Dla każdego, kto żyje aktywnym stylem życia, utrzymanie zdrowych kolan jest kluczowe. Ale kolano, złącze zawiasowe zaprojektowane dla prostego ruchu do przodu i obrońcy, jest podatne na kontuzję. Wiele urazów sportowych występuje, gdy staw jest obciążony lub skręcony, a nawet drobne niewspółosiowości strukturalne w kolanie mogą prowadzić do urazów i zapalenia stawów w późniejszym życiu.
Skoncentrowanie się na sile, elegancji i wyrównaniu w praktyce jogi może pomóc w utrzymaniu kolan w tak, jak powinny, mówi Tias Little, założyciel Prajna Yoga w Santa Fe w Nowym Meksyku. Little mówi, że zdrowe kolana zaczynają się od podstaw: jeśli kostki są słabe, to jak spacer z płaskimi oponami. Ma tendencję do wkładania większej kompresji w kolanie. Little sugeruje, że podniósł wewnętrzne łuki i mocno wcisnąć zewnętrzne krawędzie stóp w podłogę stojącymi pozycjami, co wzmacnia mięśnie kostki i dolnej nogi, zapewniając większe wsparcie kolanowi.
Little twierdzi, że ucisk w biodrach i pośladkach wpływa również na kolano. Kiedy ludzie są ciasne w pośladkach, kolano ma tendencję do obracania się do wewnątrz w pozycji. Wykonując jakąkolwiek lunge, kolano powinno śledzić bezpośrednio nad kostką. Knee mają tendencję do sztywności z wiekiem, mówi niewiele, szczególnie dla osób sportowych. Mięśnie mięśnia czworogłowego są często dobrze rozwinięte, ale są ciasne tam, gdzie przyczepiają się do kolana. Zaleca ćwiczenie Virasana (Pose Hero) - suportowany z blokiem, jeśli jesteś ciasny lub jeśli doświadczasz bólu kolan w pozie - aby zachować chrząstkę i ścięgna otaczające wiek kolan. Virasana podziela ten sam korzeń z słowem „męsko”, mówi Little. W azjatyckiej tradycji kolana są związane z siłą życiową. Kiedy są zdrowe i elastyczne, z dobrym krążeniem, oznacza to dobrą witalność.
1 Virasana (Pose Hero) Aby utrzymać kolana, stopy powinny być równoległe do siebie i prosto na zewnętrzne biodra.
2 Utthita parsvakonasana (Poza przedłużona kąt bocznego) Mocno naciśnij zewnętrzną krawędź tylnej stopy; Aktywuj wewnętrzne łuki obu stóp. Utrzymuj przednie kolano nad kostką.
3 Parsvottanasana (Intensywny odcinek boczny) Aktywuj łuki obu stóp; Podnieś wewnętrzne kolano i kolano.
4 Ardha Chandrasana (Half Moon Pose) Podnieś kolan stojącej nogi i aktywuj łuki obu stóp. Aby uzyskać pomoc w równowadze, naciśnij tylną piętę do ściany.
5 Viparita Karani (Pozycja nóg w ścianie) Aby wyrównać kolana, możesz przymocować pasek wokół uda.
