Przygotować się do naszego nadchodzącego Joga dla stresu i lęku Kurs online, dajemy cotygodniowe dawki spokojnej asany, pranayamy, medytacji i jogi nidra. Nie przegap naszego sześciotygodniowego kursu, który wprowadzi trwałą zmianę w sposób, w jaki pracujesz, kochasz i żyjesz. Zapisz teraz I bądź pierwszym, który wie, kiedy się uruchamia.
Wszyscy byliśmy sfrustrowani przez chłopaka, dziewczynę lub małżonka, który, jak się uważa, sprawia, że czekamy, nie komunikujemy się ani nie ma innej wizji, jak powinien się rozgrywać. Mentalnie może to być wyczerpujące. I fizycznie wrogie reakcje na naszych bliskich mogą spowodować wzrost hormonów stresowych, takich jak kortyzol, który może być szkodliwe dla naszego ogólnego zdrowia , według American Psychological Association Jednak, jak uczy joga, sytuacje zewnętrzne nie zawsze muszą dyktować nasze wewnętrzne stany emocjonalne. W rzeczywistości emocje są wspaniałym źródłem informacji i wskazówek, kiedy zajmujemy się nimi z spokojnym, otwartym umysłem.
Oto kilka prostych sposobów na odżywcze skutki jogi z matowej i w twoich związkach.
jak się ubierać jak mężczyzna z lat 80
1. Wykorzystaj emocjonalność
Bycie osobą emocjonalną nie jest złą rzeczą; Oznacza to po prostu motywowanie twoimi uczuciami. Staje się to problemem, gdy emocje zmieniają się w dramat. Podczas gdy świadomość twoich uczuć mówi ci, co dzieje się w środku, reagowanie z powodu twoich uczuć powoduje stres. Aby wykorzystać moc swoich emocji, zauważ informacje, które zawiera. Jakie działania sugerują? Jak możesz poprawić swoje życie? Połącz się z częścią ciebie, która może być świadkiem emocji bez osądu. Zaakceptuj wszystkie swoje uczucia i ucz się od nich. Kiedy ćwiczysz przyjmowanie własnych uczuć, łatwiej jest zaakceptować uczucia innych. W ten sposób wykorzystujesz swoją moc emocjonalną, aby wprowadzić pozytywne zmiany.
Wskazówka medytacyjna: Spróbuj miłosierdzia - lub Metta —Meditowanie w celu zwiększenia empatii dla siebie i innych. Ta praktyka może pomóc ci zaakceptować wszelkie emocje bez konieczności reagowania na nie, i może kultywować współczucie we wszystkich twoich połączeniach.
2. Słuchaj z serca
Każdy potrzebuje kogoś, kto słucha, nawet jeśli nie zawsze lubisz to, co mówi druga osoba. Ludzie poczują się bardziej pozytywnie wobec ciebie, ponieważ twoja uważność je potwierdza. Wszystko, co musisz zrobić, to być cicho i głęboko oddychać. Posłuchaj, co tak naprawdę mówi osoba przed tobą. Jeśli możesz z nimi współczuć, to bonus. Staraj się naprawdę zrozumieć znaczenie tego, co słyszysz. Rzadkim zdarzeniem jest naprawdę słychać, że możesz zostać niezwykłym przyjacielem, kochankiem lub współpracownikiem, po prostu poświęcając czas na słuchanie.
Pozycja: USTRASANA, Pose Camel to duży, otwierający serce kręgosłup. Jest znany z potężnej zdolności do kultywowania wewnętrznej siły i pomocy w dostrzeżeniu rzeczy z innej perspektywy, co zwiększa twoją zdolność do słuchania z całego serca. Pamiętaj, aby głęboko oddychać przez nos, aby twój przywspółczulny układ nerwowy był aktywny w tej ekspansywnej oparciu. Przytrzymaj kilka oddechów, a następnie usiądź na piętach i poszerz kolana, albo opierając dłonie na udach, albo przyprowadzając ręce do Anjali Mudra w twoim sercu. Usiądź z wszelkimi emocjami, które mogły pojawić się i użyj wydechów, aby je uwolnić.
Zobacz także Spróbuj tego: 10-minutowa praktyka Nidra, aby mniej stresować
3. Kochanie z pytaniem
Utwórz bezpieczne środowisko, zadając pytania przed udostępnieniem swojego punktu widzenia. Kiedy ćwiczymy słuchanie z serca, kierujemy się ciekawością, a nie opiniami, obroną lub debatą. Zazwyczaj tworzymy odpowiedzi w naszych głowach na długo przed zakończeniem drugiej osoby. Kiedy czujesz potrzebę reakcji, zadaj więcej pytań. To tutaj przydaje się Twoja praktyka jogi i relaksu! Wyzwaniem jest nie obronić się ani kłócić się, kiedy nie zgadzamy się z kimś. Pamiętaj, że ciekawość jest kluczowa. Podobnie jak w poznaniu korzyści z pozycji jogi, dowiedz się o głębszych przyczynach tego, co mówi twój partner. Kiedy dowiesz się, że źródło ich życzenia pomogłeś im w swoich pytaniach, nawet jeśli tak naprawdę się nie zgadzasz. Twoje zainteresowanie poczuje się jak opieka. Nawet jeśli zwykle nie dogadasz się, poczują się zaszczyceni i szanowani, a będziesz bardziej zadowolony, wiedząc, że zachowujesz spokój i szacunek.
Wskazówka pranayama: Rytm i jakość naszego oddechu modulują twój stan emocjonalny, a nawet wzorce myślowe. Ćwicz Nadi Sodhana, czyli naprzemiennie oddychanie nozdrza, aby zrównoważyć półkule twojego mózgu oraz stan umysłu i poziomu energii. Może to pomóc w przetwarzaniu tego, co słyszysz i komponować kreatywne pytania, aby pogłębić zrozumienie między tobą a twoim odpowiednikiem.
4. Kochanie przez nie
W odpowiednim czasie - zalecamy głęboko słuchając, zadawali szczere pytania i zastanawiamy się nad własnymi uczuciami - może być czas na wyrażenie granic. Granice w relacjach chronią wszystkie zainteresowane. Wiele osób denerwuje się, gdy muszą narysować granicę lub odmawiać, ponieważ byliśmy tak uwarunkowani, aby być miłym i pomocnym. Stresujemy się, jeśli uważamy, że możemy nie robić czegoś sympatycznego. Można poczuć ten dyskomfort, a jednocześnie podtrzymywać granice. Kiedy wiesz, co chcesz, a czego nie będziesz, staje się bardzo łatwo powiedzieć „nie”. Pozostań w kontakcie z sobą-jesteście, abyś mógł potwierdzić granicę ze współczuciem i życzliwością swojego wyższego ja. Pamiętaj, że granice nie są wredne - pomagają nam wiedzieć, gdzie stoimy, a to oferuje prawdziwe poczucie bezpieczeństwa. Czasami mocny, cichy, nie, dziękuję, to najmilsza rzecz, jaką możemy zaoferować sobie i związek.
Przećwicz wskazówkę: Jeden z najskuteczniejszych sposobów wyrażania granic w swoich związkach może rozpocząć się na matę. Wiedza, kiedy wycofać się w trudnej asanie lub po prostu nie mówiąc, oznacza, że skutecznie słuchasz potrzeb swojego ciała w danym momencie i honorujesz swoje ograniczenia. Nasza praktyka jogi to eksploracja związku między naszym ciałem a oddechem, a nie ćwiczeniem w przekraczaniu się poza to, do czego jesteśmy zdolni. Zwiększona siła i elastyczność pojawią się naturalnie z czasem, gdy postępujesz w dalszej praktyce i poświęceniu.
5. Dharma: Zrób sobie
Zbierzeliśmy pełne koło. Ta ostatnia wskazówka to
Opieka nad naszym wyższym ja jest pierwszym krokiem w opiece nad innymi. Słuchanie trudnych ludzi poprawia współczucie. Kiedy jesteśmy ciekawi zamiast stresu, nasze reakcje na to, jak powiązamy z innymi, zostaną wygładzone. Zdrowe granice demonstrują miłość i innym, chroniąc nas. Utrzymaj duchowy intencję wszystkich swoich związków i pozwól, aby ta wyższa emocja z łatwością i miłość pokolorowała wszystkie twoje interakcje.
Wskazówka dotycząca samoopieki: Pracuj z zasadą Satyi lub prawdomówności, jednego z pięciu Yamów, aby żyć w fundamentalnej filozofii jogi. Działanie z miejsca Satyi oznacza mówić i żyć w swojej prawdzie z miejsca uczciwości. Szczerze mówiąc w twoich interakcjach z innymi zaczyna się od uprawy uczciwości w sobie.
Zaadaptowane z Terapia jogi dla stresu i lęku Dr Robert Butera i Erin Byron, MA, i Staffan Elgelid, Phd, P.T. © 2015 Dr Robert Butera i Erin Byron, MA, i Staffan Elgelid, Phd, P.T. Używany za zgodą Llewellyn Worldwide, Ltd.
Dr Bob Butera, Erin Byron, MA i Staffan Elgelid , Miej łącznie 70-letnie doświadczenie w zawodzie ciała. Bob trenował jeden na jednego w Instytucie Yogi w Bombaju, gdzie mieszkał przez sześć miesięcy w 1989 roku, zanim ukończył doktorat z terapii jogi. Erin jest psychoterapeutą, której rozprawa mistrza sztuki była joga dla zespołu stresu pourazowego. Staffan jest profesorem nadzwyczajnym fizykoterapii i współprzewodniczącym Inicjatywy zdrowia i Wellness w Nazareth College. Wszystkie trzy nadal współpracują z klientami indywidualnymi.
