W czwartek, 10 lipca 2025 r., Pełna pełnia księżyca w Koziorożcu rozleje jej światło w całą noc. W astrologii uważa się, że pełnia księżyca Ujawnia to, co było wcześniej ukryte. Ten pełnia księżyca in Capricorn Wzywa stabilizującą, ale ambitną energię znaku Ziemi. Chce, abyś odkrył jakość życia, którego pragniesz, a następnie stworzył wspierające struktury niezbędne do tego, aby tak się stało. Przypomina ci, że sekret twojego sukcesu znajduje się w solidnym fundamencie opartym na intencji, dyscyplinie i świadomym działaniu.
Zwróć uwagę na wszelkie spostrzeżenia, które otrzymujesz w tej fazie. Zadaj sobie pytanie, czy dajesz sobie solidne podstawy samoopieki i łaski, jeśli chodzi o twoje cele? Czy priorytetowo traktujesz swoją energię i czas? Jak możesz przywrócić się do równowagi?
Trudna praktyka jogi pełna celowego ruchu może pomóc w zakotwiczeniu w ciele, pielęgnować wewnętrzną stabilność i dać ci pewność zaufania swojej wewnętrznej siły.
Joga na pełnię księżyca w Koziorożcu
Ta 30-minutowa sekwencja Vinyasa pomoże ci wykorzystać energię pełni księżyca w kardynałowym znaku Koziorożca. Stworzysz solidne fundament, najpierw, czerpiąc z siły w znajomych pozycjach, a następnie pozwalając sobie na szansę gry w potężnych pozycjach równoważących i ochłodzenie za pomocą pozycji siedzących, które pomogą ci połączyć się z Ziemią i zemścić się w bezruchu.
najlepsze wody kolońskie na zimę
Ładowanie wideo ...
Rozgrzewka
Zacznij od kolan i usiądź na piętach w Wadżrasanie (pozycja Thunderbolt). Rozluźnij ręce na kolanach i zamknij oczy. Poświęć kilka chwil, aby wylądować w twoim ciele i osiedlić się w swojej praktyce.
Gdy będziesz gotowy, przejdź na stołek, wchodząc na ręce i kolana i weź kilka rund Marjaryasana (Pose Cat) i Bitilasana (poza krowy). Poczuj, że ruchy pochodzą z twojego rdzenia i poruszają się w rytmie z oddechem, wdychając w pozę krowy i wydychając w pozę kota tak długo, jak chcesz.
Przyjdź do spokoju na dłoniach i kolanach. Dotrzyj prawą nogę tuż za tobą i pozwól palcom unosić się z macie, wciskając przez podniesioną piętę. Spoglądaj prosto w dół. Usuń lewe palce u stóp, wciśnij w dłonie i unieś lewe kolano z macie, aby rozciągnąć się na trójno-nożnego psa skierowanego w dół. Zegnij prawe kolano ignij piętę po lewej stronie. Gdy wdychasz, wyprostuj nogę i wróć do psa z trzema nogami.
Z trójnożnego psa, wydychaj i przesuń ciężar do przodu na pozę deski jednonożnej. Zegnij prawe kolano i narysuj go w kierunku lewego łokcia. Wdychaj i wracaj na trzy nonny psa. Zegnij i narysuj prawe kolano w kierunku prawego łokcia. Powtórz ten ruch jeszcze dwa razy, naprzemienne łokcie. W trzeciej rundzie zmień prawą stopę między dłońmi i podnieś się do niskiego rzutu lub wysokiego rzutu. Zagniwij się w stopy i podnieś z boków bioder. Wydech i posadzaj oba ręce na macie. Albo zamiataj prawą nogę z powrotem do psa z trzech nogami, albo opuść prawą stopę na matę i powoli opuść się od deski aż do maty, zanim przyjdzie do Bhujangasana (Cobra).
Przyjdź na czworak i powtórz tę sekwencję po lewej stronie.
(Zdjęcie: Sierra Vandervort)
UTKATASANA (Pozycja krzesła)
Zacznij stać w Tadasanie (pozycja górska) z przodu mat. Gdy wdychasz, zamiatasz ręce i w górę, sięgając palcami. Wydychaj i zegnij kolana, siedząc nisko w biodrach, gdy wchodzisz na krzesło. Przytul wszystko w kierunku środka ciała i rozluźnij ramiona.
męskie długie kręcone włosy
(Zdjęcie: Sierra Vandervort)
Skręcone krzesło
Z stóp krzesełkowych, na wydech, przynieś ręce do pozycji modlitwy i przekręć się z tułowia, docierając do prawego łokcia w kierunku zewnętrznego lewego kolana. W tej skręconej Utkatasanie dalej sięgaj przez koronę głowy i zakorzeniaj się w twoich piętach.
(Zdjęcie: Sierra Vandervort)
Pokręcone lampy
Z pokręconej Utkatasany, zębnij lewą stopę i wejdź na prawe palce. Powoli wsuń prawą stopę z powrotem do obrotowego rzutu. Poświęć chwilę, aby znaleźć równowagę i oddychać.
(Zdjęcie: Sierra Vandervort)
Wysokie longe
Od obrotowego rzutu, wdychaj i obróć tułów do przodu, aby skierować się do przodu mat. Podnieś ręce wzdłuż uszu, przybywając w wysokim rzucie. Wciśnij swoją podnoszoną na prawym pięcie.
(Zdjęcie: Sierra Vandervort)
Virabhadrasana II (pozycja Warrior II)
Z wysokiego rzutu uszczelnij prawą piętę na macie i otwórz biodra na prawą stronę mat w Warrior II. W razie potrzeby dostosuj szerokość swojej postawy. Rozciągnij ręce długo i spróbuj wyśrodkować ramiona na biodrach, gdy patrzysz na lewe opuszki palców z siłą i determinacją. (Uwaga: to i następujące zdjęcia pokazują lewą stopę do przodu, abyś mógł zobaczyć pełnię postawy.)
(Zdjęcie: Sierra Vandervort)
Viparita virabhadrasana (odwrotny wojownik)
Podczas inhalacji obróć z przodu (po lewej) dłonie, aby stawić czoła nieba. Podczas wydechugnij się do tyłu (po prawej) ręce do tylnej części uda ignij lewe opuszki palców w górę i w kierunku tylnej części mat, aby odwrócić (lub spokojny) wojownik. Ingeluj się w niskie ciało, gdy wdychasz i rozszerzasz klatkę piersiową i żebra.
(Zdjęcie: Sierra Vandervort)
Utthita trikonasana (przedłużony trójkąt)
Od spokojnego wojownika zacznij wyprostować nogę z przodu (po lewej). Powoli zawijaj tułów z tyłu w pozycji pionowej i sięgają do przodu lewą ręką, gdy przesuwasz biodra w kierunku tylnej części mat. Pozwól lewej ręce spoczywać na udzie, golenie, bloku lub matę. Spróbuj układać ramiona i otworzyć biodra. Wydłużaj, a nie zapadnąć, przez ciało boczne.
fryzura zaczesana na bok
(Zdjęcie: Sierra Vandervort)
Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
Możesz mieć blok w pobliżu lewego górnego rogu maty. Z Trikonasana zacznij zgiąć się na przednie (lewe) kolano, abyś mógł położyć lewe opuszki palców na macie lub blok trochę do przodu i po lewej stronie przedniej stopy. Zacznij przesuwać swoją wagę na lewą stopę. Wciśnij w lewe opuszki palców lub rękę, gdy zaczynasz podnosić prawą nogę prosto za tobą w Palce Moon Pose. Wydłuż się przez czubek głowy i znajdź stabilność uziemionej stopy i uziemionej dłoni.
(Zdjęcie: Sierra Vandervort)
Virabhadrasana III (Warrior III Pose)
Od Half Moon pozą powoli obracaj biodra i tułowia w kierunku mat. Narysuj obie ręce razem w centrum serca i sprawdź, czy możesz przynieść klatkę piersiową równoległą z matą w Warrior III. Sięgaj dalej przez podnoszoną piętę i sięgaj do przodu przez czubek głowy. Jeśli czujesz się w stanie, możesz dotrzeć do ramion obok uszu. Pamiętaj, że upadek i pozwolenie na ponowne wypróbowanie.
(Zdjęcie: Sierra Vandervort)
Lonża
Od Warrior III powoli zginaj lewe kolano i zacznij docierać prawą stopę do tyłu, aż delikatnie wyciągnie się do rzutu. Dotrzyj oba ręce wzdłuż uszu w kierunku nieba. Weź tu pełny oddech, zanim weźmie opcjonalną vinyasę.
Wróć do przodu mat. Powtórz tę sekwencję po drugiej stronie, zaczynając od pozycji krzesła.
Ochłonąć
Z góry macie wyjdź szeroko stopy, włącz obcasy i usiądź nisko w Malasanie (przysiad lub girlanda). Przyprowadź ręce do serca i weź tutaj kilka oddechów, może kołysanie się lekko z boku na bok.
Z przysiadu przyłóż ręce na podłogę i powoli podnieś biodra i prostuj nogi. Złóż stopy z powrotem i weź kilka oddechów w Uttanasana (stojąc przed Bendem).
Przyjdź do dłoni i kolan na stole i wróć do pozycji dziecka. Weź tyle oddechów, ile chcesz.
Kiedy będziesz gotowy, podnieś klatkę piersiową i usiądź na piętach w pozycji piorun.
męskie znaczące tatuaże
Przesuń swoją wagę na jedno biodro i przynieś przed sobą nogi w Dandasanie (poza personelu). Usiądź mocno, zginając stopy i wciskając dłonie w podłogę. Weź kilka oddechów.
Użyj wdechu, aby rozciągnąć ręce obok uszu, a następnie wydychać, gdy składasz się do przodu do Paschimottanasana (siedzący zakręt do przodu). Weź tutaj kilka oddechów, pozwalając ciału pleców rozszerzyć się w kierunku nieba.
Powoli wracaj do siedzenia i narysuj razem dna stóp. Złóż do przodu w Baddha Konasana (Pose związany kąt) na kilka oddechów.
Połóż się i ciesz się swoją Savasana (poza zwłok).
