W zeszłym roku obudziłem się w środku nocy przez piekły ból w brzuchu i rzuciłem się do szpitala, gdzie awaryjne wyrostka robaczkowego i histerektomia uratowały mi życie. Długo mieszkałem z guzami mięśniaka macicy, wystarczającym stanem, ale stały się one pilne dosłownie z dnia na dzień i spowodowały bolesne obrzęk w mojej jamie brzusznej, które gwałtownie zagrażało życiu. Po tygodniowym pobycie w szpitalu wróciłem do domu, aby odzyskać kolejne tygodnie, ograniczoną do długich godzin odpoczynku. Minęło prawie dwa miesiące, zanim mogłem usiąść bez wsparcia, pochylać się lub dostać za kierownicą mojego samochodu.
Nagła, ekstremalna zmiana w moim stanie zaskoczyła mnie. Moja codzienna praktyka Asana odparowała z dnia na dzień. Kiedy mój lekarz w końcu powiedział, że mogę wrócić do mojej praktyki, prawie trzy miesiące po operacji, upomniał mnie do ostrożności. Nie musiał martwić się, że procedura uniemożliwiła mi położyć się na brzuchu, rozciągnąć przód mojego ciała lub z łatwością pochylać się do przodu. Szybko zdałem sobie sprawę, że moja praktyka jogi zorientowana na Ashtanga, z jej ciasnymi zwrotami i przepisanymi Vinyasa, nie służy mi już więcej i że będę musiał odbudować swoją praktykę z zupełnie nowej perspektywy.
Zwróciłem się do Leslie Bogart, który uczył Viniyoga od prawie 14 lat i którego zajęcia są szczególnie dobre dla osób z fizycznymi ograniczeniami. Była zarejestrowana pielęgniarka, która spędziła wiele lat pracując w szpitalu intensywnej opieki, Leslie również służyła jako pomocnik fizjoterapeuty i ma zachodnie zrozumienie, jak radzić sobie z obrażeniami, chorobami i opieką pooperacyjnym. Poprowadziła mnie przez mój proces uzdrawiania, pokazując mi łagodniejsze, bardziej zindywidualizowane podejście do mojej praktyki. Był to nowy wymiar, w którym oddech był badany bardziej głębokości i wyłoniły się postawy od wewnątrz, wyrównane z wewnętrznym poczuciem formy, a nie zewnętrznym. Za pośrednictwem Viniyoga zrobiłem znacznie więcej niż wyzdrowienie po operacji; Zyskałem związek z moją praktyką i ciałem, którego wcześniej nie znałem.
małe tatuaże na szyi u mężczyzn
Zwracając uwagę do wewnątrz
Viniyoga is by no means only physical. The practice is deeply connected to the Yoga Sutra and meditation and is a means of balancing one’s life. The principles of Viniyoga stem from the belief that it is possible for each of us, regardless of our individual physical limitations, to become adept yogic practitioners. The very physical limitations that bind us expand our understanding of our bodies and ourselves. We can learn to recognize the patterns of tension that create the conditions that plague us, not by trying to conform to some external picture, but by turning our attention inward to see what’s there and allowing it to emerge. In time we come to appreciate that injury, limitation, and pain are our body’s teachers. Returning to a yoga class for the first time after surgery, I was not sure what to expect. Beneath the incision in my belly, I felt a distinct sensation, as if a small reel wound tight with wire lay just beneath the skin, and with every step or lateral motion, the pressure increased and the reel became more tightly wound. Tension radiated throughout my body, and I was hesitant to try even the most basic movement. Such caution is not uncommon in those who have endured surgery, injury, or pain, and the need to relax and quiet the body before movementbefore practiceis essential.
Rather than starting a practice by gently stretching to open the body, Viniyoga begins with the breath and treats it with a deference and reverence that make it the foundation for all movement. Using a metronome to set the pace, Leslie began every class I attended with breathwork, asking students to sit in a simple cross-legged position, or in my case to lie flat on the back with knees bent and feet planted on the floor. While we consciously lengthened each breath, my body got more still and quiet. With relief I realized it was OK to just breathe and do nothing else. All my apprehension over re-engaging my practice dissipated, and I was left with a sense of calm. Even if I didn’t move a muscle during class, the breathwork allayed my fears and gave me an invaluable referencea new entryway to the practice. Once I released my need to try and keep up with my old ways of doing yoga, I was free to experience a new approach, and with it a whole new practice. For some time breathwork was the entirety of my practice, and the postures themselves became secondary. The Viniyoga practice that Leslie teaches is easy to follow, which may explain why most of her students are either new to yoga, elderly, or carrying some injury, trauma, or pain. Here there is no fixed way to do a posture. Everyone is encouraged to find what feels right and not to conform to some precise, external picture of how they think a pose should look. It’s important for students to have this sense of working from the inside out, Bogart says, and to connect to what they feel inside, so if their feet are not parallel or their bodies are not in perfect alignment, that’s OK. I like to get people to relax and back off whatever routine they’re into that may be causing a problem for them. I find that if I can simply get people moving in a way that’s not stressful, they feel better.
Wolność wypowiedzi
Dawanie uczniom swobody znalezienia własnego sposobu wyrażania pozycji pracy od wewnątrz jest czystą Viniyoga. Zakotwienie uwagi na wewnętrzną świadomość powoduje indywidualne wyrażenie zewnętrznej formy, która wyłania się z własnych zdolności fizycznych, ograniczeń i potrzeb praktyka. Z tego powodu postawy w Viniyoga często przypominają znane formy innych podejść do ćwiczeń, takich jak Joga Iyengar lub Ashtanga. Na przykład w Trikonasana (poza trójkąta) postawa jest znacznie krótsza, a zakręt w talii znacznie subtelniejszy niż typowe głębokie, boczne fałd. Dla mnie pozycje Viniyoga były bardziej wyrafinowanym wyrazem, jak olejek eteryczny. Eksperymentowałem i badałem, przynosząc tyle energii, ile mogłem wzywać do robienia wszystkiego, co było w tej chwili. Nie było dokuczania mojej przewagi; Zamiast tego znalazłem w sobie rozszerzoną przestrzeń i wykorzystałem ją na moją korzyść. Podobnie jak artysta we własnym ciele, ucieleśniłem pozę zgodnie z tym, co wydawało mi się odpowiednie.
Męskie koszule z lat 70
Ponieważ po operacji nosiłem napięcie napięcia w dolnym brzuchu, robiąc coś tak prostego, jak pochylenie, aby odebrać danie z podłogi, wyrzuciło mnie oddech. Podstawowe zakręty do przodu, takie jak Uttanasana, wydawało się nie do zasięgnięcia. Ponieważ powtarzający się ruch mojego brzucha spowodowałby większe napięcie, Leslie pomógł mi dystansować postawę do samej istoty: stałem z odległością bioder z rozłożeniem stóp i lekko zgięte kolana, głęboko wydychałem, gdy pochyłem się do przodu z talii, ćwicząc minimalny ruch. Utrzymałem pozycję dla trzech pełnych oddechów, zanim wdychałem i ponownie wstałem prosto. Dla osoby z zewnątrz mogło to wyglądać, jakbym starał się zerknąć na moje palce u stóp, ale dla mnie było to czyste niebo: odkryłem pozę z straty, ziarno, które daje pełną formę. Słabość mojego brzucha dała mi wyrafinowaną wrażliwość, aby lepiej kalibrować mój ruch, i uświadomiłem sobie najmniejsze korekty i zmiany w mojej formie. Im bardziej porzuciłem swoją troskę o formę, tym głębiej w pozę poszedłem, rozpuszczając napięcia i degustacie słodyczy spokojnego umysłu.
To postępujące otwarcie ciała i uwalnianie jego wzorów napięcia jest procesem, który rozwija się z czasem. Mówi Leslie, z własną akceptacją i świadomością, musisz delikatnie zbadać zmieniony obszar swojego ciała. Każda komórka ma pamięć i musisz pracować stopniowo w kierunku pełnej postawy; W przeciwnym razie mięśnie i ciało ogółem kurczą się i uniemożliwiają otwieranie i uwalnianie napięcia, które trzymasz w tym miejscu. Postawy ewoluują zgodnie z tym, co jest wygodne dla jednostki przez pewien czas.
W Viniyoga oddech służy jako rodzaj bojowej pręta do znalezienia formy postawy. W mojej praktyce jogi w Ashtanga przeprowadziłem się w pozy, wyczułem jego prawidłowe wyrównanie i wstrzymałem się za pięć oddechów. Jednak w Viniyoga sama postawa może być destylowana na drobniejsze elementy, z których każdy jest informowany przez oddech. Nie ma jednej formy do pozą, ale co najmniej dwie ukształtowane przez wdychanie, a druga przez wydech. Wchodzenie i z pozą przez oddech delikatnie przygotowuje ciało do utrzymania postawy, która buduje siłę.
męskie podcięte fryzury
Chociaż w niektórych sytuacjach taki powtarzalny ruch może nie być terapeutyczny w moim przypadku, napięcie mojego tułowia w górę i w dół po operacji brzusznej nie byłoby mądre, takie podejście może być skuteczne w celu pomocy w rozłóż istniejące wzorce napięcia i otwieranie nowych ścieżek mobilności. Leslie, wykorzystując swoje pochodzenie jako zarejestrowanej pielęgniarki, rozumie, że kurczenie się i relaksujące mięśnie zwiększają krążenie do tych mięśni, odwołuje swój ruch i pomaga zwiększyć swój zakres ruchu, abyś mógł uzyskać dostęp do większych części siebie.
Rozszerzanie studni
Dzięki mojej praktyce Viniyoga udało mi się rozszerzyć studnię, z której zbieram swoją energię i zrozumienie. Sześć miesięcy po operacji nadal czułem obecność tej cewki napięcia w brzuchu, ale nauczyłem się, jak ją złagodzić.
I returned to my much-loved Ashtanga Vinyasa class and tucked myself into the back of the room, where I would be less distracting to others and free to explore the practice in my own body. Although there was much I couldn’t do smoothly, Viniyoga showed me how to find the form without compromising the integrity of a posture or my own needs. For months I did Upward-Facing Dog with my legs on the floor, the tops of my feet relaxed and pigeon-toed and my elbows soft and bent, breathing into and out of the pose. It wasn’t exactly the ideal form, but it worked for me. While the rest of the class moved onto the next posture, I took my time, internalizing my awareness and allowing my body to tell me when it was right to move, and how.
Rok po operacji regularnie biorę zajęcia z jogi Ashtanga, uwielbiając sposób, w jaki praktyka wyrasta napięcie z mojego ciała, a jego precyzyjne przepływ kieruje moją energią na wyższy poziom. I nadal biorę zajęcia Viniyoga, które zakorzenione mnie w bardziej wewnętrznym doświadczeniu i informują o mojej praktyce z nową perspektywą.
Fryzury męskie z lat 90
Viniyoga usunęła przeszkody, które operacja stworzyła dla mojego własnego poczucia dobrego samopoczucia i pozwoliła mi odnowić kontakt z podstawowym powodem mojej praktyki jogi, aby stworzyć małżeństwo ciała, umysłu i ducha i żyć z tej miękkiej, słodkiej przestrzeni. Ostatecznie operacja i długi odzysk były niewielką ceną za tak bogatą nagrodę.
Kathy Wyer jest niezależnym dziennikarzem i wieloletnim praktykiem jogi, który mieszka w Malibu w Kalifornii.
