Kiedy ktoś odcina cię na autostradzie, czy twoja początkowa reakcja pozwala mu przyspieszyć lub pokazać jak najwięcej środkowego palca? Wychodzenie z każdej konfrontacji (w tym wściekłość na drodze) z chłodną głową sprowadza się do nauki dostrojenia się do współczucia - i podobnie jak refleks, Współczucie można trenować .
Poznać Katie Brauer , twój nowy trener współczucia. Były profesjonalny sportowiec i lider przedsiębiorczości jogi z ponad 10 000 godzin certyfikatów jogi, Brauer opracował Profesjonalista jogi , sześciomiesięczna szkoła biznesu Immersion Business dla niezależnych nauczycieli jogi, która łączy rozwój osobisty i rozwój biznesu niezbędny do sukcesu. Podsumowując: jest dobrze praktykowana, jeśli chodzi o poślubienie uważności z praktycznością. Tutaj Brauer przedstawia swoje podejście do ćwiczenia współczucia jak mistrz w czterech podstawowych krokach.
Zobacz także Na poziomie szczęścia
Krok nr 1: Pauza
Umieszczenie nawet rytmu między tobą a twoją reakcją pozwala przestrzeni przedstawić pierwszy krok w reagowaniu na sytuację ze współczuciem. Wyobraź sobie na przykład, że ktoś cię odcinał w ruchu. Zamiast reakcji z krzywdą lub gniewem ( Jak mógł mi to zrobić? Mam dziecko w samochodzie! ), poświęć chwilę, aby zatrzymać się i rozważyć perspektywę drugiego kierowcy ( Nie mógł mnie widzieć) . Robienie tego otwiera więcej miejsca na zrozumienie - co nieuchronnie napędza współczucie. Daj ludziom wątpliwości, mówi Brauer. Tego dnia, w okolicznościach tego, czego doświadczają, robią to, co najlepiej z tym, co mają w tym momencie.
Zobacz także 5 sposobów ćwiczenia współczucia - i poprawa się w tym
Krok nr 2: Weź oddech
Po zatrzymaniu się, aby opóźnić reakcję i wprowadzić zrozumienie, zwróć uwagę do wewnątrz. Brauer mówi, weź oddech i zauważ sensację obecną we własnym ciele. Pozwól, aby to uczucie wzrośnie i upadnie, a następnie przynieś się do przestrzeni serca i przyznaj, że nie tylko większość ludzi robi wszystko, co mogą, ale ty też. Brauer mówi, że możliwość rozpoznania, kiedy jesteś wyzwalany, jest potężny, ponieważ przynosi obiektywność (w przeciwieństwie do emocjonalnej) świadomości sytuacji.
Podczas gdy praktyka medytacji Metta - wyprzedzając miłość i życzliwość - jest przydatna, Brauer sugeruje oddychanie w uznaniu i oddychanie cokolwiek, co czujesz, że ta osoba potrzebuje w tej chwili, czy to miłości, cierpliwości czy siły. Mówi, że podczas wdychania rozszerzasz swoją zdolność do przechowywania przestrzeni. Podczas wydechu oddychasz wsparcie.
Jeśli jest to walka, może rezonować skok filozofii tantrycznej. Uważaj, że wszystkie trzy z tych stwierdzeń są prawdziwe: Nie jestem jak ty; Jestem czymś takim; Jestem niczym innym jak tobą . Zasadniczo, mimo że składamy się z tej samej sprawy, nadal jesteśmy w jakiś sposób naszą własną osobą. A jednak jesteśmy razem w tym ludzkim doświadczeniu - bez względu na to, jak różnimy się, zawsze będzie sposób, aby się ze sobą powiązać.
Zobacz także 4 sposoby na pokonanie twojego wewnętrznego krytyka
strój formalny dla mężczyzn
Krok nr 3: Sprawdź siebie
Kiedy jesteśmy wyzwalani czynnikami zewnętrznymi, mogą się zdarzyć dwie rzeczy: łączymy się z tą osobą (jej ból wywołuje nasz ból, a w rezultacie tracimy autonomię) lub jesteśmy przez nich aktywowani (ich działanie irytuje nas i odłączamy ją od ich ludzkości). Żaden z nich nie jest zdrowy. W obu przypadkach tracimy zdolność do przechowywania miejsca dla drugiej osoby. Brauer mówi, że sprawdzanie siebie rozpoznaje wpływ działania osoby na ciebie. Kiedy posiadasz wpływ, masz jasność co do tego, co się stało I historia, którą stworzyłeś wokół niego. Brauer mówi, że narysuj wyraźną granicę między tymi dwiema rzeczami, krążąc z powrotem do przykładu wściekłości. Co Stało się Czy on cię odciął. . historia Czy on celowo przyszedł do ciebie.
Zauważalność tego, co jest prawdą w twoim doświadczeniu i rozróżnianie działania od wpływu, powoduje różnicę między faktem a emocjonalnym wpływem, jaki podżega historia. Twój układ nerwowy został aktywowany, mówi Brauer. Sprawdzanie siebie jest jak zakładanie maski tlenu. Musisz się uregulować, aby móc uspokoić swój współczujący układ nerwowy.
Zobacz także 5 etapów oddziału: nauka, jak puścić
Krok nr 4: Pamiętaj o góry lodowej
W dowolnym momencie ujawniono tylko jedną czwartą momentu-trzy dziedzina pozostaje ukryta-co oznacza, że każda minuta, sytuacja lub konfrontacja jest jak góra lodowa: możesz zobaczyć tylko tyle. W filozofii tantrycznej jest to pomysł znany jako Rahasya , które Danny argumentuje w swojej książce, 6 cech świadomości . W tej ukrytej przestrzeni mamy możliwość kultywowania empatii-nie tylko empatii dla innych ludzi, ale także współczucia, mówi Brauer. Pomysł, że nie wiesz, czego nie wiesz - ten upuszcza cię do serca i tworzy związek z tym zrozumieniem, że pod powierzchnią jest tak wiele, że wszyscy jesteśmy w tym szalonym ludzkim doświadczeniu, które robi najlepiej.
Częścią tego ludzkiego doświadczenia jest to Co Doświadczamy, że ciągle się zmienia. Jutro dowiemy się więcej niż teraz. W przyszłym roku dowiemy się jeszcze więcej. To prosta, ale potężna realizacja. Brauer mówi, że nie byłoby sensu, gdybyśmy wiedzieli wszystko. Praktyka polega na tym, że gwarantuje gwarancję, że zawsze jest nam więcej, co zostanie nam ujawnione - więcej słodyczy, więcej nauki, więcej radości, więcej doświadczeń.
Zobacz także 5 sposobów na infuzję siebie o miłość własną miłością
O autorze
Dziennikarz z San Diego, Hannah Lott-Schwartz, opowiada historie National Geographic Traveller , czasopisma na lotach w United i Delta Airlines, Sierra i inni.
