Tolstoy napisał, że wszystkie szczęśliwe rodziny są podobne. Każda nieszczęśliwa rodzina jest niezadowolona na swój sposób. To samo - lub coś całkiem podobnego - można powiedzieć o naszych plecach.
Tak długo, jak są tam, wykonując swoją pracę, trzymając nas i utrzymując mobilność, zwykle nie zastanawiamy się nad tym; Nie widzimy ich nawet. Uważamy je za pewnik. Są tylko do tyłu - nasze tylne strony, sama definicja wytrzymałość I cisza .
Ale gdy tylko nasze plecy wyjdą, wszyscy mamy historie do opowiedzenia. Nagle nasze życie - tak bardzo wolne od bólu - są ograniczone i zdefiniowane przez nasz osobisty napar sportowych i błędnych kichania, nieprzespanych nocy i nieocenionych dni, życia społecznego i zajęcia rodzinne na czas nieokreślony. Każdy z nas staje się niezadowolony z własnego rozdzierającego sposobu, w jaki ból dolnej części pleców wkradał się na zdjęcie. I ostatecznie to
prawie zawsze tak. (Aby dowiedzieć się, dlaczego, zobacz ból pleców w ogrodzie.)
Dla 54 -letnia Terri Stoecker ten przyszedł pewnego dnia w zeszłym roku, kiedy cicho pracowała w ogrodzie w swoim letnim domu w Chestertown w Nowym Jorku. Sadziła rząd drzew obszycia, gdy jej dolna część plecak nagle się zgasiła. Ledwo mogłem się poruszyć; Pamięta, że moje plecy były całkowicie zamknięte. Sąsiad pomógł jej do domu, w którym odpoczywała na tyle, by wrócić na Florydę i rozpocząć odyseję wizyt lekarskich, skany MRI, uzupełnieniem recept i sesji fizykoterapii.
Tak jak to często bywa, ból pleców przyciągnął Stoeckera i zaskoczył ją. Nie mogła do końca uwierzyć, co się z nią dzieje. Byłem maratonem i konkurencyjnym tenisistą - byłem aktywną osobą, mówi były stewardesa, który pracował w sumie 28 lat dla TWA i American Airlines przed niedawnym przejściem na emeryturę. Myślałem, że jestem silny, ale okazuje się, że nie byłem silny we właściwych miejscach. Poza tym, mówi, byłem absolutnie zdruzgotany. Nie mogłem sobie wyobrazić, co bym zrobił, gdybym nie mógł znaleźć sposobu na odzyskanie mojego życia.
Luckily, she did. By happenstance—or what Stoecker now sees as synchronicity—she found something that she believes truly healed her back: a Viniyoga class taught by a physical therapist named Emily Large, who bases her instruction on the work of Gary Kraftsow, author of the seminal Viniyoga book Yoga for Wellness. After the first class, I knew this was for me, Stoecker remembers. Relief came quickly. The combination of physical movement, mental awareness, concentration, and breathing just worked.
Joga działa
W 2005 r. Przełomowe badanie wykazało, że pacjenci z przewlekłym bólem dolnej części pleców, którzy uczestniczyli w 12-tygodniowej serii zajęć jogi, mieli mniej bólu i większą poprawę funkcji niż w innych grupach badania. Jedna grupa zajęła konwencjonalne zajęcia ćwiczeń (połączenie treningu siłowego, cardio i rozciągania w oparciu o techniki fizykoterapii). Druga grupa troszczyła się o siebie w domu za pomocą dostarczonego podręcznika wstecznego.
Co więcej, korzyści z jogi znacznie wykraczały poza zakres klas. Kiedy naukowcy śledzili uczestników po 26 tygodniach, stwierdzili ciągłą poprawę funkcji i łagodzenia bólu. Pacjenci stosowali również mniej leków.
Karen Sherman zaprojektowała badanie, które zostało sfinansowane przez National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM) w National Institutes of Health. Jest epidemiologiem i badaczem grupy zdrowia, zintegrowanego systemu opieki zdrowotnej w Seattle z 500 000 pacjentów. Pomysł Shermana polegał na przetestowaniu jogi jako leczenia nie dla doświadczonych praktyków jogi z określonymi obrażeniami, ale dla ludzi, których lekarze widzili w swoich biurach każdego dnia. Aby te wyniki były najbardziej istotne, szukaliśmy tego, co ma większość ludzi - ogólnego, niespecyficznego bólu dolnej części pleców. Mówi, że nie szukaliśmy ludzi, którzy byli w jodze. Szukaliśmy ludzi, którzy mieli lepszy ból pleców.
tatuaż na pół rękawa dla mężczyzn
Znalazła 101 pacjentów gotowych uczestniczyć w swoim badaniu, a większość tych, którzy byli na kursie jogi, doświadczyła ulgi. Ale kiedy Sherman omawia swoją pracę, jest ostrożna. Moim zdaniem jedno badanie nigdy nic nie udowadnia, mówi. Ale to sugeruje, że dla osób, które mają ból w ogrodzie dolnej części pleców, jest całkowicie warte wypróbowania jogi.
Rich Panico jest bardziej entuzjastycznie nastawiony do wyników Shermana. Jako założyciel Instytutu Mind Body Institute w regionalnym centrum medycznym w Gruzji i projektant programu jogi w Back Care, jest lekarzem w sprawie przekazywania siły jogi innym lekarzom. To wielka wiadomość, mówi. To jedno z pierwszych znaczących badań jogi. Żyjemy w erze medycyny opartej na dowodach [i] wszyscy szukają dowodu. Lekarze widzą, że to badanie ma moc statystyczną do wyciągania znaczących wniosków: joga pomaga osobom z bólem pleców i jest to trwałe zjawisko.
Przeprowadzono inne badania dotyczące jogi, które pomagają złagodzić ból pleców, które zostały opublikowane w mniejszych czasopismach medycznych, takich jak International Journal of Yoga Therapy. Ale to badanie naprawdę przyciąga uwagę lekarzy, mówi Panico. Wyjaśnia, że był metodologicznie rygorystyczny, dobrze skonstruowany i opublikowany w prestiżowym recenzowanym czasopiśmie. To po prostu dobra nauka. Nie możesz tego zignorować.
Funkcja nad formą
Jeśli czytasz ten czasopismo, wysiłki Panico, aby zachować sceptyczne, mogą wydawać się, no cóż, znajome. Są szanse, że wiesz już wszystko o potencjalnym jodze do wyleczenia. Ale może ty również, doświadczyłeś frustrującego oporu ze strony twojego zepsutego współpracownika lub obezwładnionej ciotki-ludzi w twoim życiu, o którym znasz, że może skorzystać z jogi, ale którzy nadal uważają to za coś zbyt trudnego lub zbyt trudnego. Te dowody są również dla nich: joga działa.
Co nie oznacza, że cała joga działa na ból pleców. Zanim Sherman założyła badanie, musiała zidentyfikować formę jogi, która byłaby dostępna dla szerokiej gamy ludzi. To musiało być coś, co ludzie naprawdę mogliby zrobić; Wyjaśnia, że nie chciałem nic zbyt trudnego ani ezoterycznego. Nie chciałem też żadnych zdarzeń niepożądanych. Chciałem czegoś bezpiecznego.
Sherman zaczął przeprowadzać wywiady z nauczycielami jogi w rejonie Seattle, szukając najlepszego dopasowania. Znalazła to w Robin Rothenberg, dyrektor Yoga Barn Studios. Rothenberg był kompetentny, doświadczony i inteligentny. Jeszcze lepiej, uczyła formy jogi, która była idealna na studia: Viniyoga.
Joga dla każdego ciała
Łagodny styl, Viniyoga podkreśla oddech, proste i powtarzające się ruchy, staranne sekwencjonowanie oraz użycie jogi jako narzędzia terapeutycznego. Viniyoga została spopularyzowana w Stanach Zjednoczonych przez Gary'ego Kraftsow, którego głównym nauczycielem był T.K.V. Desikachar, syn wielkiego indyjskiego jogina Krishnamacharya. Kraftsow z kolei jest nauczycielem Rothenberga.
najlepsze tatuaże dla mężczyzn
Viniyoga jest prosta i dostępna dla wszystkich, mówi Rothenberg, certyfikowany terapeuta Viniyoga, który był również certyfikowanym nauczycielem Iyengar. Jeśli potrafisz się poruszyć, jeśli możesz oddychać, jeśli możesz zejść na podłogę lub usiąść na krześle, możesz zrobić Viniyoga. Pies w dół jest złożoną pozą; Trójkąt jest złożoną pozą. Ale ludzie mogą zrozumieć wkładanie kolan do skrzyń.
Kraftsow współpracował z Rothenbergiem w celu opracowania sekwencji asan, które oparte są na terapii jogi Kraftsow i pochodzeniu Rothenberga.
Rothenberg mówi, że Viniyoga jest łatwa dla osób, które nie są tak zorientowane na jogę i dostrojone do swoich ciał. W trakcie badania mieliśmy ludzi, którzy przybyli na nasze zajęcia i powiedzieli, że nigdy nie rozważali jogi, ale odczuwali tyle bólu. Byli w stanie to zrobić i uzyskali wyniki. Czuli się lepiej; Spali lepiej. Byli w stanie zrobić rzeczy ponownie, takie jak wędrówki, ogrodnictwo lub gra w tenisa. Otrzymali swoje życie.
Dokładnie dlaczego Viniyoga pracuje, jest kwestią pewnej debaty. Samo badanie nie wyciągnęło żadnych wyraźnych wniosków. Teoria, że wyniki były spowodowane połączeniem koncentracji umysłowej i ruchu fizycznego, badanie po prostu zauważyło, że potrzebne były dalsze badania w celu zidentyfikowania mechanizmów działania. (Kolejne, finansowane przez NCCAM, kierowane przez Shermana, zorientowane na Viniyoga badanie na ten temat.
Kraftsow mówi, że protokół Robin i ja polega na dostosowaniu pozycji w celu zmniejszenia objawów. Ma na celu wzmocnienie tego, co jest słabe, równoważąc to, co asymetryczne, uwalniając przewlekły skurcz i budowanie świadomości proprioceptywnej. Nie chodzi o opanowanie form pozycji.
Mimo to Kraftsow twierdzi, że konieczna jest ostrożność, zanim ktoś wyniesie wyniki tego badania hurtowego. Kraftsow mówi, że Viniyoga to wyrafinowana nauka sekwencjonowania. Właściwa sekwencja może cię wyleczyć; Niewłaściwa sekwencja może pogorszyć sytuację. Społeczność medyczna powinna mieć świadomość, że tylko dlatego, że badanie to oparte na dowodach, nie oznacza, że cała joga będzie dobra na ból pleców. Nawet wszystkie Viniyoga nie będzie dobre dla bólu pleców. Joga, która jest inteligentnie dostosowana do pracy z bólem pleców, jak nasza sekwencja, będzie dobra dla bólu pleców. Inna joga może wysłać cię do szpitala.
In the world of yoga—even therapeutic yoga, unfortunately—it’s caveat emptor. Looking for a teacher whose name is followed by C.Y.T. (certified yoga therapist) is a good place to start, Kraftsow suggests. If that’s not possible in your area, look for a gentle form of yoga in which jumping or intense forward bending are not part of the class. Talk to your teachers beforehand to ascertain their level of experience, and make sure that individual needs can be accommodated. And, if possible, take a private lesson before you sign up for a class.
Z powrotem z matki
Emily Large, nauczycielka jogi Terri Stoecker, ma swoją własną teorię o tym, jak i dlaczego joga działa tak dobrze. Large, która jest fizjoterapeutą i certyfikowanym terapeutą Viniyoga, ćwicząc w West Palm Beach na Florydzie, a także w Atlancie, przekształciła swoją praktykę fizykoterapii, gdy zaczęła dodawać jogę do mieszanki. Mówi, że joga zapewnia ludziom narzędzie do odkrywania siebie. Pozycje w połączeniu z oddechem i medytacyjnymi cechami ruchu prowadzą do samoświadomości w ciele. Powtarzające się ruchy, które są unikalne w Viniyoga, ogrzewają ciało i zwiększają krążenie, co jest ważne w leczeniu. Łamią również słabe wzorce ruchu i wprowadzają zdrowe.
Ogólnie rzecz biorąc, kończy się duże, jest to bardziej holistyczne podejście do rehabilitacji. Pozwala ludziom się leczyć. Kiedy uczysz się zdrowych nawyków w jodze, przenosi to do codziennego życia.
Stoecker believes that the techniques she has learned in Large’s class have allowed her to return to her active lifestyle. You can let your back control you and change your life into something sedentary and painful, or you can find something that can keep you healthy and get you back to 95 percent normal. I was told I would never run or garden again. Now I can do those things. I have to be careful, I have to take care of myself, but I live my life. Yoga has done that for me.
kręcone fryzury męskie długie włosy
Ta ocena sprawia, że Kraftsow jest bardzo szczęśliwym człowiekiem - jest to idealna realizacja jego intencji. Mówi, że ważne jest, aby pamiętać, że studium jogi nie dotyczy niczego zewnętrznego dla ciebie. Chodzi o studiowanie siebie i narzędzia do nauki w celu zmniejszenia niepożądanych rzeczy w twoim życiu, jak ból pleców i zwiększenie pozytywnych rzeczy, takich jak szczęście. Chodzi o udoskonalenie się na wszystkich poziomach.
We’re not talking about fancy yoga or power yoga here, he adds. You don’t need an hour-long class or a special outfit or a fancy mat to do this. This practice is available to everybody. You can learn it easily and use it to feel better and really begin to manage your condition. Try it for yourself.
