Trzymanie się nawyków, które są dla ciebie dobre, może być irytujące. I włączenie nowych procedur do już ustawionego harmonogramu? Zapomnij o tym. Jeśli jednak chcesz rozszerzyć swoją perspektywę tego, co jest możliwe w danym dniu - i tak jak może się czuć twoje życie - wkłady nawyki.
Popularyzowane przez Jamesa Clear's Nawyki atomowe i książki takie jak Układanie nawyków przez S.J. Scott i Małe nawyki Przez zachowanie naukowca B.J. Fogg, stosowanie nawyków polega na wykorzystaniu istniejących praktyk w celu normalizacji nowych.
Co to jest stosowanie nawyków?
Układanie nawyków działa poprzez łatwe nawyki, rzeczy, które twój mózg został podłączony poprzez powtórzenie i dosłownie układanie czegoś nowego. Jako proste przykłady, jasne sugeruje Medytując przez minutę po wylaniu kawy lub wypowiedzeniu jednej rzeczy, za którą jesteś wdzięczny po usiadzie na obiad.
Nasze ciała są przygotowane do tworzenia nowych nawyków, mówi psycholog Terri Bacow , Doktorat. Układanie nawyków opiera się na nauce behawioralnej, mieszance warunkowania operacyjnego i klasycznego (Yay, Pavlov!). Ciągle tworzymy nowe skojarzenia i połączenia, często łącząc jedną rzecz z drugą.
Rozważ nawyk układania najwyższego rutynowego przeformułowania. Zamiast doświadczać dnia pełnego zadań, że nie ma miejsca na rozwój, twój dzień może być pełen możliwości doskonalenia nowych ścieżek neuronowych - i powitania nowych doświadczeń.
Korzyści płynące z układania nawyków
Oprócz pomocy w zdobyciu większej ilości, stosy nawyków może pomóc Ci poczuć się, jakbyś to wszystko robisz Dobrze , prosty sentyment, który może być głęboko motywujący.
Jesteśmy zbudowani, aby stale uczyć się nowych rzeczy, mówi Bacow, który zauważa, że poczucie skuteczności zdobytych dzięki osiągnięciu celów może być prawie tak pomocne, jak same osiągnięcie celów. Ludzie mają siłę ruchu do przodu, której trudno uciec. Być może nie będziesz musiał starać się, aby nawyki stosują nawyki, zwłaszcza z rozstrzygnięciem wewnętrznej motywacji.
Bacow wyjaśnia, że najważniejszą zaletą układania nawyków jest zwiększone poczucie opanowania i kontroli, które mogą zwiększyć nastrój. Mówimy poczucie dumy, gdy osiągamy nowe rzeczy, a tworzenie nowych nawyków zwiększa samoocenę i pozwala nam postrzegać siebie w bardziej pozytywnym świetle, mówi.
Życie, przywództwo i twórczy trener Geena Glaser Uważa, że skupienie się na ujeździe w stosunku do dyscypliny jest jego najważniejszym czynnikiem. Jako przykład, Glaser przytacza swoją tendencję do zapominania do przyjmowania swoich codziennych witamin - i pobiła się na upływ.
Później zdałem sobie sprawę, że to dlatego, że nawyk nie był uziemiony ani zakorzeniony w niczym, więc nigdy się nie wyrosła, mówi. Kiedy Glaser przeniosła swoje witaminy do łazienki i zaczęła je brać po szczotkowaniu zębów (głęboko zakorzeniony nawyk), nowe zapytanie stało się łatwe. Nie tylko czuję się dumny z tego, jak bardzo jestem wielki w szczotkowaniu zębów, ale czuję się świetnie, że biorę witaminy, podczas gdy wcześniej było to zbyt łatwe, aby być dla siebie złe, że tego nie robię, mówi. Wstyd nie motywuje nas do robienia rzeczy, ale z pewnością święto, mówi.
Według Bacow jest to naturalny wynik pracy z naszą naturą niż przeciwko naszej naturze.
Chociaż może to się różnić w zależności od osoby, podobnie jak twoje podejście do stosowania nawyków. Strategia pozwala pomieszczeniu zorganizować swoje rzeczy w wzorze, który dla Ciebie działa, zwiększając indywidualne poczucie osiągnięcia-i potencjał gry.
Tworzenie nowych nawyków może przynieść poczucie nowości i przynieść nasze życie bardzo potrzebnym wzmocnieniem tego, co psychologowie nazywają aktywacją behawioralną lub jakiegokolwiek zachowania, które daje nam poczucie pozytywnego wzmocnienia, a tym samym wstrząs dopaminy i serotoniny, mówi Bacow.
Jak nawykać stos
Podstawowa formuła układania nawyków jest prosta: weź ustalony wzór i dodaj kolejny.
Sposób, w jaki się układasz, zależy od Ciebie. Nawyki mogą być wykonywane kolejno, jeden po drugim; jednocześnie, jak noszenie Czerwona maska światła Podczas porannej medytacji; lub poprzez kombinację całkowicie twoją.
Kluczem do układania nawyków jest wybór podstawowego nawyku, który jest głęboko zakorzeniony, taki jak założenie samochodu. Może skorzystasz z tej okazji, aby również wziąć kilka głębokich oddechów. Po ich sparowaniu być może możesz dodać coś nowego - ale nie wyprzedzaj siebie (ani mózgu).
Ułóż jeden nawyk na raz i staraj się powtórzyć wzmocnienie ścieżek w mózgu, sugeruje Bacow, zauważając, że możesz spróbować dodać pierwszy nawyk przez tydzień przed rozszerzeniem stosu. Dodaje, że nawyki powinny być możliwe do opanowania i możliwe do osiągnięcia. Rozpoczęcie małego da ci poczucie osiągnięcia, zamiast ustawić pasek tak wysoko, że nie możesz do niego dotrzeć.
Wreszcie wskazówki dotyczące twoich nowych nawyków powinny być oczywiste i nie-ambuliste, tym lepiej ustawić swoje stosowanie na sukces. Bacow mówi, że tworzenie tych awaryjnych (jeśli x, wówczas y) ma kluczowe znaczenie dla powiązania nowego zachowania ze starym. Nie bądź niejasny - bądź bardzo jasny, kiedy i jak układasz jeden nawyk do drugiego.
Wynos? Dotyk intencji wokół przyziemnych działań może przekształcić sposób, w jaki poruszasz się przez swoje dni, co z kolei przekształca sposób, w jaki podchodzisz do swojego życia.
