Jeśli budzenie się jest walką, w południe odczuwa awarię, a jesteś niespokojny i czujny przed snem, może być czas zresetowania zegara. Według Ayurvedy, 5000-letnia siostra jogi, jednym z kluczy do dobrego zdrowia i wielkiego samopoczucia przez cały dzień, jest dostosowanie się do cykli natury. Dosłownie i energicznie oznacza to powstanie i zachodzenie ze słońcem. Aby pomóc Ci bardziej dostosować swój system do cykli natury, tradycja ajurwedyjska zaleca rutynę praktyk porannych i nocnych znanych zbiorowo jako Dinacharya. Rytuały te mają na celu zapewnienie spokoju, skoncentrowanej, zrównoważonej energii do wspierania medytacji, jogi i wszystkiego, co robisz przez cały dzień.
Kiedy robię swoją Dinacharyę, jest poczucie, że naprawdę dobrze się mną opiekuje, mówi Kathryn Templeton, założycielka Himalajski Instytut „Specjalistyczny program szkoleniowy ajurwedyjskiego jogi i ajurwedyjski praktyka w New Haven, Connecticut. Moja zdolność do medytacji, nauczania, rodziców i praktyki wydaje się bardziej stabilna i łatwiejsza. I doświadczam większego spokoju ducha.
Aby wrócić do synchronizacji, przerób codzienną rutynę dzięki prostym praktykom ajurwedyjskim. Poranne praktyki są oczyszczające i energetyzujące; Będą cię wbić spokojnym poczuciem obecności. Wieczorne pomogą ci się zrezygnować z spokojnego snu. Ruch, taki jak joga asana i medytacja, są również niezbędne dla Dinacharyi. Rozważ włączenie Asany przed śniadaniem i medytacją rano i wieczorem.
Wybierz jedną lub dwie z tych praktyk, aby rozpocząć, a po tygodniu zwróć uwagę na poziom energii i nastroju. Następnie dodaj jeszcze kilka i powtórz proces obserwacji. Z czasem praktyki te mogą stać się tak rutynowe, jak szczotkowanie zębów.
Shine: ajurwedyjskie wskazówki na poranek
1. Powstań
Według Ayurvedy godziny przedprzedania są zdominowane przez Vata Dosha, subtelną energię, która faktycznie ułatwia wstanie z łóżka. Budzenie się, zanim wschód słońca napełnia cię żywą energią przez resztę dnia. Z drugiej strony, jeśli obudzisz się po wschodzie słońca, czas zdominowany przez ciężką, ziemistą energię Kapha, prawdopodobnie poczujesz się ospały. Predawn jest również uważany za pomyślną porę dnia, ponieważ jego atmosfera jest nieruchoma i cicha, co ułatwia skręcanie do wewnątrz i medytacji, mówi Templeton.
strzyżenie męskie grzywka
Zobacz także Quiz: Jaki jest twój dosha?
2. Płucz
Aby wypłukać wszelkie zarazki, pyłki, kurz lub zatłoczenie, które nagromadziły się z dnia na dzień, wypróbuj Jala Neti, technikę oczyszczania nosa, która spłuka zatoki ciepłej soli fizjologicznej przy pomocy statku przypominającego czajnicę o nazwie Neti Pot. Jala Neti jest miłym preludium do porannej pranayamy lub praktyki medytacyjnej. Zgodnie z tradycją jogi wyrównuje przepływ oddechu między nozdrzami i równoważy IDA i Pingala Nadis - dwa kanały energetyczne, które torują drogę do wewnętrznej eksploracji.
Wlej filiżankę ciepłej wody (sterylizowaną lub destylowaną) do garnka Neti. Dodaj 1/4 łyżeczki soli nieidyzowanej (koszerna lub sól morska), mieszając, aż się rozpuści. Włóż dziobek do lewego nozdrza, pochyl się nad zlewem i lekko przechyl głowę w prawo, aby woda przepłynęła przez fragmenty zatokowe i z prawej nozdrza. Delikatnie dmuchnij nos i powtórz po drugiej stronie. (Obejrzyj demonstrację wideo tutaj.) Po zakończeniu połóż się na plecach, odchyl głowę i włóż kilka kropli ciepłego oleju sezamowego lub ghee (masło klarowanego) w nozdrze.
Męski strój z lat 70
3. Oczyszczanie
Ayurveda zaleca praktykę zwaną skrobaniem języka w celu usunięcia powłoki, która pojawia się na noc, która zawiera Lub , lub toksyny, w końcu powodują chorobę. Za pomocą skrobaka języka delikatnie przeczesyj język od tyłu do przodu kilka razy. Spłucz skrobak między sesjami. Uważa się, że wykonanie tego przed szczotkowaniem zębów stymuluje reakcję trawienną i sprawić, że twoje ciało myśli o jego pierwszym posiłku.
4. SIP
Przed umyciem zębów, zjedz lub wypij kawę, wymieszaj sok z pół cytryny w filiżance ciepłej wody (z opcjonalnym szczyptą soli skalnej i 1/2 łyżeczki miodu) i wypij. Według Valencia Porter, MD, dyrektor medycyny integracyjnej w Chopra Center for Wellbeing W Carlsbad w Kalifornii ten napój spłukuje nerki i przewód pokarmowy i stymuluje Twój Agni (Pożar trawienny), więc jesteś gotowy na metabolizację śniadania.
Zobacz także 6 Ayurwedyjskie techniki uprawy energii wewnętrznej organizmu
5. Masaż
Według Ayurveda, masowanie ciała ciepłym, czyste oleje sprzyja detoksykacji i nawilża skórę - szczególnie w bardziej suchym jesieni i miesiącach zimowych. Stymuluje również krążenie i ucisza układ nerwowy. Zafunduj sobie 10-minutową Abhyanga, tradycyjnie wykonywaną rano.
Porter sugeruje stanie na ręczniku w łazience z rozgrzanym, organicznym, sortowanym na zimno olejem sezamowym w gotowości. Używając okrągłych pociągnięć, zacznij od skóry głowy, a następnie twarzą i szyją. W razie potrzeby nałóż olej na dłonie i idź po jednym ramieniu, ramię, nadgarstku i ręce, używając długich, w górę i zaświatów wzdłuż kończyn i okrągłych pociągnięć na stawach. Powtórz po drugiej stronie.
Masuj klatkę piersiową i plecy, a następnie delikatnie masuj brzuch w kierunku zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Pocieraj biodra okrągłym ruchem i masuj jedną nogę na raz, używając długich pociągnięć na kościach i okrągłych pociągnięciach na stawach. Jeśli masz czas, zrelaksuj się i pozwól olejowi wchłonąć przez 10 do 20 minut. Następnie, stojąc na mokrym ręczniku pod prysznicem, aby zapobiec poślizgnięciu się, szoruj łagodnym środkiem czyszczącym. (Nie chcesz położyć oleju na skórze głowy lub twarzy? Możesz zamiast tego użyć suchych opuszków palców.)
męskie znaczące tatuaże
Zobacz także Obejrzyj teraz: Twoja ajurwedyjska rutyna
Odprężanie: ajurwedyjskie wskazówki na noc
1. Dim
Gdy słońce spada, opuść światła w domu, aby zasygnalizować ciału i umysłowi, że szalone tempo czynności dobiega końca - i że nadszedł czas, aby przestać być włączonym. Według współczesnych ekspertów ajurwedyjskich, takich jak Porter, oznacza to minimalizowanie czasu na urządzeniach elektronicznych przez co najmniej godzinę przed snem. Przeskocz, czytając coś podnoszącego na duchu lub spędzając czas z rodziną lub przyjaciółmi.
tatuaże symboliczne dla mężczyzn
2. Infuse
W miarę upadku nocy zapal patyk kadzidła lub drewna sandałowego i świecy waniliowej. Lub dodaj kilka kropli tych aromatów, w postaci olejków eterycznych, do ciepłej kąpieli. Z perspektywy ajurwedyjskiej, mówi Porter, zapachy te mają uspokajający, równoważący, uziemiający efekt. Kiedy konsekwentnie kojarzymy te aromaty z określonym stanem bytu, takiego jak relaksacja, tworzymy pamięć w mózgu, mówi. Następnym razem, gdy wdychamy te aromaty, nasza neurofizjologia pamięta ten stan relaksu.
3. Uskocz
Jest ich kilka Marma Punkty, czyli punkty ciśnienia ajurwedyjskiego, na stopie, które odpowiadają całemu ciała, mówi Hilary Garivaltis, dziekan szkoły Kripalu w Ajurveda w Stockbridge, Massachusetts. Wykonując masaż stóp, możesz rozluźnić całe ciało w ciągu zaledwie kilku minut.
Umyj i osusz stopy. Zastosuj rozgrzany, organiczny, na zimno olej sezamowy na jedną stopę, używając dłoni, aby pocierać podeszwę od pięty do stóp w małe ruchy okrągłe. Powtórz na szczycie stopy. Masuj kostkę, a następnie boki stopy. Pokryć palce między palcami, delikatnie naciśnij stopę do zgięcia i skierowania, i wykonaj kółka zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Począwszy od małego palca, delikatnie pocieraj każdy palec i nacisk na taśmę. Na koniec lekko pociągnij każdy palca i załóż czyste bawełniane skarpetki do spania.
4. Savor
Przed snem podgrzej filiżankę organicznego pełnego mleka, aż się zagotuje. Dodaj szczyptę kardamonu mielonego, gałka muszkatołowa (przyprawy, które w Ayurveda promują sen) i cynamon (aby pomóc w trawieniu). Pozwól trochę ostygnąć i dodaj miód do smaku. Ciepłe pełne mleko jest używane w Ajurweda jako środek bezsenności. Nie pij mleka? SiP Rumianek, Valerian lub Lemon Balm Tea.
Zobacz także Sekwencja jogi, która pomoże ci zaangażować się w codzienną praktykę
5. Oddychaj
Aby uspokoić się do snu lub przed siedzeniem na wieczorną medytację, spędzaj kilka minut na oddychaniu Nadi Shodhana (znanym również jako alternatywne oddychanie nozdrza). Ta oczyszczająca praktyka oddechu uspokaja układ nerwowy i, na bardziej subtelnym poziomie, otwiera i równoważy Sushumna Nadi, kanał energetyczny, który ucisza i staje się umysł.
Umieść prawy kciuk nad prawą nozdrzem, aby zamknąć drogi oddechowe. Wdychaj przez lewy nozdrz, a następnie użyj palca serdecznego, aby zamknąć lewy nozdrz. Podnieś kciuk i wydychaj z prawego nozdrza. Oddychając prawą nozdrzem i ponownie kładąc kciuk nad prawym nozdrzem, wydychaj z lewego nozdrza. To kończy jedną rundę; Spróbuj zrobić od 5 do 10 rund na siedzenie. Ta praktyka pomaga przejść od aktywności do bezruchu, rozluźniając ciało i umysł, mówi Porter. (Obejrzyj tutaj demonstrację Nadi Shodhany.)
Zobacz także 17 pozuje, aby rozpocząć dzień
Shannon Sexton jest regularnym współtwórcą Stylesway VIP. Jej wiersze i twórcze non -fiction zostały antologizowane w pięciu książkach, w tym opowieści o serialu z miejsca, w którym żyjemy.
„rodzaje czapek męskich”
