O ile nie zostanę wyciągnięta z codziennego zgiełku i przypomniałem sobie, żeby się cofnąć, nie robię tego. To było dla mnie naprawdę potężne, aby ustanowić powiadomienie kalendarzowe na ten trzydniowy okres nowiu i odkładać trochę czasu każdego miesiąca, aby być znacznie mniej skoncentrowanym na mojej codziennej rutynie i o wiele więcej zamiaru zameldowania się ze sobą.
Księżyc w nowiu jest przypomnieniem, aby po prostu zatrzymać się i ocenić i nie zawsze popychają naprzód. Myślę o nowiu jako okazji do zameldowania moich intencji, podobnie jak wielu z nas może skorzystać z Nowego Roku. Lubię poświęcić czas na pytanie, jak się mam? Czego potrzebuję?
Często wciągam jogę Yin do nowiu, ponieważ uwalnia napięcie z ciała fizycznego i znacznie ułatwia dostrojenie się do ciała psychicznego i emocjonalnego. Pomaga mi być trochę spokojniejsza, trochę milsza i lepiej w stanie odkryć przekonania, których tak naprawdę nie uznałem lub uczuć, których nie zajmowałem zbyt długo. Nadszedł czas, aby robić mniej niż mniej i przerwać się, abym mógł wrócić do mojego regularnego życia i być bardziej skoncentrowanym i kreatywnym.
Yin Yoga Practice, aby pomóc ci zwolnić podczas nowiu
Fazy Księżyca pozwalają nam zastanowić się i dostosować do faz naszego życia. Łączenie się z tym miesięcznym cyklem z praktykami jogi wywołuje nieodłączną mądrość natury, która jest w nas.
Księżyc w nowiu jest początkiem wszystkiego, bo wszystko zaczyna się w ciemności. Daje nam piękny dar zaczynania świeżego każdego miesiąca. To najpotężniejszy czas na marzenie, ustalanie intencji, wizualizację i ćwiczenie samoopieki.
Gdy uwalniając fizyczne napięcie z naszych ciał, łatwiej jest również uwolnić napięcie psychiczne i emocjonalne. Yin Yoga to bierna praktyka, w której skupiamy się na powięzi i głębokich tkankach łącznych. Spróbuj rozluźnić mięśnie, gdy trzymasz odcinki przez 3 do 5 minut z każdej strony. Pamiętaj, aby nie popychać ani nie zmuszać do pozą - mniej więcej.
Polecam ćwiczenie następującej sekwencji w nocy z bardzo niewielką rozrywką. Jeśli pogoda się zezwala, ćwicz na zewnątrz. Wyłącz telefon, weź dziennik, zapal kilka świec i skupiaj się. W trakcie swojej praktyki dostrajaj się do swoich najbardziej wewnętrznych pragnień i zauważ, jakie myśli i emocje. Sekwencja jest odpowiednia dla wszystkich poziomów studentów jogi.
Wspierana pozycja ryb
Połóż się na dwóch blokach, aby wspierać twoją głowę i górną część pleców, w prawo między łopatkami. Bloki mogą znajdować się na najniższym poziomie lub na średnim poziomie, w zależności od tego, który z nich jest dla Ciebie najbardziej wygodny. Rozluźnij ręce po bokach i wyciągnij nogi. Poczuj, jak klatka piersiowa rozszerza się z każdym oddechem, który bierzesz i połącz się z przestrzenią serca. Przytrzymaj przez 3 do 5 minut, zanim wychodzą z pozą powoli i uważnie.
Szczęśliwego dziecka
Odsuń swoje bloki na bok i połóż się na macie. Przyciągnij kolana w kierunku ramion i wciśnij swój kości ogonowe do podłogi. Zatrzymaj się tutaj lub przejdź do pełnej wersji pozy, układając kostki nad kolanami i trzymając się dużych palców u stóp. Przytrzymaj przez 3 do 5 minut.
(Zdjęcie: Jessica Hodgson)
Ustawiona poza łabędzia
Przyprowadź stopy na podłogę z zgiętymi kolanami. Przejdź prawą kostkę nad górną częścią lewego uda i zgina prawą stopę. Przełącz ramiona przez nogi, aby złapać tył lewego uda lub przodu lewego golenia. Przyciągnij lewe uda w kierunku klatki piersiowej, aby rozciągnąć się w prawym biodrze. Przytrzymaj pozę przez 3 do 5 minut przed powtórzeniem po drugiej stronie.
(Zdjęcie: Jessica Hodgson)
Obsługiwana pozycja
Połóż stopy płasko na podłodze z zgiętymi kolanami i chwyć jeden z bloków. Podnieś biodra i przesuń blok pod siedzenie. Twój blok może być na najniższym lub średnim poziomie, który z nich jest dla Ciebie najbardziej wygodny. Upewnij się, że twój blok jest pod kątem ogonowym, a nie dolną części pleców. Rozluźnij ramiona po bokach i zdecyduj się na zgięcie kolan, albo wyciągnij nogi prosto na głębszy odcinek. Przytrzymaj przez 3 do 5 minut.
Fryzury męskie z 1920 roku
(Zdjęcie: Jessica Hodgson)
Poza wodospadu
Jeśli miałeś wyciągnięte nogi, powoli odejdź stopami, aby były płaskie na podłodze. Umieść swój blok na najniższym poziomie i podnieś nogi w kierunku nieba. Trzymaj ramiona przy bokach lub wyciągnij je w górę, aby uzyskać delikatny odcinek w górnej części ciała. Pozostań w tej inwersji przez 3 do 5 minut przed złagodzeniem.
(Zdjęcie: Jessica Hodgson)
Rozkładający się zwrot
Przyprowadź stopy z powrotem na podłogę i przesuń blok na bok. Otwórz ramiona na kształt kaktusa z łokciami wygiętymi pod kątem 90 stopni. Podnieś biodra i przesuń je kilka cali w prawo, zanim opuścili kolana i uda w lewo. Utrzymuj neutralną głowę lub obróć ją, aby przejrzeć prawe ramię, aby uzyskać głębszy zwrot akcji. Przytrzymaj przez 3 do 5 minut przed powtórzeniem po drugiej stronie.
celebryci płci męskiej
(Zdjęcie: Jessica Hodgson)
Korpsy
Wyciągnij nogi pojedynczo, przynosząc stopy w kierunku rogu mat. Zmiękcz ramiona od uszu, gdy rozluźnij ramiona przy bokach z dłońmi skierowanymi do góry. Zamknij oczy i oddychaj głęboko, trzymając pozę przez 5 minut lub dłużej.
Podpowiedzi dziennika
Kiedy będziesz gotowy na zamknięcie praktyki, możesz wziąć dziennik i zapisać wszelkie spostrzeżenia z swojego doświadczenia. Możesz także użyć następujących podpowiedzi, aby poprowadzić swoje myśli:
Jaki jest mój zamiar tego nowiu?
Jakie jest jedno słowo, które opisuje, jak chcę się czuć?
Co jest teraz dla mnie ważne?
Czego potrzebuję więcej w moim życiu?
Następujące są fragmenty Rok jogi , Opublikowane przez Mandala Publishing. Copyright © 2022 autorstwa Kassandra Reinhardt; Zdjęcie Copyright © 2022 Jessica Hodgson.
Powiązane: 6 Księżyc w nowiu podpowiedzi o przyjęciu swojego potencjału
O naszym współpracowniku
Kassandra Reinhardt to instruktor Yin Yin Yoga z Ottawą i Vinyasa Yoga, YouTuber, autor i twarz za jogą z Kassandrą. Ma misję, aby pomóc innym czuć się świetnie w jodze. Jeden z pierwszych instruktorów jogi, którzy przyjęli nauczanie online, Kassandra's Kanał YouTube wzrósł do ponad 2,1 miliona subskrybentów i ma ponad 230 milionów wyświetleń. Kassandra naprawdę zapewniła dostępność do jogi i rozwija swoją wiedzę specjalistyczną o niedawne wydanie swojego dziennika jogi z przewodnikiem, Moja podróż do jogi: dziennik z przewodnikiem, i jej codzienna talia karty afirmacji, Promuję radość .
