Co jeśli prawdziwym powodem, dla którego boisz się, że trening nie jest brak siły woli, ale niedopasowanie między nieodłączną potrzebą twojego ciała a sposobem ćwiczeń?
To może być jeden z powodów, dla których tak wiele osób pomija treningi. Niepokojące, tylko o 20 procent dorosłych w USA Ćwicz każdego dnia. Regularne ćwiczenia jest jednym z najbardziej przewidywalnych sposobów wiek wolniejszy , żyć dłużej , I bądź szczęśliwszy . Jednak przy tak wielu trendach ćwiczeń i opcjach znalezienie odpowiednich dla Ciebie może być trudne. I może to jest problem.
Ayurveda zapewnia bardzo potrzebny wgląd w to. Starożytna nauka koncentruje się na tym, co pomaga w równowadze i oferuje cenne wgląd w rodzaje ruchu, które są dla Ciebie najbardziej korzystne. Zrozumienie swojej konstytucji lub Dosha, Umożliwia wybór treningów, które uzupełniają nie tylko twoją fizjologię, ale także stan emocjonalny. Niezależnie od tego, czy jesteś VATA, Pitta, czy Kapha, odpowiednio wyrównanie ćwiczeń może przynieść szereg nieoczekiwanych korzyści, w tym zmniejszenie negatywnych emocji, takich jak Lęk I gniew , Ulepszona jakość snu , więcej Skuteczny metabolizm , zdrowsza skóra , I the experience of more prana (energia życia).
Ostatecznie wybór uważnego ruchu, który jest zgodny z twoją ajurwedyjską Dosha, pomaga osiągnąć równowagę przy mniejszym wysiłku, niezależnie od tego, czy jesteś VATA szukającym uziemienia, pożądanego chłodzenia Pitta, czy też kapapą.
Według Ayurveda najlepsze sposoby ćwiczeń
Pamiętaj, że odpoczynek jest również niezbędny dla twojego zdrowia, szczególnie dla kobiet. Niektóre kobiety mogą potrzebować mniej ćwiczeń w fazach lutealnych i menstruacyjnych, ponieważ fluktuacje hormonalne mogą prowadzić do zmęczenia i mniej energii, zauważa Ellen Vora, psychiatra, nauczyciel jogi i autor Anatomia lęku: zrozumienie i przezwyciężenie reakcji strachu ciała . Słuchanie ciała i dostosowanie poziomu aktywności odpowiednio przypomina tę starożytną mądrość, ponieważ Ayurveda priorytetowo traktuje równowagę odpoczynku i ruchu dla ogólnego zdrowia.
Najlepsze ćwiczenia dla Vata Dosha
Osobowość: Fuzja eteru i powietrza, Vata Dosha jest jak wietrzny, chłodny wiatr. Osoby z Vata, gdy ich dominująca Dosha ucieleśnia szybkie, podobne do kolibra ruchów, są zwinne i mają tendencję do wybuchów energii. VATA są również podatne na niepokój lub zmęczenie.
Rodzaje ćwiczeń: Kreatywna i mobilna natura Vatasa może prowadzić do niepalonego lęku po niezrównoważonym, więc ćwiczenia, które są uziemiające i umiarkowanie intensywne bez przegrzania ciała, mogą być pomocne, ponieważ VATA mają tendencję do szybkiego męczenia. Każdy rodzaj ruchu, który obejmuje spójny, powtarzalny rytm, jest idealny, taki jak chodzenie, pływanie w niekonkurencyjnym tempie lub praktyki skoncentrowane na stabilności, takie jak Pilates. Naturalnie smukła budowa VATA może również znacznie skorzystać z treningu siłowego, co pomaga im budować mięśnie i czuć się silniejszy. Pomocne są również ćwiczenia, takie jak joga, tai chi i taniec o umiarkowanym tempie.
przekrój lodu
Joga: Uspokajająca i ugruntowana natura powolnych praktyk jogi, takich jak Hatha I do zrobienia , są szczególnie korzystne dla VATA. Te style mogą pomóc skupić uwagę Vatas na stabilności i sile. Jeśli chodzi o zarządzanie niepokojem umysłowym i potencjalnym lękiem często doświadczanym przez VATA, joga jako uważna praktyka ruchu oferuje określone korzyści.
Jedną z znaczących lekcji oferowanych przez jogę na temat lęku jest to, że „nie musimy być kontrolowani przez nasze myśli”, wyjaśnia nauczyciel Jonah Kest. Wynika to z faktu, że poprzez praktykę „możemy stworzyć przestrzeń między bodźcem a reakcją, a w tej przestrzeni jest wolność od niepokoju”, pozwalając nam obserwować, a nie pochłonęły naszym niepokojem.
Biorąc pod uwagę ich potrzebę zrównoważenia struktury, VATA stwierdzają, że ustanowienie regularnej rutyny ćwiczeń jest korzystne. Chociaż ponieważ uwielbiają się zmieniać, mogą być trudne do tego samego ćwiczenia i wolą zmieniać swoje treningi częściej niż steader Pittas i Kaphas. Jednak ich skupienie powinny pozostać na działaniach, które są uziemiające, a nie nadmierne stymulacje.
Najlepsze pozy jogi dla Vata: Ta dosha może z łatwością doświadczyć zaparć z nadmiaru powietrza w obszarze ciała, w którym mieszka, okrężnica. Stopie uziemienia, takie jak poza dziecięca (Balasana), poza żab (mandukasana) i kobra (Bhujangasana) mogą pomóc stymulować ten obszar i przynieść ulgę. Niemal każde przednie fałd, w tym stojący przedni (Uttanasana), może również uspokoić układ nerwowy Vata.
(Zdjęcie: Greg Roses | Dane
Najlepsze ćwiczenia dla Pitta Dosha
Osobowość: Mieszanka ognia i wody, Pitta Dosha odzwierciedla gorące, wilgotne lato. Pittas są zwykle ostre, obliczające i celowe, a także sportowe, rutynowe i skupione. Kiedy nie są równoważone, wydają się intensywne i stają się skłonne do niecierpliwości.
Rodzaje ćwiczeń: Najlepsze są umiarkowana intensywność i niekonkurencyjne chłodzenie fizyczne, takie jak pływanie, wczesne poranne lub wieczorne wędrówki oraz niekonkurencyjne sporty rowerowe i wodne. Dzięki wysokiej energii i tendencji do przegrzania, pittas kwitną w zimowych zajęciach i sporcie, takich jak narciarstwo i snowboard. Idealnie jest dla nich unikanie ćwiczeń w upałach lub pokojach.
Joga: W jodze, Hatha yoga , praktykowane w umiarkowanym tempie ze świadomością oddechu, jednocześnie utrzymując się w pozycji, może pomóc w łagodzeniu ognistej natury Pitty. Joga odbudowująca I do zrobienia yoga może zmniejszyć stres poprzez stymulowanie przywspółczulnego układu nerwowego, który jest szczególnie korzystny dla tej dosha. Powolny Rozczarowanie płynie To priorytety o stałym oddychaniu i uważnym ruchu nad intensywnym wysiłkiem może być również odpowiednie.
Praktyka jogi jest potężnym narzędziem dla Pittas do zarządzania ich intensywną naturą. Jak Powłoka Wyjaśnia, że joga oferuje transformacyjny sposób radzenia sobie z gniewem, uznanie go za energię, która, gdy jest tłumiona, święta i na impulsywnie reagowanie, staje się destrukcyjny. Podkreśla ponadto, że joga sprzyja świadomości i łasce, umożliwiając nam obserwowanie emocji, takich jak gniew, bez ich zdefiniowania lub konsumpcji.
Najlepsze pozy jogi dla Pitta: Nadmiar ciepła może powodować zapalenie w domu Pitty, jelicie cienkim. Joga Asanas (pozy), takie jak poza od głowy do kolana (Janu Sirsasana), zwłoki (Savasana) i nogi w górę ściany (Viparita karani) uspokajają nie tylko ten obszar, ale ich ogólny stan emocjonalny.
(Zdjęcie: Emmanuel | Pexels)
Najlepsze ćwiczenia dla Kapha Dosha
Osobowość: Uciekając elementy Ziemi i Wody, Kapha Dosha charakteryzuje się powolnością, spokojem i stabilnością. Ci, którzy są głównie Kapha, są lojalni, niezawodni i wyluzowani.
Rodzaje ćwiczeń: Ta dosha jest znana z wytrzymałości, a także celowego i znaczącego ruchu. Jednak ugruntowany charakter Kapha może prowadzić do stagnacji, gdy nie jest zrównoważona ruchem. Energiczne i dynamiczne ćwiczenia budujące ciepło są bardzo korzystne dla KAPHAS i pomagają przeciwdziałać ich tendencji do chłodu. Mogą one pomóc w względnym braku energii i ciężkości związanej z elementem ziemi. Zajęcia, takie jak szybkie chodzenie, bieganie, jazda na rowerze i joga Vinyasa, a także trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to doskonałe opcje.
Joga: Sekwencje dynamiczne i style, takie jak Dziedziczyć I Set-Sequence Hot Joga są szczególnie skuteczne w przypadku KAPHAS. Style te równoważą nieodłączną powolność i wytrzymałość kapha poprzez energiczny ruch, który zwiększa ciepło wewnętrzne.
Hot Joga może być szczególnie korzystna dla Kaphas, według Devon Crahan , właściciel i główny nauczyciel celowej jogi. Podwyższone poziomy kapha występują jako powolność i letarg, więc gorąca i optymistyczna energia gorących praktyk asan może być ożywiona i ekscytująca, zachęcając ich do utrzymania jasności psychicznej i fizycznej, siły i tonu muskularnego oraz duchowego połączenia, mówi Crahan.
Najlepsze pozy jogi dla Kapha: Ponieważ głównym miejscem Kapha w ciele jest klatka piersiowa, uważa się, że joga otwiera obszar klatki piersiowej pomaga złagodzić tendencję do przeciążenia fizycznego. Uważa się, że backbends i otwieracze klatki piersiowej, takie jak poza mostowa (Setu Bandha Sarvangasana), Pose Camel (USTRASANA) i Bow Pose (Dhanurasana).
Ostatecznie zrozumienie swojej unikalnej kompozycji-i które rodzaje ćwiczeń wspierają, które-w kierunku bardziej skutecznych sposobów zrównoważenia dobrego samopoczucia fizycznego i emocjonalnego.
