Cierpisz na walącą głowę? Dowiedz się, jak diagnozować, leczyć i zapobiegać bólu głowy w ajurwedyjski sposób.
Czy bóle głowy tłumią twojego psa? Jesteś w dobrym towarzystwie. Według Światowa Organizacja Zdrowia , bóle głowy należą do najczęstszych zaburzeń układu nerwowego. Ale podczas gdy wielu z nas wyskakuje bez recepty przeciwbólowych, aby maskować objawy, Ayurveda oferuje nam wskazówki do przyczyn i całościowego podejścia do zapobiegania i leczenia.
Najczęstsze trzy typy bólu głowy - bóle głowy, migreny i bóle głowy zatok - często powstają w wyniku konkretnych nierównowagi w doshas (Vata, Pitta i Kapha), mówi Wahneta Trotter, C.A.S., P.K.S., właściciela Satmya Ahourvedic Clinical Spa w Ketchum, ID. Jeśli spojrzysz na codzienne nawyki, wzorce i rutyny, w perspektywie krótkoterminowej i długoterminowej, często powoduje nierównowagi i patologię choroby, jak bóle głowy, wyjaśnia. Ogólnie rzecz biorąc, Vata Dosha będzie problemowym dzieckiem bólu głowy, ale ważne jest, aby zdiagnozować, czy jest to ból głowy Vata, ból głowy, ból głowy Kapha, czy też jakąś kombinację.
Tutaj Trotter oferuje pewne sugestie dotyczące diagnozowania, leczenia i zapobiegania bólom głowy w sposób ajurwedyjski.
Bóle głowy związane z napięciem
Nierównowaga Dosha: Pitta (ogień/woda), Vata (przestrzeń/powietrze)
Trotter mówi, że bóle głowy związane z napięciem są często bardzo zorientowane na styl życia, więc chcemy, aby ludzie robią, to zwolnić, robić więcej przerw w ciągu dnia i naprawdę skup się na samoopiece. Mówi także, że pomijanie posiłków może być dużym czynnikiem przyczyniającym się: kiedy pomijasz posiłek, zwiększasz Vata. A kiedy pomijasz posiłek i pracujesz intensywnie, zwiększasz także Pittę.
Jak czuje się napięcie bólu głowy:
Według Mayo Clinic , Bóle głowy związane z napięciem powodują matowy, bolący ból w głowie i potencjalnie trochę tkliwości na mięśniach skóry głowy, szyi i ramion. Ludzie często doświadczają ucisku lub nacisku na czole lub z tyłu i strony głowy, jakby nosili ciasny pasek wokół głowy.
6 kroków w celu zapobiegania lub leczenia bólu głowy napięcia
1. Spraw, aby Twoja dieta była spójna.
Jedz trzy posiłki dziennie, o tej samej porze każdego dnia.
2. Podążaj za dietą Pitta-vata.
Faworyzuj ciepłe, gotowane, mokre potrawy, takie jak gulasze i zupy; Unikaj zimnych, suchych, lekkich potraw, takich jak krakersy i suche płatki. Przychylaj słodkie, słone gusta i unikaj naprawdę pikantnych potraw.
3. Hydrat, hydrat, hydrat.
Pij dużo wody i pozostań nawodnienie. Unikaj kawy i kofeiny.
4. Znajdź czas na codzienne masaż samooceny.
Trotter zaleca dawanie sobie codziennego Abhyanga (ciepły masaż oleju) każdego dnia przed kąpiel. Idealnie sugeruje stosowanie tradycyjnych ajurwedyjskich olejków do masażu zaprojektowanych w celu zrównoważenia doshów, takich jak olej Vata Aromabliss. Olej Vamakesi pomaga również stymulować krążenie, rozluźnić układ nerwowy i schłodzić przegrzoną głowę. Kolejne szybkie i łatwe zabieg: zrób pastę z proszku z drzewa sandałowego i róży olejków eterycznych i delikatnie masuj ją w świątynie. Jeśli w pobliżu znajduje się ajurwedyjski spa, możesz również wyrzucić profesjonalne leczenie Abhyanga.
5. Zwolnij swoją praktykę jogi.
Trotter mówi, że joga odbudowująca i joga Yin są doskonałe do napięcia, ponieważ zmuszają cię do zwolnienia, ochłodzenia się. Oba rodzaje jogi odżywiają tkanki ciała. Są bardziej zorientowani na układ nerwowy, układ hormonalny i limfatyczne. Yin pracuje na tkance łącznej w ciele, aby ją zmiękczyć, wydłużyć i pozwolić, aby uwolnić się, co z kolei przenosi się na mięśnie. Kiedy masz ból głowy, to prawie tak, jakby twoje mięśnie są sparaliżowane w skurczu. W szczególności zaleca siedzące zakręty do przodu i zwroty akcji. Skręcanie działa asymetrycznie w ciele, aby zapewnić równowagę.
6. Rozproszone olejki eteryczne mięty mięty lub lawendy.
Mieszanka olejków eterycznych z mięty pieprzowej i lawendowej może być bardzo chłodna w przypadku napięcia bólu głowy. Również skuteczne: drzewo sandałowe i róża. Trotter twierdzi, że ważne jest badanie olejków eterycznych przed zakupem, ponieważ tak wiele jest syntetyczne. Zaleca ekologiczne, zebrane zrównoważone oleje, takie jak Florakopeia.
Zobacz także Czy powinieneś unikać ćwiczeń jogi, jeśli cierpisz na ból głowy?
Migrena bóle głowy
Nierównowaga Dosha: vata (przestrzeń/powietrze)
Trotter mówi, że migreny są objawem stylu życia Vata. Innymi słowy, bardzo nieregularny nie-rutyn. Typy konstytucji VATA częściej cierpią na migreny. Typowe wyzwalacze to cykle hormonalne kobiet, bezsenność, głód, zmiany barometryczne, toksyczność w ciele, nadmierne użycie komputera.
brytyjska marka dóbr luksusowych
Jak czuje migrena:
Według Mayo Mayo Clinic, migreny mogą powodować ciężki ból pulsujący lub pulsujące uczucie, zwykle po jednej stronie głowy. Często towarzyszy im nudności, wymioty i ekstremalna wrażliwość na światło i dźwięk.
9 kroków w celu zapobiegania migren napięcia lub leczenia napięcia
1. Postępuj zgodnie z rutyną.
Kluczem jest powrót do diety i stylu życia, mówi Trotter. Idź spać o tej samej porze każdego dnia, budz się o tej samej porze każdego dnia, jedz o tej samej porze każdego dnia.
2. Postępuj zgodnie z dietą pakującą Vata.
Sprzyj ciepłym, gotowanym potrawom i podgrzewającym przyprawom, takim jak imbir, kminek i czarny pieprz. Przychylaj słodkie i słone gusta, unikając gorzkich i ściągających potraw. Odetnij kofeinę, twarde sery i zimne, suche potrawy. Pij ciepłą wodę przez cały dzień, aby pozostać nawodnieniem.
3. Zwolnij.
Poświęć 10 minut na każdą godzinę, aby po prostu zwolnić, oddychać, wyjdź na zewnątrz, zdobądź świeże powietrze.
4. Priorytetyzuj codzienne masaż samooceny.
Trotter twierdzi, że codzienny masaż ciepłego oleju (najlepiej z ziołymi olejem Vata), zanim kąpiel jest nie do negocjacji dla osób z migreną.
5. Zrób neti garnków częścią swojej codziennej rutyny.
Zaleca także codzienne oczyszczanie zatok za pomocą garnka neti i podążanie za ciepłym, nawilżającym olejem Nasya, który zawiera ajurwedyjskie środki uspokajające nerwowe, ziół tonizny mózgowe, oleje przeciwbakteryjne i oleje eteryczne oczyszczające. Olej z Trottera Nasya to olej aromabliss nasya do codziennej opieki profilaktycznej i Anu Thailam przez Tri Health dla migren. W przypadku leczenia ajurwedyjskim w SPA Trotter zaleca leczenie Nasya, Shirodhara , Lub Shiro Basti.
6. DIY leczenie ziołowego bólu głowy.
Trotter sugeruje również połączenie Mahanarayana olej z równymi częściami ziół Brahmi , Shanka , pushpi I Jatamamsi olej, aby zrobić pasztecę. Trotter mówi, że umieść go na czubku głowy. To niesamowite, jak szybko ten działa. Użyłem go kilka razy dla osób, które prezentują ból głowy.
7. Rozproszone olejki eteryczne mięty pieprzowej i lawendy.
Połączenie aromaterapii mięty i lawendy może pomóc w uspokojeniu układu nerwowego.
8. Połóż nisko i świecić.
Trotter mówi, że podczas migreny chcesz wykonać „lecz nisko i świecą”. Restorative Joga pozuje, nogi w górę ściany, tego rodzaju rzeczy. Otwieracze bioder są również skuteczne, ponieważ chcesz stworzyć przestrzeń dla całej tej energii Vata, aby poruszać się w dół i wychodzić z ciała. Zaleca także delikatne skręty skrętu i zakręty do przodu, jeśli nie powodują dyskomfortu. Wszystko, co jest bardziej ugruntowane w naturze, jest korzystne.
9. Wybierz powolne głębokie oddechy.
Pomocne może być również oddychanie przeponowe, takie jak Sama Vritti (wdychanie i wydychanie do tej samej liczby) i Vishama Vritti (łącząc normalne wdychanie z nieco dłuższym wydechem). Ten rodzaj oddychania przełącza cię z współczulnego układu nerwowego i na przywspółczulny układ nerwowy, przenosząc cię z trybu walki lub loły do leczenia.
Zobacz także Zamiast tego pomiń środki przeciwbólowe i ćwicz jogę na bóle głowy
Bóle głowy w zatokach
Nierównowaga Dosha: Kapha (Ziemia/Woda)
Trotter mówi, że bóle głowy w zatokach to bóle głowy w Kapha. Zazwyczaj przychodzą wiosną, sezon Kapha, szczególnie wśród typów Kapha. Jeśli osoba Vata ma ból głowy z zatok, dzieje się tak dlatego, że jej zatoki stały się zbyt suche. To samo z Pitta. Inne czynniki, które mogą powodować bóle głowy zatok to wilgotne nawyki klimatyczne i wywołujące kapha-takie jak letarg lub dieta, która podkreśla zimne, wilgotne, ciężkie, bogate lub głęboko smażone potrawy.
Jak czuje się bóle głowy w zatokach:
Według bólu głowy w zatokach poczujesz presję wokół oczu, policzków i czoła, i możesz pomyśleć, że masz infekcję zatok, według Mayo Clinic. Podczas gdy objawy migreny i bólu głowy są podobne, bóle głowy zatok zwykle nie są związane z nudnościami, wymiotami lub wrażliwością na światło/hałas.
9 kroków w celu zapobiegania lub leczenia bólu głowy zatok
1. Postępuj zgodnie z dietą, kwapującą.
Sprzyjaj ciepłym, lekkim, suchym potrawom na zimno, ciężkich lub głęboko smażonych potrawach. Podkreśl gorzkie, pikantne i ściągające gusta. Unikaj słodkich, kwaśnych i słonych smaków. Gotuj ze stymulującymi przyprawami, takimi jak cynamon, imbir, bazylia i czarny pieprz.
2. Wyjdź na zewnątrz.
Udaj się na zewnątrz, aby uzyskać świeże powietrze i słońce.
3. Staraj się poruszać więcej.
Wykonuj trochę ćwiczeń każdego dnia.
4. DIY zabiegi parowe.
Trotter zaleca regularne zabiegi parowe dla zatok. Parowanie jest naprawdę ważne, aby te fragmenty nosowe i płuca są otwarte i poruszające się, mówi. Aby dać sobie obróbkę pary, umieść miskę gorącej, parującej wody na stole kuchennym, przykryj ją ręcznikiem kąpielowym i dodaj kilka kropli oleju eukaliptusowego, rozmarynu, mięty pieprzowej i/lub tulsi. Ostrożnie wsuń głowę pod ręcznik, upewniając się, że para nie jest zbyt gorąca. Oddychaj pary przez 5–10 minut z zamkniętymi oczami i przykrytymi szmatką ochronną. Następnie spłucz zatoki neti garnek i nałóż olej Nasya. Jeśli pozwala na to Twój budżet, Trotter zaleca również leczenie Nasya w ajurwedyjskim spa.
5. Daj sobie codzienny masaż.
Przed kąpaniem możesz także codzienny masaż z olejem Kapha.
6. Użyj olejków eterycznych oczyszczających zatokę.
Eukaliptus, Mentol, Rosemary, Peppermint i Camphor mogą pomóc w usuwaniu zatok.
7. Podejmij tempo swojej praktyki.
Trotter mówi, że inwersje są przeciwwskazane do bólu głowy zatokowych, ale zaleca robienie vinyasas - szczególnie podgrzewanej jogi Vinyasa. Mówi, że celem jest rozgrzanie systemu i pomoc w wyprowadzeniu Kapha.
Zobacz także Naturalny ból głowy: wylecz swoją bolącą głowę na naturalny sposób
