Jeśli poranna mantra wzrośnie i połysk uderzy cię jako ostateczny oksymoron, możesz mieć coś do zyskania dzięki podejściu Ajurwedy do budzenia się. Według filozofii ajurwedyjskiej wybory, które dokonujesz w zakresie codziennej rutyny, albo gromadzą odporność na choroby, albo je łamią. Ayurveda wzywa do osiągnięcia rozpoczęcia w ciągu dnia, skupiając się na porannych rytuałach, które działają w celu dostosowania ciała do rytmów natury, zrównoważenia doshas, a także wspierania poczucia własnej wartości wraz z samodyscypliną. Przyjęcie tylko jednej lub więcej z poniższych praktyk na miesiąc może radykalnie zmienić twoje doświadczenie dnia. Nie zdziw się, jeśli zaczniesz oglądać poranki w nowym świetle.
Pokonaj słońce: Rozwiń z łóżka co najmniej 20 minut przed wschodem słońca. Vata Energia wypełnia atmosferę podczas tych godzin przed świtem, a ponieważ Vata jest znana z ruchu, jest to idealny czas na wzbudzenie ciała. Budząc się przed wschodem słońca, jesteś narażony na specjalną energię w powietrzu, mówi Vaidya Rama Kant Mishra, ekspert ajurwedyjski w Colorado Springs w Kolorado. Dobrym pomysłem jest obudzić się, wyjść i wciągnąć wietrzyk w ciele. Bo gdy światło słoneczne oświetla niebo, Vata Energy jest zastąpiona przez Kapha , lub mięśni, Energy, wyjaśnia Michaela Sullivana, dyrektora Riverview Spa, ajurwedyjskiego rekolekcji jogi w Buckingham w stanie Wirginia. Sunrise oznacza, że nadszedł czas, aby się poruszać. I rzeczywiście, jeśli już masz ochotę, przejście będzie szybkie. Gdy twoje stopy uderzają w podłogę, rozkoszuj się bezruchem, oddając się krótkiej rundzie pranayamy i pozdrowienia słońca lub idąc do poduszki na krótką medytację.
Aktywuj swoje wnętrzności: Filozofia ajurwedyjska uważa, że pierwszy element, który spożywasz, ustawia nastrój na resztę dnia. Mając na uwadze tę myśl, wypij szklankę letniej wody o smaku świeżym kawałkiem cytryny lub limonki. Tutaj rozumowanie ajurwedyjskie jest dwojakie. Ciepła woda służy do stymulowania przewodu pokarmowego i perystaltyki - fal skurczów mięśni w ścianach jelitowych, które utrzymują poruszanie się. Po drugie, cytryny i limonki są wysokie w minerałach i witaminach i pomagają rozluźnić Lub lub toksyny w przewodzie pokarmowym.
Wartość nominalna: Sen jest twardy na twarzy. Płukanie twarzy po przebudzeniu jest łatwym sposobem na rozproszenie ciepła lub resztki energii pitty i przygotowanie skóry na wyzwania dnia, a mianowicie ciepło, stres i zanieczyszczenie. Zatem Mishra zaleca rozprysk twarzy siedem razy chłodną, najlepiej nonchlorowaną wodą. (Pomyślna liczba w Ajurwedzie, siedem reprezentuje czakry ciała lub centra energetyczne.) Twarz jest najbardziej odsłoniętym obszarem ciała, więc poranne nawodnienie jest kluczowe, mówi. Przez cały dzień twarz jest bombardowana stresem. Im więcej nawodnienia, tym lepiej. W ciągu nocy uwięzione ciepło również wysycha usta. Więc spłukując twarz, popij łyk chłodnej wody, świszcz go powoli i wypluwaj, gdy będzie letnia. Powtórz dwa do trzech razy.
Uważaj na usta: Podczas gdy wielu z nas może odrzucić poranny fuzz z językiem jako nieszkodliwym produktem ubocznym snu, Ayurveda interpretuje go jako znak niestrawionego AMA czającego się w przewodzie pokarmowym. Ayurwedyjscy praktykujący polegają zatem na trafnie nazwanym skrobaku języka, aby usunąć AMA, aby nie zostać wchłoniętym podczas jedzenia lub picia. (Zarówno plastikowe, jak i metalowe skrobaki z języka są sprzedawane w wielu sklepach ze zdrową żywnością, ale łyżka ze stali nierdzewnej działa w mgnieniu oka.) Zeskrob językiem delikatnie, pracując od tyłu do przodu. Użyj od siedmiu do 14 uderzeń, aby pokryć cały obszar. To nie tylko pozbywa się języka AMA, ale także odkrywa kubki smakowe, budząc ogień żołądka na kolejny dzień delektowania się jedzeniem.
Następnie stuknij zęby kilka razy, aby stymulować południki energetyczne leżące w ustach. W przypadku zdrowych dziąseł i szkliwy umyj zęby miękkim nylonem lub naturalną szczoteczką do zębów. (Zastosowanie twardej szczoteczki do zębów może powodować recesję dziąseł, ból między zębami i dziąsłem oraz uszkodzić szkliwo.) Użyj pasty do zębów wolnej od syntetycznych chemikaliów i ostrych materiałów ściernych. Ayurwedyjskie pasty do zębów zawierają zioła, takie jak Neem, Lohdra i Kushta, które pomogą stymulować dziąsła i chronić szkliwo. Po szczotkowaniu spłucz usta na dwie do trzech minut ciepłą oliwką lub olejem sezamowym (Swish and Spit, nie połykaj). Amita Banerjee, ajurwedyjska dietetyk w nowojorskim holistycznym centrum kosmetycznym, ayurwedyjska w nowojorskim holistycznym centrum kosmetycznym wzmacnia zęby, dziąsła i szczęki, a także ochronę głosu. Następnie użyj palca wskazującego, aby masować pozostały olej do dziąseł małymi ruchami w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Masaż gumy stymuluje tkankę dziąseł, smaruje komórki i oczyszcza ogień trawienny.
Bądź wrażliwy na sens: Masaż ucha jest dobrodziejstwem dla całego ciała. Zacznij od ucha i użyj kciuków i palców indeks, aby pocierać krawędź, powoli przesuwając się do płat. Następnie umieść kilka kropli oleju sezamowego tuż za otworem do kanału słuchowego, aby podlegać wysuszeniu energii Vata. Ayurveda uważa nos za ścieżkę do mózgu, więc Banerjee sugeruje wcieranie do czterech kropli sezamu lub oliwy z oliwek tuż w nozdrze w celu oczyszczenia zatok i zapewnienia przejrzystości umysłowej.
Obserwuj swoich podglądaczy: W Ayurveda oczy są postrzegane jako siedziba ognia, co oznacza, że mają one z natury Pittę i łatwo się przegrzewa. Tak lekko rozpryskiwanie chłodnej wody w otwartą oczy pomaga zrównoważyć doshas. Jeśli twoje oczy są wyjątkowo puszyste lub podrażnione, przykryj je plasterkami ogórka lub bawełnianych piłek nasączonych aloesem, chłodzą herbatą kopru włoskiego lub mleka. (Mleko kozie jest chłodniejsze i dlatego preferowane, ale mleko krowie jest również w porządku.) W przypadku oczu krwi, wypróbuj trzy krople czystej wody różowej w każdym oku. Wzmocnij zaniedbane mięśnie oczu i stymuluj nerw wzrokowy za pomocą kilku prostych ruchów oka. Zwróć oczy w górę iw dół, na bok i po przekątnej. Następnie obróć je w kierunku zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Zakończ mocno ściskając oczy, a następnie uwalniając. Zrób to kilka razy.
Oddawać się samo-masie: Masowanie jednego lub więcej kanałów energii aromatycznymi oleju zalewa umysł i ciało energią leczniczą. Zacznij od wyboru aromatu, który pasuje do twojej doshy. Aby zrównoważyć Vata, użyj imbiru, kardamonu lub pomarańczowego; Pitta woli chłodne, słodkie zapachy drzewa sandałowego lub lawendy; Kaphas najlepiej reagują na eukaliptus, rozmaryn lub szałwię. Umieść kroplę oleju na palcu serdecznym prawej dłoni i delikatnie potrzyj ją w trzecim punkcie oka między brwiami, za pomocą małych kół w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Pogłębiaj i zwolnij wdychanie i wydech, licząc 11 pełnych oddechów. Jeśli czujesz się groggy, Mishra sugeruje stymulowanie kanałów energetycznych między głową a sercem, używając lekkiego ciśnienia na świątynie z płaskimi stronami czterech palców. Nie pchaj opuszkami palców; Zamiast tego delikatnie naciśnij po bokach głowy.
Zanurz: Kąpiel nawadnia skórę i odpada na zmęczenie. Wszystkie trzy doshas korzystają z szybkiego oczyszczania, ale temperatura wody różni się w zależności od konstytucji. Pittas korzysta z chłodnej wody, podczas gdy letnia woda jest idealna dla vatów, a nawet cieplejsze temperatury najlepiej nadają się do równoważenia chłodnych krzyków. Podstawowym przekonaniem Ajurvedy jest to, że wszystko, co na skórze jest ostatecznie zasymilowane przez ciało, więc obniż się toksyczności organizmu poprzez unikając produktów pełnych perfum i syntetycznych chemikaliów, zamiast tego wybierając mydła ajurwedyjskie i szampony.
Jedz mądrze: Nigdy nie jest mądrze pomijać śniadanie, przestrzega Banerjee. Ale nie powinieneś też się pobierać rano. Od wschodu do 10 rano jest czas Kapha, czas na ćwiczenia i poruszanie, mówi Sullivan. Lekki posiłek nie przeciąża ognia trawiennego, który nie osiąga szczytu do południa. Rozpocznij dzień od owoców, soków warzywnych, jogurtu beztłuszczowego lub ziarna, takimi jak musli lub muesli.
