Użyj tej medytacji Kundalini w locie, aby złagodzić stres związany z podróżą.
Podczas niedawnego lotu z Chicago do San Francisco siedziałem w samolocie tak zatłoczonym, że czułem się jak żaba nadziewana w słoiku. Dzieci kopnęły moje miejsce od tyłu, a ludzie wokół mnie głośno szarowali w języku, którego nie rozumiałem. Krótko mówiąc, byłem nieszczęśliwy.
Stanowi jogi głównego nurtu, które znalazłem w magazynie lamowym-zgięcia stóp, bułki szyi i ramionami ramion-wykorzystywane z napięciem fizycznym. Ale potrzebowałem więcej. Oddychałem powoli, szukając odpowiedzi.
W końcu rozejrzałem się i po cichu potwierdziłem moich kolegów pasażerów. Kiedy to zrobiłem, zdałem sobie sprawę, że mogą być równie zirytowane jak ja. Pomyślałem o pilocie i jej umiejętnościach w lataniu i postanowiłem być wdzięczna zamiast osądzać. Kiedy zastanawiałem się nad tymi rzeczami, mogłem nawet docenić entuzjazm dzieci za mną.
Potem przypomniałem sobie medytację kundalini, która obejmuje rytmicznie stukanie kciuków i palców każdej ręki w rytmie S tah up dalej , Znaczenie całości, stworzenie, rozwiązanie, regeneracja. Połączyłem to z siedzącą Savasaną (pozą zwłoki) i, błogosławione, zacząłem się relaksować. Wypłata była natychmiastowa i długotrwała.
I też dobra rzecz: kiedy samolot wylądował, byłem w stanie zachować spokój, spokój i uprzejmy, gdy wypełniłem formularz, aby zwrócić mi utracony bagaż.
Zobacz także Medytacja z przewodnikiem, którą możesz ćwiczyć w dowolnym miejscu
Czego potrzebujesz do medytacji samolotu
- Kapelusz lub czapka, aby zakryć głowę i uszy dla wygody i ciepła
- Zatyczki do uszu lub słuchawki bez muzyki
- Koc lub szal
- Poduszka
- Krótka, pozytywna afirmacja lub wybrana mantra
Jak medytować w samolocie
- Rozejrzyj się i staraj się docenić wszystkich, których możesz zobaczyć. Dodaj błogosławieństwo dla tych, których nie widzisz, jak pilot.
- Umieść poduszkę pionowo za dolną głową, aby rozciągała się na przestrzeń między łopatkami. To przenosi podbródek w kierunku klatki piersiowej do tak zwanego Jalandhara Bandha (Zamek podbródka). Upewnij się, że twoja klatka piersiowa jest podniesiona, a nie zgarbiona do przodu ani do tyłu.
- W przypadku siedzącej Savasana połóż dłonie na kolanach z dłoniami skierowanymi w górę i wdychaj głęboko przez nos. Powoli napełnij tułów powietrzem, a następnie powoli wydech przez nos, podczas gdy ty mentalnie skanujesz każdą część ciała i rozluźnij ją. Teraz po cichu powtórz swoją afirmację, gdy stukasz razem końcówki palców indeksowych i kciuki. Jak to robisz, powtórz słowo NA , następnie naciśnij środkowe palce do kciuków słowem Okładzina . Teraz przynieś palce pierścieniowe do kciuków, mówiąc na, i na koniec dotknij małych palców kciukami I . (Możesz powtórzyć te słowa cicho zamiast głośno.) Zrób to przez dwie minuty lub dłużej. Staraj się nie zasnąć, ale jeśli pragnienie jest przytłaczające, przestań intonować i kontynuuj oddychanie głęboko, aż nadejdzie sen.
Zobacz także Dwie Fit Moms: 8 pozycji jogi podróży, które możesz zrobić w dowolnym miejscu
