiąc ją wystarczającą i lepszą niż wystarczającą, bez względu na twoją sytuację.
Asana może również pomóc. Po porodzie, niezależnie od tego, czy miałeś poród pochwy, czy sekcja C, rdzeń jest tak rozszerzony, a centrum tak bardzo się zmieniło. Konieczne jest powrót do centrum fizycznie i emocjonalnie. Równoważenie pozycji, które nisko nadają się do ziemi, podobnie jak Low Lunge, są dobre dla kogoś, kogo środek ciężkości całkowicie się zmienił. Możesz nawet dołączyć dziecko!
Ponadto odbudowujesz swoje ciało i nie będzie to ciało, które kiedyś miałeś. Nawet jeśli wygląda tak samo, wydaje się inaczej. Uświadomiłem sobie, że bardziej uzdrawiam, nie, nie, nie chcę odzyskać mojego starego ciała. Uwielbiam moje nowe silne i potężne ciało, które karmi moje dziecko, zamiast patrzeć za siebie i brakuje czegoś, czego już tu nie ma.
Zobacz także Coral Brown's Dotheshere Codzienna praktyka uważności
Uznana nauczycielka jogi, Colleen Saidman Yee i jej rodzina.
Dlaczego mamy są dla siebie tak trudne
Moda z lat 80
Był czas w moim życiu wcześnie, kiedy chciałem być idealną mamą dla mojej córki i trzech młodych pasierbów. Jeszcze nie zdając sobie sprawy, że żadna matka nie była idealna - i że wystarczyłem tak samo - zbyt ciężko pracowałem, starając się dać wszystkim wszystkim, a ja wyczerpałem się, zużyłem i wyczerpałem. Czułem się zupełnie nieseksualny.
Zajęło mi trochę czasu, aby w końcu uświadomić sobie, że wyrzucenie mojej listy rzeczy do zrobienia i wspinanie się do łóżka z dobrą książką lub wyjście z tańcem z moimi dziewczynami lub powrót do rutyny biorących kilka zajęć jogi co tydzień, faktycznie przyniosło korzyści moim dzieciom. Zajęło mi trochę czasu, aby zdać sobie sprawę, że tylko poprzez dbanie o siebie w głęboki, znaczący sposób, byłoby możliwe, aby głęboko się nimi dbał.
Zobacz także Self-Care: The Ostateczny prezent na Dzień Matki
Jak joga może pomóc
tatuaże na dłoniach dla mężczyzn
Jak zwykle to moja praktyka jogi przypomniała mi nie tylko, że wystarczyłem, ale wciąż byłem seksownym, zmysłowym człowiekiem. Dla wielu z nas prawda, że jesteśmy cholernie seksownymi kobietami, gubi się we wszystkich troskach o innych. Zacząłem znaleźć sok i zmysłowy aspekt poruszania ciała do pozów, skupiając się na podłodze miednicy. To cudowało moje wizerunek i ostatecznie wypuściło napięcie poczucia, jakbym nigdy nie robił ani nie dawał wystarczająco dużo. Moje sugestie dotyczące seksownej samoopieki dla mam to:
1. Ćwicz obserwowanie oddechu, więc zawsze znajduje się w tym seksownym pasku narzędzi, gdy tylko go potrzebujesz. Sprowadzi cię z powrotem do ciała i przypomina, że masz nawet ciało. Powiedz sobie, wdychaj, czuję swoje stopy i stabilność moich nóg. Wydech, czuję moją klatkę piersiową i lekkość mojego serca.
2. Graj z użyciem swojej praktyki, aby zakochać się w sobie. Stając się intymnym z każdym aspektem twojego ciała w Asanie i obserwując wszystkie przyjazdy i wydarzenia twojego umysłu w medytacji, i czując oddech jako pomost między nimi, już mówisz sobie, że cię kocham.
3. Przestań zmuszać się do bycia wyobrażeniem o tym, kim myślisz, że powinieneś być, a zamiast tego baw się dobrze. To najlepszy przykład, jaki możesz dać dla swoich dzieci. Zapisz 10 sposobów, w jakie dobrze się bawisz i rób jeden dziennie.
4. Powiedz, pisz, śpiewaj, krzycz, jestem wystarczający! W kółko, aż w to uwierzysz.
Zobacz także Joga dla wewnętrznego pokoju: ponowne połączenie z twoimi korzeniami
