Nawet gdy robimy wszystkie właściwe rzeczy, takie jak ćwiczenie jogi, jedząc zdrowo i otrzymujemy wystarczającą liczbę ZZZ, sekret szczęścia może wydawać się nieuchwyt. Pomocą jest Bo Forbes, psycholog kliniczny, autor oraz nauczyciel jogi i uważności w szkoleniu w zakresie zarządzania stresem, biopsychologii i medycyny behawioralnej. W swojej mini-serialu SV, narzędzi do szczęścia Forbes podzieli się drobnymi dwuminutowymi narzędziami do znajdowania szczęścia, opartych na prostych metodach wspieranych nauką. (Plus, nie przegap swoich warsztatów w Stylesway VIP na żywo w Nowym Jorku, 19-22 kwietnia 2018 r.-SIGN UP.)
Szczęście jest przedsięwzięciem umysłu, a brama do zdrowszego połączenia umysłu jest autonomiczny układ nerwowy. Nasz nowoczesny styl życia popycha układ nerwowy do nadbiegu. Dzisiejszy układ nerwowy musi walczyć z pocztą e -mail, aplikacji, czatów wideo i selfie. Nie rozróżnia wełnianego mamuta od presji, aby uzyskać więcej obserwujących na Instagramie. Nawet jeśli jesteśmy do tego przyzwyczajeni, atak informacji, które codziennie przetwarzamy na co dzień, może wywołać toksyczny wzrost posłańców chemicznych, takich jak kortyzol, który wysyła układ nerwowy do nadbiegu.
Chodzi o to: aby każda pozytywna zmiana nastąpiła, nasz układ nerwowy musi być zrównoważony. Naszą misją, jeśli zdecydujemy się ją zaakceptować, jest poznanie najskuteczniejszych sposobów równoważenia tego agenta zmian. Jak to zrobić?
Niewielka dwuminutowa teoria narzędzi
Większość z nas jest przyzwyczajona do pomysłu, że potrzebujemy trudnej praktyki jogi od 60 do 90 minut, aby poczuć się lepiej. Niedawno jednak neuronaukowcy wykazali, że częstotliwość praktyki jest o wiele ważniejsza niż jej czas trwania. Dlatego to, co nazwiemy maleńkie dwuminutowe narzędzia, mogą potencjalnie zmienić różnicę w równoważeniu naszych układów nerwowych i ponownej wiklowaniu się na szczęście. Ćwicz te dwuminutowe narzędzia w ciągu dnia w regularnych odstępach czasu, a od razu poczujesz różnicę. Dobra wiadomość: nie musisz rezygnować z praktyki, którą kochasz. Po prostu wdaj te małe narzędzia do swojej istniejącej rutyny.
Maleńkie dwuminutowe narzędzie
Prosty masaż brzucha, aby podnieść zdrowie i szczęście
Kluczowa część naszego zestawu narzędzi szczęścia jest jelitowy układ nerwowy lub mózg brzucha. Ten specjalny układ nerwowy, przechowywany w osłonkach tkanki w przełyku, żołądku, jelicie cienkim i okrężnicy, reguluje nastrój i odporność.
Ciasna tkanka łączna brzucha może powodować zapalenie, zmiany w mikrobiomie jelitowym przez wzrost to kwas żołądkowy, a odpowiadająca reakcja walki lub lotu. Ten odżywczy masaż pomaga uwolnić napięcie, których możemy nie być świadomi. Korzyści z frędzlami: Programuje odporność na stres. Daje nam również szansę zaprzyjaźnienia się z częścią ciała, która często wywołuje osąd.
Stymuluje również nerw błędny, jeden z dwunastu nerwów czaszki, który pochodzi z mózgu, przemieszcza się do karku do klatki piersiowej i serca, a następnie przesuwa się w dół do brzucha i przewodu pokarmowego. Jego CV jest obszerne: reguluje tętno i trawienie, a jest to główne medium, przez które nasz mózg brzuch reguluje nastrój. Jest to główny komunikator naszego systemu odpoczynku i najcięższego, który pomaga nam głębiej się zrelaksować. Wywołuje także nasz system ten i bole, umożliwiając nam kontakt i łączenie się z innymi. Jest to kluczowy czynnik długoterminowej odporności na stres i, badania, w szczęściu.
I jest jeszcze jeden bonus, który możesz wcisnąć w 120 sekund: ten masaż odzwierciedla ścieżkę trawienia i pomaga zwiększyć ruchliwość trawienną.
Jak to zrobić:
Zacznij od wspieranego mostu z blokiem pod twoim kościrum. Oddychać przez nos; To obniża tętno i aktywuje układ nerwowy odpoczynku (lub przywspółczulne). Połóż dłonie na brzuchu, zaczynając od lewego dolnego rogu po prostu przyśrodkowo, aby (lub lekko po prawej) kości biodrowej. Nakładaj delikatny nacisk na podkładki palcowe, obcasie dłoni lub dłoni. Poruszaj się w ruchu okrągłym lub odpoczywaj z delikatnym naciskiem na obszary stanu zapalnego lub tkliwości. Kontynuuj we własnym tempie, poruszając się po brzuchu w kierunku prawej dolnej części. Stopniowo przesuń prawą stronę do obszaru tuż pod klatką piersiową. Kontynuuj z masażem lub naciskiem światłem i stopniowo zamiataj po lewej stronie, aby jesteś po lewej górnej części brzucha. Następnie idź w dół do dolnej lewej, punktem wyjścia. Powtórz zgodnie z potrzebami. Zwróć uwagę, gdy plamy są ciasne lub obolałe, i sprawdź, czy czują się inaczej na następnym okrążeniu na brzuchu. Użyj oleju lub kremu nawilżającego, aby upewnić się, że ręce łatwiej ślizgają się.
Dodaj do zestawu narzędzi do szczęścia
2 Pozycje odbudowujące w celu zwalczania działań lęku i depresji
Oddychanie brzucha w celu budowy granic
5 praktyk uważności w celu ponownego uruchomienia mózgu i poprawy zdrowia
Dlaczego poduszka oczu jest twoim stresem rx
Chcesz ćwiczyć lub studiować z BO osobiście? Dołącz do niej w Stylesway VIP na żywo w Nowym Jorku, 19-22 kwietnia 2018 r.-wielkie wydarzenie roku SV. Obniżyliśmy ceny, rozwinęliśmy intensywne dla nauczycieli jogi i wyselekcjonowane popularne utwory edukacyjne: anatomia, wyrównanie,
O Bo Forbes
Bo Forbes jest psychologiem klinicznym, nauczycielem jogi i integracyjnym terapeuty jogi, którego doświadczenie obejmuje szkolenie w dziedzinie biopsychologii, medycyny behawioralnej, zaburzeń snu i zarządzania stresem. Jest założycielką Integrative Yoga Therapa, systemu specjalizującego się w terapeutycznym zastosowaniu jogi w przypadku lęku, bezsenności, depresji, zaburzeń odpornościowych, przewlekłego bólu, obrażeń fizycznych i wydajności sportowej. BO prowadzi szkolenia nauczycieli i warsztaty na arenie międzynarodowej, często pisze o Styleway VIP, Body Soul, International Journal of Yoga Therapy i innych wiodących czasopismach, i jest członkiem rady doradczej Międzynarodowego Stowarzyszenia Terapistów Jogi i Fundacji Yoga Back. Jest częścią współpracy badawczej, która bada kontemplacyjną praktykę jogi i weźmie udział w letnim Instytucie Badawczym Mind and Life Institute w tym roku. Jest także autorką Yoga for Emotional Balance: Proste praktyki łagodzące lęk i depresję. Dowiedz się więcej w Boforbes.com i przez Facebook , Świergot , I Instagram .
