Emocjonalnie przytłoczony?

Poruszanie się po obecnym stanie świata i [gesty na wszystko] wpływają na każdego z nas na wiele sposobów. Gdy radzimy sobie z niespotykanym czasem, wielu z nas walczy z czuciem przytłoczonym emocjonalnie w odpowiedzi Klęski żywiołowe , Globalne kryzysy, wyzwania ekonomiczne i więcej oprócz zwykłych wyzwań związanych z życiem codziennym. Może nieustannie czujesz się napięty, rozproszony, niespokojny, płaczliwy lub na krawędzi. Ale jeśli jest jedna stała, wszyscy czujemy się przytłoczeni emocjonalnie.

Gdy odkrywasz, co robić, gdy czujesz się przytłoczony, abyś mógł funkcjonować we wszystkich potrzebnych sposobach, pomaga zrozumieć, jak uznać i reagować na swoje emocje, a nie rozłączanie lub reagowanie na nie. I możesz to zrobić w każdej sytuacji, niezależnie od tego, czy jesteś publicznie, czy sam. Kiedy uczysz się tego robić, możesz być zaskoczony odpornością, którą znajdziesz w sobie.

Co robić, gdy czujesz się przytłoczony

Te kroki mogą pomóc przełamać wyczerpujący cykl przytłaczania, unikania i wyczerpania. Mogą wymagać praktyka, aby czuć się komfortowo siedzeniem z emocjami, więc daj sobie trochę czasu. Zauważ, że czasami jest to niezbędne do przetworzenia smutku, czy to w odpowiedzi na utratę sytuacji, czy osobę, z pomocą wykwalifikowanego terapeuty lub grupy wsparcia.

1. Nie biegaj od swoich wrażeń

Doświadczamy emocji nie tylko niematerialnych uczuć, ale jako odczuć fizycznych w naszych ciałach i umysłach. Zastanów się, kiedy ostatni raz poczułeś napięty brzuch, walące serce lub wyścigowe myśli. Zamiast ich ignorować lub oprzeć się temu, spróbuj zatrzymać się i doświadczyć tych wrażeń, gdy jesteś emocjonalnie przytłoczony. Po prostu je poczuj.

To odczuwalne doświadczenie może dostarczyć informacji, które pomogą Ci zidentyfikować podstawowe emocje. Możesz je zrozumieć od razu lub możesz się ich uświadomić dopiero po wielokrotnym obserwowaniu swoich wzorów. Na przykład, jeśli twoje mięśnie są napięte za każdym razem, gdy logujesz się do mediów społecznościowych lub na stronie informacyjnej, bądź ciekawy, dlaczego. Jakie emocje czujesz? Strach? Strach? Gniew? Bezsilność?

2. Obserwuj siebie

Po tym, jak zaczniesz być świadkiem swoich emocji, zamiast się im oprzeć, automatycznie zaczynasz rozplątać się od uwarunkowanego wzornictwa. Możesz także być świadkiem wszelkich historii, które możesz tworzyć na temat swoich emocji lub swojej sytuacji. Zapytaj, jakie są podstawowe oczekiwania lub przekonanie, które powodują powstanie tych emocji?

Teksturowana grzywka „męska”

Po prostu zauważ, co przychodzi do ciebie, gdy czujesz się przytłoczony emocjonalnie. To proste ćwiczenie może pomóc w rozszerzeniu zdolności do współczucia nie tylko na ciebie, ale innych.

3. Wiedz, że wszystko w porządku

Udecyduj się na każdą praktykę, która przynosi poczucie stabilności lub bezpieczeństwa, takie jak spowolnienie oddechu, siedzenie w długim odcinku, nawet opierając dłonie na brzuchu lub klatce piersiowej. Poczuj się z tobą bardziej związany, nawet jeśli tylko przez kilka sekund.

Zauważ, że twoje emocje zmieniają się lub stają się mniej głośne. Bez względu na to, jakie emocje są obecne i czy natychmiast się wycofują, wiedz, że nie ma z nimi nic złego - lub z tobą.

4. Zwolnij nierealistyczne oczekiwania

Zrozumiałe jest, że okoliczności były inne. Ale przyleganie do bieżącej narracji w twojej głowie o tym, jak rzeczy powinny być nie zmieniają nic w twojej rzeczywistości zewnętrznej. Ponadto utrzymuje twoją wewnętrzną rzeczywistość utknięta w pętli nierozwiązanych emocji i ciągle cierpienia.

Aby przetrwać, przynieś większą świadomość swoich myśli, abyś wiedział, kiedy nieświadomie wślizgujesz się w pisanie fikcji. Wracaj do chwili obecnej, utrzymując wolno oddech i zauważając, co się dla ciebie przychodzi. Może to wymagać praktyki. Nie ma osądu. Po prostu wróć spokojnie do tego, co jest dla ciebie prawdziwe w chwili obecnej. Powtórz w razie potrzeby.

5. Zwróć uwagę na swoje fizyczne otoczenie

Usiądź lub połóż się w miejscu, który nie znajduje się w zasięgu telefonu lub ekranów. Wyciągnij długi, powolny oddech, pozwalając, aby Twoja uwaga spoczywała na bezpośrednim otoczeniu. Poczuj powietrze na skórze. Skoncentruj się na częściach ciała, które dotykają krzesła lub kanapy. Weź dźwięk głosów śmiech w innym pokoju lub dźwięku samochodu przybywającego na przystanku wzdłuż ulicy.

Następnie przenieś swoją uwagę na siebie. Zwróć uwagę na napięte mięśnie i sprawdź, czy możesz im zwolnić. Świadek wszelkich wrażeń i emocji. Po prostu obserwuj je, jak są, bez osądu. Jeśli wyzwanie jest trudne, aby usiąść z fizycznym, kontynuuj ćwiczenie tego w krótkich sesjach na raz.

Następnie uwolnij swoją świadomość. Poczuj się wszędzie i nigdzie od razu, jakbyś był przestronną obecnością rozszerzającą się we wszystkich kierunkach. (Możesz doświadczyć tego z praktykami NIDRA jogi, które możesz ćwiczyć online z domu.) Czy delikatnie zapytaj, czy jest to jakieś działania, o które poproszono mnie, które pozwolą mi poczuć się autentyczne i harmonijne w sobie i w moim życiu?

Po prostu bądź ciekawy. Możesz doświadczyć odpowiedzi z miejsca wewnętrznej mądrości za każdym razem, gdy badasz tę praktykę. Ale wiedza o tym, co robić, gdy czujesz się przytłoczony, abyś mógł być bardziej spokojny i uziemiony, zapewnia, że ​​to usłyszysz, kiedy to przychodzi.

Ten artykuł został zaktualizowany. Pierwotnie opublikowane 7 grudnia 2020 r.