A Różnorodność wyzwalaczy może spowodować ból głowy, od stresu i odwodnienia po przesunięcia hormonalne i alergie. Kolejny powszechny winowajca? Słaba postawa spowodowana dłuższymi okresami siedzenia z naszymi głowami i ramionami opadającymi - jak w kierunku laptopów lub zgarbionych przez nasze telefony. Przewlekłe, ciężkie migreny i bóle głowy w klastrach prawdopodobnie wymagają planu leczenia od lekarza, ale niewielkie, sporadyczne można zwykle leczyć w domu. Zapytaliśmy ekspertów od jogi i odnowy biologicznej, jak złagodzić ouch.
Jacoblund/Istock
Joga na bóle głowy
Konsekwentna praktyka Asana lub ruchu może zapobiegać i złagodzić wiele wspólnych bórek, w tym bóle głowy, mówi Kerry Majorca , E-RYT 500, RPTY, głaz, nauczyciel jogi z Kolorado i przewodniczący zarządu sojuszu jogi. Oto jej prosta rutyna w celu uzyskania pomocy, którą można zrobić, stojąc, klęcząc lub siedząc.
- Weź głęboki oddech. Rozpocznij ramiona delikatnie tam iz powrotem.
- Następnie wypróbuj Bhujanghasana (pozę kobra) lub kota i krowa pozami, aby zaangażować górną część pleców.
- Wykonaj delikatne uwolnienie szyi. Pozwól prawemu uchu na prawe ramię, trzymając lewe ramię w dół i zaangażowane, a następnie zwiń nos do przodu, aby powtórzyć po drugiej stronie.
- Podnieś ramiona do wysokości ramion w kształt kaktusa, delikatnie kurcząc ramiona, ramiona i mięśnie górnej części pleców.
- Zrób ramiona Garudasana (orła) lub przytul się. Przytrzymaj kilka oddechów, a następnie przełącz strony.
- Daj sobie delikatny masaż łopat, szyi i szczęki.
- Zaangażuj się w kilka rund Nadi Shodhana (alternatywne oddychanie nozdrza), koncentrując się na kultywowaniu powolnego, niewymuszonego rytmu oddechu.
- Przejdź do Balasana (pozę dziecka), a następnie zakończ w Savasana (poza zwłoki), utrzymując tę ostatnią pozę przez 15–20 minut. Przykryj oczy lekką poduszką, szalikiem lub bluzą. Załóż głowę i ramiona z gruntowatym kocem i umieść pod nogami wsparcie w celu głębokiego, relaksu.
Zobacz także 13 pozuje, aby złagodzić bóle głowy związane z napięciem
Ayurveda na bóle głowy
W Ayurveda nie ma żadnego uniwersalnego podejścia, mówi Sahara Rose , najlepiej sprzedający się autor i gospodarz podcastów Ayurveda, w tym leczenie bólów głowy.
Jeśli masz ból głowy VATA (lekkość z wykorzystaniem ekranu, lęk, podróż lub odwodnienie), skup się na uziemieniu i nawilżeniu. Połóż się na podłodze, przyciągając kolana do klatki piersiowej. Poczuj, jak twoje ciało ciężkie na ziemi mówi Rose, uwalniając napięcie na ziemi, abyś mógł przywrócić poczucie lekkości. Zastosuj olej sezamowy - olej matki w Ajurwedzie, aby uzyskać właściwości nawilżające i uziemiające, mówi - od stóp do głów, i pociągnij ciepłe skarpetki i poty, aby zablokować wilgoć.
Jeśli masz ból głowy (pulsujący ból z powodu stresu, wypalenie lub nadmiar ekranu), skup się na nawilżaniu i uspokajaniu. Woda jest twoim lekarstwem: zanurz się w kąpieli, basenie lub naturalnym zbiorniku wodnym, aby uwolnić napięcie. Hydrat z dużą ilością wody, liściastego zieleni, ziół i soczystych owoców. Trzymaj się z dala od kawy lub pikantnych potraw.
Jeśli masz ból głowy w Kapha (ból w zatokach lub przekrwienie z konsumpcji nabiału lub cukru lub poczucie matrycy od bezczynności), skup się na stymulowaniu i przebudzeniu. Wdychaj lub rozkładaj się na olejku z mięty pieprzowej, aby aktywować zmysły. Wybierz się na długi spacer, zatańcz lub wykonaj inną formę ćwiczeń, aby poruszyć swoje ciało i otrząśnij napięcie.
Zobacz także Wprowadzenie do Ayurveda: Trzy doshas
Zioła i suplementy do bólu głowy
Osoby cierpiące na bóle głowy powinny trzymać pod ręką olejek eteryczny z mięty Ellen , PhD, RN, AHG, autor Klatka piersiowa medycyny naturalnej . Wymieszaj jedną kroplę olejku eterycznego pieprzowego w łyżeczkę oleju migdałowego (lub innego oleju nośnego) i potrzyj obie świątynie, aby złagodzić ból i odświeżyć zmysły. Jeśli trzymasz napięcie w szyi i ramion, masuj również mieszaninę w tych obszarach. Kamhi mówi, że inne suplementy ograniczające bóle głowy to magnez, maślanka i gorączka.
Zaleca także włączenie głębokiego oddychania lub innych technik redukcji stresu w celu uspokojenia ciała i poluzowania ciasnych mięśni szyi. Dieta ma również znaczenie, szczególnie w przypadku migrenowych bólów głowy. Kamhi mówi, że różne produkty, takie jak czekolada, sztuczne słodziki i MSG, mówi Kamhi.
Zobacz także Turning to Yoga for Headache Relief
