- 1thight
Głębokie rozgłos EfterSorrector Spinae
- 2weakbuttgluteus Maximusgluteus medius
- 4weakabdominalStransversusa brzuch
- 3 tighthip FlexorSpsoasrectus femoris
Strefa zespołu dolnej skrzyżowanej 1 nadaktywne lub ciasne mięśnie oraz nieaktywne lub słabe mięśnie mogą obejmować ciasne prostowniki głębinowe i zginacze bioder oraz słabe tyłek i brzuch.
Strefa 1 nierównowaga
Darutowe zginacze bioder i mięśnie niskiego obrońcy przecinają słabe mięśnie tyłka i ab
Strefy strefy 1 kontuzji
Ból przedniego z powodu nierównomiernego nacisku na kolan, problemy z dysku lub zapalenie tkanki miękkiej
- 1thightthighsbiceps femoris (hamstrings)adductors
- 2thalvesgastrocnemiusseus
- 3weakalong Shinstibialis przed
Strefa zespołu dolnej skrzyżowanej 2 nadaktywne lub ciasne mięśnie oraz mięśnie niedostateczne lub słabe mogą obejmować ciasne udy i cielęta oraz osłabienie wzdłuż goleń.
Strefa 2 brak równowagi
Ciasne łydki i mięśnie uda przecinają słabe mięśnie wzdłuż goleni
moda z lat osiemdziesiątych dla facetów
Strefy urazu strefy 2
Ból pięty (zapalenie powięzi podeszwy)
Powrót do tego, jak joga równoważy nasze mięśnie biurka
Pozycja trójkąta, zmienność
Utthita trikonasana
brązowe buty do czarnego garnituru
Od Warrior II wyprostuj przednią nogę. Podnieś tylne ramię prosto w górę i wyciągnij przednie ramię w kierunku podłogi. Nie wymuszaj odcinka bocznego ciała; Jeśli czujesz się sztywny, połóż dolną rękę na bloku. Najpierw naciśnij kulę tylnej stopy, a następnie naciśnij zewnętrzną krawędź tej samej stopy, aby rozciągnąć ciasne mięśnie łydek i wykorzystywać słabe mięśnie wzdłuż golenia zaangażowanego w strefę LCS 2. Biegnij jednocześnie wciskanie piłki i zewnętrznych krawędzi stopy w matę; Powinieneś poczuć, że twój łuk nieco się wznosi. Rozwiń klatkę piersiową, przyciągając łopatki w kierunku kręgosłupa i z dala od uszu, aby rozciągnąć i zaangażować mięśnie zaangażowane w UCS. Pozostań w pozie na oddech od 8 do 10; Powtórz po drugiej stronie.
Zobacz także Opanuj niezbędną pozy: rozszerzony trójkąt
Pies skierowany w dół
Adho Mukha Svanasana
Zacznij od dłoni i kolan, równo wciskając dłonie, gdy rozciągasz nogi, przesuwając obcasy w kierunku podłogi. Po pozie, kurcz quady i spróbuj podnieść szczyty stóp w kierunku goleni. Aktywuje to jeden mięsień wzdłuż golenia (Tibialis przedni) i pomaga rozciągnąć ciasne mięśnie łydek (talastrocnemius i soleus) strefy LCS 2. Trzymaj do 1 minuty; Powtórz 5 razy.
fryzura typu załogi
Zobacz także Obejrzyj, pozą pies skierowaną w dół
Pose mostki
Setu Bandha Sarvangasana
Połóż się na plecach, kolana zgięte, stopy na podłodze. Zaangażuj wewnętrzne rotatory bioder, zanim podniesie miednicę, wciskając podeszwy w matę i próbując je przeciągnąć, pozwalając na wtorek ud. Zachowaj tę akcję, a następnie zaangażuj pośladki, aby podnieść miednicę. Umieść ramiona dłońmi obok bagażnika lub włóż ręce za plecami, aby uzyskać głębszy odcinek mięśni UCS. Zamierzaj swoje pośladki, aby zbudować w nich siłę podczas rozciągania PSOAS (zginacz głębokiego biodra) strefy LCS 1. Jeśli twoje ręce są po bokach, wykonaj tę sekwencję zaangażowania mięśni, podnosząc wydech i opuszczanie inhalacji, 10 do 15 razy. Jeśli twoje ręce są splecione, przytrzymaj przez 20 do 30 sekund. Odpocznij i powtórz 2 razy.
Zobacz także Obudź swoje ciało i umysł z pozą mostu
Deska pozowa na przedramionach
Z standardowej pozycji deski - podnoszenia palców, ramion pod ramionami, prosto z tyłu, podniesionymi brzuchami - na przedramionach, aby były równoległe do zewnętrznych krawędzi maty. Twoje górne ramiona powinny być prostopadłe do podłogi, z łokciami pod ramionami. Zrób dwie pięści, odwracając kłykcie w kierunku krawędzi macie. Wyobraź sobie, że twoje mięśnie AB są gorsetem, a ty zaciskasz jego koronki, które zaangażują głęboko rdzeniowe mięśnie (poprzeczne brzuch) strefy LCS 1. Jednocześnie mocuj łokcie na matę i delikatnie próbujesz przeciągnąć je w kierunku stóp podczas zarażenia glute. Pozwól, aby opór łokci aktywuje się i wzmocnić zewnętrzne mięśnie brzucha lub sześć pakietów (odbytnicę) i mięśnie AB, które stabilizują Cię w ruchach bocznych (skośne). Zacznij od trzymania się 10 sekund dla kilku powtórzeń. Dzięki praktyce, gromadzi się na 1 minutę, a ostatecznie 2 minuty.
Zobacz także Obejrzyj Naucz się: post deski
