Joga to znacznie więcej niż program odchudzania, ale pomógł wielu ludziom zrzucić dodatkowe funty, nawet niektórzy, którzy spędzili lata na inne sposoby bez powodzenia. Badania pokazują, że kompletny program jogi - asana, techniki oddychania i medytacja - odrywają funty.
Jak to robi joga? Cóż, najbardziej oczywistym wyjaśnieniem są wszystkie spalone kalorie praktykujące asanę, szczególnie na energicznych zajęciach jogi. Mimo to wielu studentów tracą na wadze, nawet jeśli ich praktyka jogi jest delikatna i nie spala tyle kalorii.
Mniej stresu: Mniej oczywistym wyjaśnieniem jest to, że joga pomaga zmniejszyć stres. W odpowiedzi na stres poziom hormonu kortyzolu; Dla osób, które nadal martwią się, poziomy te mogą pozostać na wysokim poziomie. Podwyższone poziomy kortyzolu nie tylko stymulują jedzenie, ale zapewniają efektywne przekształcanie dodatkowych kalorii na tłuszcz. Co gorsza, pod wpływem kortyzolu, tłuszcz ten ma tendencję do osadzania się w brzuchu, szczególnie niezdrowym miejscu. Duże brzuchy są powiązane z opornością na insulinę-prekursorem cukrzycy typu 2 (dorosłych)-i chorobą serca. Zwalczając stres, joga pomaga normalizować poziomy kortyzolu.
Większa świadomość: Regularna praktyka jogi zwiększa także zdolność odczuwania tego, co dzieje się w twoim ciele. Ta świadomość pomaga wykryć nie tylko to, czy, powiedzmy, ścięgno jest ciasne, ale także czy żołądek jest już pełny. Wiele osób z problemami z wagą nie ma świadomości na temat głodu i nadal dbał o to, aby się ich zaspokoić. Oprócz większej świadomości cielesnej, ludzie, którzy ćwiczą jogę, uczą się badać swoje emocje-czy to strach, że powstrzymuje ich przed wykonywaniem ręki lub samotności, co skłania późne nocne wycieczki do lodówki. Joga uczy, że nie jesteś swoimi emocjami i że nie zawsze musisz na nich działać.
Lepsza koncentracja: Jeśli masz problem z przejadaniem się, spróbuj zwrócić bliższą uwagę na swoje nawyki żywieniowe - nawet jeśli nie możesz ich teraz zmienić. Jeśli masz zamiar jeść, gdy nie jesteś tak naprawdę głodny, oceń emocje, które mogą podsycać apetyt. Przydatne jest również wyeliminowanie zakłóceń. Oprzyj się pokusie czytania, oglądania telewizji, słuchania muzyki lub rozmowy z przyjacielem podczas jedzenia. Zamiast tego staraj się, aby Twój posiłek był medytacją, dostrajając smak, teksturę i zapach jedzenia. Jeśli wpadasz na myśl, po prostu zauważ to i zwróć uwagę na jedzenie i odpowiedź na to.
fryzury „męskie” w latach 70.
Większy obraz: Ostatnia rada: nie ujń się szumem o diecie. Zamiast przyjmować krótkoterminową strategię upuszczenia kilku funtów (co może odważyć się i powodować dwa razy więcej przybierania na wadze), skup się na znalezieniu zrównoważonego podejścia do jedzenia i ćwiczeń, które możesz cieszyć się, a co może utrzymać zdrowie na dłuższą metę.
Dr Timothy McCall jest redaktorem medycznym StyleSway VIP. Zawsze sprawdzaj z własnym praktykiem przed przestrzeganiem jakichkolwiek zaleceń podanych w Yoga MD.
