Oddychaj łatwe
If you suffer from acute anxiety, try a gentle restorative class with plenty of focus on breathing, suggests San Francisco Bay Area yoga teacher and physician Baxter Bell. Viniyoga, in which poses are synchronized with the breath, is a good option; even better would be to find a teacher who stresses Pranayama, the science of yogic breathing. One breath pattern Bell recommends calls for adding one second to each exhalation, so your exhalations grow increasingly longer than your inhalations. This is a quieting, calming breath pattern that combats stress, Bell says.
Otwórz
Moje ulubione pozy to kręgosłup i otwieracze klatki piersiowej, takie jak Bhujangasana (Pose Cobra), Matsyasana (Pose Fish) i Setu Bandha Sarvangasana (poza mostka), po prostu dlatego, że czuję się wolny i otwarty. I są to jedne z pozycji nauczycieli jogi.
Idź do góry nogami
Inne ulubione są inwersje, ponieważ dają ci korzyści z relaksacji z góry do góry nogami bez ciężkiej pracy - i stresu - trudnej pozycji, takiej jak Standing. Bell mówi, że kiedy krew rzuca się na twoją głowę, twoje ciało interpretuje ją jako wzrost ciśnienia krwi i reaguje, aby cię uspokoić. Tętno i oddychanie powolne, a naczynia krwionośne rozszerzają się. Jeśli jednak inwersje cię przestraszy, mogą wywołać reakcję walki lub lotu, co z kolei zwiększa niepokój. W takim przypadku powinieneś ćwiczyć Salamba Sarvangasana (wspierane zrozumiałe) lub Viparita Karani (pozą nogi w górę ściany) jako idealny kompromis. Wreszcie Bell zaleca siedzenie i ustawianie zwrotów akcji w celu wydania napięcia emocjonalnego.
Melanie Haiken jest niezależną pisarką w San Rafael w Kalifornii.
