Klucz do prawdziwej równowagi umysłu? Zrozumienie naturalnych potrzeb organizmu - jak jeść, gotować, oczyszczać i leczyć - przez co sezon. Na naszym nadchodzącym kursie online Ayurveda 101 , Larissa Hall Carlson, były dziekan School of Ayurveda w Kripalu oraz John Douillard, założyciel Lifespa.com i najlepiej sprzedający się autor, Demystify Elemental Sister Science. Zarejestruj się teraz !
Nowy Rok to idealny czas na nowy początek-a medytacja może pomóc, bez względu na to, jaka jest twoja dosha, mówi Larissa Hall Carlson, była dziekan szkoły Ayurveda w Kripalu i współprzewodnicząca nowego kursu StyleSway VIP, Ayurveda 101 . Medytacja jest ważna dla wszystkich doshów przez cały rok, ale jest to szczególnie ważne o tej porze roku, ponieważ ponownie koncentrujemy cele i ustalamy intencje, mówi. Chociaż każdy może wykonać trzy następujące medytacje o każdej porze roku, każdy ma na celu zrównoważenie cech każdej doshy, niezależnie od tego, czy chcesz zrównoważyć swoją osobistą konstytucję, czy cechy bieżącego sezonu. Tutaj Carlson dzieli się swoją ulubioną noworoczną medytacją dla każdej Doshy.
Vata: Japa Meditation
Ustanowienie rytmu jest jednym z najskuteczniejszych sposobów stabilizacji nadaktywnego lub rozproszonego umysłu. Kiedy światło, subtelne i mobilne cechy Vata Dosha wzrastają nadmiernie podczas zimnego i wietrznego sezonu zimowego, nadmiar Vata często przejawia się jako niepokój umysłowy, stres, strach lub niepokój. Na szczęście rytmiczne powtórzenie mantry podczas medytacji Japa spowalnia wyścigi i zwiększa skupienie. Lubię używać koralików Mala do śledzenia powtórzeń mantry, ponieważ koraliki Mala mają trochę wagi, a ta namacalna kotwica jest dobra do uziemiania nadmiaru Vata i pozostania na punkcie. Nie masz koralików Mala? Nie martw się - po prostu powtórz mantrę przez kilka minut, aż poczujesz się cicho i zrelaksowany.
Jak ćwiczyć medytację japa
Najpierw wybierz mantrę, która rezonuje z tobą. Poniższa mantra, aby osiedlić umysł, jest szczególnie popularna dla joginów w Nowym Roku: Jogash chitta vritti nirodhah (Joga przestaje wahania umysłu). Chwyć swój ulubiony zestaw koralików Mala i usiądź wygodnie. Zakryj ciepłym kocem. Weź Malę w prawą rękę, drapując ją po środku, pierścieniu i różowe palce (rozluźnij palec wskaźnika - nie dotyka Mala). Użyj kciuka, aby poruszyć koraliki Mala, jeden koralik na raz. Zamknij oczy. Powtórz mantrę raz dla każdego koralika, używając kojącego rytmu. Zrób to 108 razy lub dopóki umysł się skupi i stabilny.
Kapha: Walking Meditation
Zapewnienie dobrego ruchu i krążenia jest ważne dla zapobiegania gromadzeniu się ciężkich, gęstych, mokrych cech Kapha Dosha podczas deszczowego wiosennego sezonu Kapha (lub jeśli jedzisz zbyt wiele wakacyjnych smakołyków tej zimy!) I objawiasz się jako powolność umysłowa, letarg, mgliste myślenie i brak motywacji. Możesz zmniejszyć nadmiar kapha, stosując techniki medytacji, które mają ostrość, lekkość i mobilność. Jedną z moich ulubionych medytacji dla Kapha jest spacery w mediacji, ponieważ utrzymuje się w ruchu, jednocześnie zwiększając skupienie i przejrzystość umysłową. Wyczyść pajęczyny i przeprowadzaj się w tym Nowym Roku!
Jak ćwiczyć medytację chodzenia
Carve out 15–20 minutes. If it’s cold outside, look for a quiet place to do an indoor walking meditation, like a long hallway, a library, a yoga studio before class, or even circling laps through any room in your home. Take off your shoes and socks, if possible. Stand in Mountain Pose and take a few breaths, to notice how you’re feeling and set your intention for the practice (perhaps around taking new steps in your life in the new year). With natural breath and a downward gaze, start walking slowly and rhythmically, either back and forth in a long line or repeating a circular path. As you walk, begin using these three phrases: lift, move, place. Anchor your mind’s attention on the sole of each foot as you travel, noting the sensation as the foot lifts off the floor, moves through space, and is placed back on the floor.
Pitta: Medytacja o oddechu
Pokój i cisza-tego potrzebujesz, gdy gorące, ostre cechy Pitty nadmiernie rosną w umyśle podczas gorącego, wilgotnego sezonu letniego (lub z stresu pracy lub chaotycznych wakacyjnych list rzeczy do zrobienia). Kiedy nadmiar Pitta przejawia się jako podrażnienie umysłowe, frustracja, niecierpliwość lub gniew, wówczas jest w porządku chłodzenie, odświeżające, uciszenie, przestronna technika medytacji. Medytacja na oddechu przekierowuje ostre skupienie Pitty, aby spoczywać na orzeźwiająco cichy i subtelnej kotwicy oddechu. Odpuszczenie typowego planowania, organizowania i tworzenia list, które często spożywają uwagę Pitty i poświęcenie czasu na prawdziwą ciszy, może zresetować umysł w spokojny stan, pozwalając spokojnie rozwiązać Nowy Rok.
Jak medytować o oddechu
Znajdź wygodne miejsce, w którym nie zostaniesz przerwany ani rozproszony. Usiądź wysoko z rękami na kolanach, a dłonie się pojawiły. Zamknij oczy. Zmiękcz mięśnie w twarz i szczękę. Zakotwicz uwagę swojego umysłu na brzuch. Bez kontrolowania oddechu po prostu obserwuj naturalny ruch i odczucie oddechu na brzuch. Kontynuuj przez 10–20 minut, aż poczujesz, że twój umysł staje się spokojny i cichy.
garnitur z białymi tenisówkami
