Zapalenie to nowe szum - termin, który jest rzucany, jakby nastąpiła szybka naprawa.
Jeśli możesz powiedzieć, że jesteś wypalony, prawdopodobnie jesteś naprawdę zmęczony. Jeśli naprawdę jesteś wypalony, możesz czuć się zbyt przytłoczony słowami. Zapalenie jest wyniszczające i destrukcyjne, a nie coś, co można rozwiązać długą drzemką, kąpielą bąbelkową, a nawet dzień wolny.
Zobacz także: Użyj zasady 70 procent, aby być szczęśliwszym
Jak się czuje wypalenie
Zapalenie ma prostą definicję. Mówi, że to skumulowane skutki stresu z czasem bez upływu czasu Alice Fong , N.d., naturopata oparta na Sacramento znany jako Doc wirtualny stres.
Możesz spodziewać się wypalenia z uczucia zmęczenia, wczesnym objawem. Ale typowe objawy obejmują również lęk, bezsenność, obniżoną funkcję immunologiczną, bóle głowy i problemy trawienne. Możesz nawet poczuć się przygnębiony i stracić poczucie radości lub entuzjazmu na całe życie.
Życie wydaje się przytłaczające i wszystko jest po prostu za dużo, mówi Jessica Schatz , nauczyciel jogi i wychowawca odnowy biologicznej w Beverly Hills.
Chwila stres związany z pracą Jest być może najczęstszym wyzwalaczem, wypalenie może być również spowodowane pieszczeniem, problemami rodzinnymi, problemami zdrowotnymi lub jakimkolwiek przewlekłym stresem, mówi Schatz. Chociaż wszyscy są wrażliwi, ludzie w niektóre zawody - Podobnie jak nauczyciele, policjanci, pracownicy opieki zdrowotnej i inni pierwsi respondenci - są bardziej narażone na ryzyko. Wpływ ubiegłorocznego wstrząsu społecznego, politycznego i zdrowotnego spowodował dodatkowe przyciąganie tych już stresowanych pracowników.
Ludzie z Tendencje perfekcjonistyczne Fong mówi, że osoby z historią nadużyć i traumy są również bardziej narażone na wypalenie zawodowe.
Co zrobić, gdy uderza wypalenie
Poświęcenie czasu na odpoczynek i ładowanie jest niezbędne, jeśli chcesz pokonać i powstrzymać wypalenie. Problem polega jednak na tym, że mentalność dzisiejszego świata w Go-Go utrudnia ludziom cofnięcie się. Tak wielu wypalonych profesjonalistów przeraża się zejść z koła, ponieważ jest tak wiele do zrobienia, mówi Fong.
Wskaż matę jogi.
Zobacz także: Znaczenie jogi o wolnym przepływie w szybkim świecie
kręcone męskie włosy
Jak joga może pomóc
Radzenie sobie z wypaleniem wymaga udzielenia pozwolenia na zejście z koła i umożliwienia powrotu do zdrowia. Może to w szczególności oznaczać szczeliny w czasie, aby robić praktyki uważności, takie jak joga.
Chwila numerous strategies address burnout, yoga and meditation have a place in Tyr recovery toolbox. Yoga, after all, is mindfulness in motion. Mindfulness is a way to be more present in the moment, giving Ty the skills and tools to cope with thoughts and emotions in a healthier way, Fong says.
Promując relaks i tworząc poczucie przywracania, joga może zmniejszyć objawy wypalenia i być może zapobiec, mówi. Badania potwierdzają te twierdzenia. Badanie opublikowane w Journal of Clinical Medicine na przykład stwierdził, że poziomy stresu i wypalenie zawodowe były niższe u pracowników opieki zdrowotnej, którzy praktykowali jogę i medytację. Kolejne badanie w czasopiśmie Zrównoważony rozwój sugeruje, że joga pomogła nauczycielom osiągnąć większą świadomość i przezwyciężyć wypalenie.
Zobacz także: Czego nauczyła mnie moja mata jogi o uważności w akcji
Jaka joga jest najlepsza?
Na jakie jogę najlepiej Ci pomoże Ty - i twój poziom wypalenia. Ogólnie rzecz biorąc, Restorative i Yin Yoga otrzymują ukłon od ekspertów. Bardziej uciążliwa praktyka jogi, taka jak przepływ Vinyasa, może również pomóc, jeśli sprawi, że poczujesz się bardziej energetyzowany. Ale Schatz ostrzega przed praktykowaniem zbyt intensywnie lub zbyt często. (Twoja praktyka jogi nie powinna być kolejnym obowiązkowym obowiązkiem).
Jak bardzo ćwiczysz, powinien być również zindywidualizowany. Fong zaleca odkładanie co najmniej 10 minut dziennie na praktykę uważności, niezależnie od tego, czy jest to joga, oddech, czy medytacja. Mówi, że 30 do 60 minut jogi kilka razy w tygodniu byłoby idealne.
Zobacz także: Dlaczego Deepak Chopra mówi, że wypalenie może być okazją
Oddychaj wypalenie
Spędzanie kilku minut codziennie ćwicząc czwartą kończynę jogi, Pranayama Schatz mówi, że może wprowadzić zauważalną poprawę tego, jak się czujesz. Prana jest definiowana jako siła życiowa. Okresowe wykonywanie praktyk Pranayama w ciągu dnia może pomóc zwiększyć twoją energię.
Schatz mówi, że przesuwanie oddechu przez ciało i kierowanie go do miejsc, które mogą się wydawać napięte, może pomóc waszym ciału, umysłu, serca i ducha, zmiękczyć i wzmocnić się. Zaleca rozpoczęcie porannego rytuału z oddychaniem, medytacją i uważnym ruchem.
Nie zapomnij również użyć innych kończyn jogi. Na przykład objęcie Ahimsa lub bez przemocy, jako sposób bycia łatwym wobec siebie i emocjonalnej jaźni. Zaczyna się od cofnięcia negatywnego mówienia i destrukcyjnych wzorców myślowych-tych, które szepczą, Nie masz czasu na odpoczynek.
Schatz mówi, że wykorzystując Ahimsa do cierpliwości i ćwiczyć równowagę, dbałość o siebie i współczucie, możesz rozpoznać, gdzie możesz przekraczać swoje granice.
Wypróbuj te praktyki, aby pomóc w walce z wypaleniem:
8 pozuje do walki z pracą ze stresu, zmęczenia i ucisku domu
11 Praktyki jogi do pracy nad stresem i lękiem
