Może to być zaskoczeniem, ale toksyny nie znajdują się tylko w zanieczyszczeniu powietrza i niezdrowej żywności. Dlaczego więc nie oczyścić wszystkich części swojego życia tej wiosny, aby osiągnąć prawdziwe poczucie ulgi, odnowy i jasności? Naturopatyczna doktor Karuna Sabnani dzieli kompleksowy plan odtokania twojego umysłu i ciała, aby pozwolić twojej duszy zabłysnąć.
Krok 1: Oczyść swoją dietę
Kiedy oczyszczamy wiosną, spalamy zimę, Kapha, Water and Earth, mówi Karuna Sabnani, lekarz naturopatyczny i założycielka Karuna naturopatyczna opieka zdrowotna W Nowym Jorku. Właśnie dlatego mamy ochotę jeść lżejsze i detoksykację. Gdy przechodzimy do nowego sezonu, dr Sabnani zaleca jedzenie większej liczby gotowanych zieleni, picie zup oczyszczających i zmniejszanie ciężkich, toksycznych potraw, w tym smażonych potraw, tłuszczów nasyconych, nabiału, cukru, sody, alkoholu i zbóż. A jeśli niedawno się pogrążyłeś, spróbuj dwutygodniowego detoksykacji, aby zresetować swoje ciało.
1. Jedz gorzkie potrawy.
Gorzkie potrawy mają właściwości oczyszczania krwi i wątroby. Przecinają to uczucie i złagodzą zatłoczenie. Dr Sabnani przez cały czas trzyma gorzkie zielenie i je zarówno gotowane, jak i surowe. Kilka opcji to Endives, Radicchio, Bitter Melon, Radish Daikon i Zieloni Dandelion.
Zobacz także Jak gorzkie potrawy równoważy Twoją dietę i doszty
2. Pij gorące płyny.
Pij tylko gorące płyny w ciągu dnia, aby pomóc w spalaniu Kapha, zaczynając od gorącej wody rano. Jej ulubione herbaty ziołowe to pokrzywa, mniszek lekarski, koper włoski i mięta. Jeśli biegniesz chłodniej, możesz zrobić herbatę imbirową, przesuwając świeży imbir w wodzie przez 20 minut, wyczerpując i picie.
3. Dodaj miód do gorącej wody.
W odpowiednich używanych, miód zaradczy Lub (toksyny) Według Ayurveda z wnętrza ciała. Jeśli nie masz poważnych nierównowagi Pitta lub Vata lub alergii na ambrozję lub miód, lokalny surowy miód może oferować wielką naturalną ulgę alergii, ponieważ w czasie zapewnia alergeny w niewielkiej dawce i może powodować naturalną odporność. Aby uzyskać największy wpływ, zacznij kilka miesięcy przed sezonem alergicznym. Dodaj 1/2 łyżki do ciepłej (nie gorącej) wody rano między 6–10 rano a wypij.
4. Jedz warzywa gotowane na parze i bulion kostny.
Zrób bulion kostny z kości kurczaka, wołowiny lub kości wieprzowej. Nie krępuj się również zamrozić, aby używać również później. Możesz dodać warzywa do tego bulionu, wtopić warzywa w bulion, aby uzyskać pureee lub popijaj bulion z boku podczas jedzenia warzyw. Dr Sabnani zaleca, w tym różnorodne warzywa na parze i bulion. Wybierz: 1 od rodziny korzeniowej, 1 od zielonej rodziny, 1 od rodziny krzyżowej, 1 z gorzkiej rodziny. Na przykład: marchew, brokuły, jarmuż i endive.
Zobacz także Zapytaj eksperta: czy istnieje wegetariański bulion kości?
5. Obserwuj spożycie soli i oleju.
Używaj olejków dopiero po parowaniu warzyw. Użyj różowej soli, aby przyprawić jedzenie, aby uzyskać wysoką zawartość minerałów.
6. Zwiększ spożycie ziół.
Używaj przypraw, takich jak kolendra, koper włoski, kurkuma, kminek i świeża mięta. Możesz dodać sproszkowane przyprawy bezpośrednio do warzyw w parowce. Dr Sabnani sugeruje również przyprawy świeżą wapnem.
Zobacz także Odmłmu z 4-dniowym ajurwedyjskim upadkiem
dobre fryzury dla mężczyzn kręconych włosów
Krok 2: Oczyść swoje ciało
Ruch jest kluczem do oczyszczania. Stagnacja to śmierć, mówi dr Sabnani. Wiosna cię poruszy, czy ci się to podoba, czy nie. Obudź się na siłę natury. Podczas oczyszczania możesz również zwolnić umysł, spowalniając ciało i skupiając się na uważnych ćwiczeniach z głębokim oddychaniem.
1. Poruszaj się i przekręć ciało.
Przenieś swoje ciało między 6–10 rano (czas Kapha), aby energia płynęła na początku dnia. Wykonuj jogę w domu, trzymaj pozy przez dłuższy czas (co najmniej 10 oddechów) i napełnij je oddechem. Natlenij całe ciało i wyciśnij toksyny ćwiczące więcej pozycji zwrotnych. Codziennie spacerujemy, dając przestrzeń do umysłu i ciała.
PRÓBOWAĆ Detoksykający holistyczny przepływ jogi na wiosnę
2. Weź kąpiele solne Epsom.
Kąpiele solne Epsom aktywują ruch płynów w tkankach i zwiększają potwierdzenie. Składnik siarki soli jest doskonałym środkiem detoksykacyjnym. Ta kąpiel detoksykuje całe ciało, ale także rozluźnia mięśnie i jest świetna po ciężkim treningu lub długim dniu! Dr Sabnani mówi. Jeśli możesz znaleźć filtr wody do kąpieli, jeszcze lepiej. Spróbuj:
- Zacznij od ½ szklanki soli, powoli zwiększając ilość, aż będzie można tolerować 5 filiżanek. Zatrzymaj się, jeśli doświadczasz objawów, takich jak dotyk serca lub zawroty głowy na dowolnym poziomie.
- Zacznij powoli i zwiększaj czas, aż będziesz mógł tolerować 20 minut bez objawów.
3. Zrelaksuj się z pakietami oleju rycynowego.
Pakiety oleju rycynujące łagodzą stagnację i stymulują naturalny proces oczyszczania organizmu, pomagając uwolnić toksyny i głęboko zakorzenione emocje utrzymywane w miednicy, mówi dr Sabnani. Olej rycynowy wnika do skóry w celu zmniejszenia stanu zapalnego, zmiękczania stwardniałych tkanek i stymulują limfę. Ciepłe pakiety oleju rycynowego również pomagają się zrelaksować, uspokoić i rozluźniać tkanki. Zacznij od brzucha (szyja jest kolejnym dobrym miejscem do wypróbowania obok nasycenia węzłów chłonnych i pomocy detoksykacji). Próbuj go:
- Zrób paczkę za pomocą wełnianej lub bawełnianej flanelowej tkaniny o odpowiednim rozmiarze dla części ciała, na której go używasz. Nasety materiał wysokiej jakości olejem rycynowym (najlepsze butelki z ciemnego szklanego). Rozgrzej olej lub użyj paczki z podkładką grzewczą lub butelką ciepłej wody, chyba że występuje infekcja lub gorączka.
- Posada pakietu nad dotkniętym obszarem i przykryj kawałkiem plastiku, takim jak Saran Wrap i podkładka grzewcza w razie potrzeby. Użyj ręcznika, aby chronić pościel.
- Odpocznij z paczką przez godzinę lub dłużej. Unikaj zasypiania z włączonym podkładką grzewczą.
- Następnie oczyść skórę roztworem sody oczyszczonej w wodzie (1 łyżeczka/piwo).
- Przechowuj paczkę w plastikowej torbie lub pojemnika w chłodnym suchym miejscu, gdy nie jest używany.
- Użyj pakietu przez 2–3 kolejne dni, aż zauważysz wyniki.
Zobacz także 20 naturalnych środków na wspólne bóle
4. Daj sobie immowy kąpiel.
Kąpiel z imbirowej stóp to piękny sposób na relaks, rozgrzanie ciała i przygotowanie się do snu. Spróbuj:
- Umyj stopy przed kąpielą stóp.
- Napełnij stalową basen półprzewodzącą wodą i 1–2 łyżeczką tartego imbiru (więcej na więcej wody). Jeśli nie masz basenu, usiądź na krawędzi swojej wanny i włóż stopy do wanny wypełnionej wodą na tyle, aby zakryć stopy.
- Namocz przez 20–30 minut.
- Następnie nawilż swoje stopy.
- Pij gorącą herbatę podczas kąpieli stóp, jeśli chcesz promować pocenie się.
5. Śpij więcej.
Bezpośrednio i pozornie proste, najnowsze w łóżku do 22:00 podczas oczyszczania. Daj sobie delikatny masaż stóp przed snem, aby wymienić energię i pomóc ci spać.
Zobacz także 6 ajurwedyjskich rytuałów nocnych dla lepszego snu
Krok 3: Oczyść swój bałagan
Dr Sabnani mówi, że tworzenie przestrzeni do odbicia jest pierwszym krokiem do odtokarowania obecnych wzorów i stworzenia nowych nawyków. Tworzenie więcej miejsca w domu, a nawet w telefonie, ma kluczowe znaczenie dla tworzenia miejsca w twoim umyśle.
1. Oczyść swój dom.
Utwórz następujące stosy dla wszystkiego w domu i biurze: 1. Śmieci; 2. Przekaż darowiznę; 3. Keep. Stwórz nowe miejsce na wszystko, co przechowujesz. Odtwarzaj muzykę, którą kochasz, podczas gdy będziesz się sprzątać i sprawić, by jest zabawna. Zatrudnij profesjonalną pomoc lub poproś znajomego o pomoc, czy potrzebujesz wsparcia w tym procesie.
Zobacz także Minimalistyczne życie: Naucz się odrzucić swój dom
2. Oczyść swoje produkty.
Pozbyć się szaf z zapasów chemicznych i zastąpić naturalne opcje. Wyrzuć wygasły makijaż i leki.
Zobacz także 2015 Natural Beauty Awards
3. Oczyść swoje urządzenia.
Usuń przestarzałe kontakty na telefonie. Pozbyć się wszystkich elektroniki niepotrzebnych aplikacji i dokumentów.
Zobacz także 4 ajurwedyjskie praktyki samoopieki dotyczące wiosennego przedłużenia
Krok 4: Oczyść swoje myśli
Możesz zjeść wszystkie warzywa na świecie i ćwiczyć 24/7, ale pod koniec dnia, jeśli nie jesteś szczęśliwy i żyjesz z nienawiścią lub negatywnym mówieniem, musisz się zmienić, mówi dr Sabnani. Wszyscy wiemy, czego chcemy i czego potrzebujemy, musimy tylko słuchać. Więc kiedy skupiasz się na oczyszczaniu, zwróć szczególną uwagę na to, co sobie mówisz. Postępuj zgodnie z tymi krokami samorefleksji, aby uzyskać głęboki detoksyk:
1. Poznaj siebie.
Jeśli chodzi o odpuszczanie, czy możesz porzucić nawyki zimnego indyka, czy wolisz stopniową zmianę? Czy możesz wyciąć kofeinę i nigdy nie oglądać się za siebie, czy najpierw odejdziesz na kawę i najpierw przejdziesz na zieloną herbatę? Dr Sabnani mówi, że znajomość twojego typu sprawi, że podejdziesz do wszystkich potrzebnych zmian, mówi dr Sabnani.
2. Pozbądź się trucizny.
Pomyśl o najbardziej toksycznym nawyku, myśli, osobie lub jedzeniu w swoim życiu. Jaka jest najważniejsza rzecz, którą chcesz zatrzymać, wiedzieć, że powinieneś przestać i spróbować przestać, ale dalej, ponieważ jest to trudne lub czuje się dobrze? Niezależnie od tego, czy jest to przekąski późno w nocy, zbyt wiele godzin w telefonie, czy praca, której nienawidzisz, jest to najlepsze miejsce na rozpoczęcie. Skoncentruj całą swoją energię na pierwszej rzeczy i naucz się sposobów, aby ją wyciąć lub podjąć kroki, aby złagodzić to z twojego życia, mówi dr Sabnani. Gdy pozbędziesz się głównej trucizny, energia, którą dostaniesz w zamian, jest potężna.
Zobacz także 3 Powody, dla których można odłożyć telefon
3. Zidentyfikuj to, co kochasz.
Wyobraź sobie, że wszystko - i wszyscy - w twoim życiu przyniosło ci radość i emocje. Zastosuj to do swojej szafy, lodówki, przyjaciół, a nawet swojej pracy. Dr Sabnani mówi, pozbądź się jedzenia, ubrań i ludzi, których „alergia” mówi. Posłuchaj swojego serca, otaczaj się tym, co kochasz, i patrz, jak ożywia się.
4. Detoksuj swój mówienie.
Jaką rozmowę słyszysz o powtarzaniu się w swojej głowie? Dr Sabnani sugeruje zameldowanie się ze sobą, kiedy się budzisz i zanim pójdziesz spać. Kiedy milczymy, co słyszysz, że zwykle próbujesz utopić? Zmaruj trzy najlepsze stwierdzenia, które codziennie pojawiają się w twoich myślach. Jeśli te myśli nie poruszają cię do swoich celów, postaraj się zmienić swoje myślenie i sposób, w jaki mówisz do siebie.
Zobacz także 5 codziennie rytuałów ajurwedyjskich, aby poczuć się najbardziej odpoczynkowym
Krok 5: Oczyść swoje relacje
Dr Sabnani mówi dr Sabnani, gdy oceniasz to, co jest toksyczne w swoim życiu, musisz nie tylko spojrzeć na to, co jesz, ale co (lub kto). Musisz oczyścić, co nie działa. Ważne jest, aby ocenić i rozpoznać ludzi w twoim życiu, którzy mogą nie być dla ciebie dobrzy lub czy musisz zmienić coś w sobie, aby poradzić sobie z niektórymi ludźmi.
1. Zidentyfikuj toksycznych ludzi w swoim życiu. Czy któryś z tych typów brzmi znajomo?
- Były partner lub kochanek, na którym masz obsesję
- Ktoś w twoim życiu, który jest hiperkrytyczny, osądzający lub obraźliwy
- Ktoś, z kim się boisz, rozmawiając lub spotykając
- Pracownik, partner biznesowy lub klient, który regularnie przynosi negatywność i stres dla Ciebie i Twojej pracy
- Członek rodziny, który osusza twoją energię lub odkłada cię (ten może być trudny, ale dr Sabnani mówi, że daj z siebie wszystko i stosuj mocne granice z twardą miłością, jeśli nic więcej).
2. Podejmij kroki w celu oczyszczenia toksycznych ludzi z twojego życia (jeśli to możliwe).
- Nie rozmawiaj z osobą. Jeśli nie jest to możliwe na stałe, zrób to przez określony czas i wymyśl plan zmniejszenia kontaktu w perspektywie długoterminowej.
- Nie mów o tej osobie. Próbujesz ustawić nowy wzór. Jeśli jest to zbyt trudne i potrzebujesz wsparcia, porozmawiaj tylko z jednym zaufanym przyjacielem lub terapeutą.
- Unikaj miejsc odwiedzanych przez tę osobę. Unikaj miejsc, które sprawiają, że jesteś nostalgiczny o tej osobie. Unikaj okresu toksycznego środowiska.
- Unikaj wszystkich platform mediów społecznościowych zaktualizowanych przez osobę. Jeśli nie możesz się oprzeć sprawdzeniu aktualizacji tej osoby, przestań je wszystkie razem śledzić.
- Nie słuchaj muzyki, która przypomina ci osobę. Muzyka wyzwala wspomnienia i czyni je bardziej prawdziwymi w chwili obecnej. To dobry moment na tworzenie nowych list odtwarzania muzyki.
- Powiedz tak nowym ludziom i nowym sytuacjom, aby ponownie skupić umysł w innym kierunku. Zapoznaj się z nowymi przyjaciółmi i znajdź nowych ludzi do pracy.
- Unikaj czytania starych e -maili i SMS -ów od tej osoby. Jeśli nie możesz tego oprzeć, usuń je. Dotyczy to również zdjęć. Wypełnij pustkę i nowo odkryty czas rzeczami, które są dla Ciebie dobre.
- Otocz się ludźmi i miejscami, które cię kochają i podnoszą.
Zobacz także Stoke The Digestive Fire: Sekwencja detoksykacyjna
