Wiesz, że robienie jogi ma mnóstwo pozytywnych korzyści, od poprawy elastyczności i równowagi po łagodzenie bólu zapalenia stawów po pomoc w lepszym spaniu.
Ale według nowego badania opublikowanego w lutym wydanym Stres , regularna praktyka jogi ma jedną korzyści, które wstydzi wszystkich innych. Naukowcy sugerują, że największym - i najbardziej bezpośrednim - pozytywnym efektem ubocznym jogi jest jej zdolność do złagodzenia stresu. Teraz naukowcy z University of Connecticut myślą, że wiedzą, dlaczego tak jest.
tatuaż na szyi
Badanie
Naukowcy rekrutowali 42 wolontariuszy, którzy wzięli udział w 12-tygodniowym programie Kripalu w celu złagodzenia stresu i zarządzania, aby ocenić, jak dobrze zareagowali na różne rodzaje stresu: postrzeganą stres i reaktywność stresową, a te ostatnie zdefiniowały się jako wzbudzenie lub mają trudności z rozluźnieniem. Program Kripalu trwał osiem tygodni i obejmował sesje dotyczące filozofii i praktyk jogi, w tym oddechu i medytacji.
Badanie authors wanted to test whether yoga’s korzystny wpływ na stres są spowodowane pięcioma mechanizmami psychospołecznymi: zwiększoną uważność, świadomość interoceptywną, dobre samopoczucie, samozadowolenie i samookontrola. Innymi słowy, chcieli zobaczyć, który, jeśli w ogóle, może wyjaśnić, dlaczego joga jest tak dobrym sposobem na złagodzenie stresu.
Zobacz także Profil stylu: Kripalu Yoga
Jak joga zmniejsza stres
Podczas gdy uczestnicy badania zgłosili zwiększone uczucia dla wszystkich powyższych mechanizmów związanych ze stresem, tym, który miał największy wpływ na stres, była świadomość interoceptywna, która jest sednem wielu praktyk uważności, takich jak przestrzeganie wzorców oddychania lub wykonywanie skanu ciała.
Zwiększenie świadomości wrażeń w twoim ciele i stanie wewnętrznym może wyjaśnić najbardziej bezpośredni i największą korzyść jogi, zgodnie z badaczami.
Świadomość interoceptywna, wyjaśnia badanie, [to] świadomość wewnętrznych odczuć ciała, w tym przyjmowanie, dostęp i ocena sygnałów wewnętrznych stanów ciała, [i] została zaproponowana jako powiązany potencjalny mechanizm działania dla interwencji uważności opartych na ciele, w szczególności tych o silnych podstawach fizycznych, takich jak joga. Poprawa świadomości wewnętrznych państw może zapewnić możliwości zaangażowania się w umiejętności umysłu, które pozwalają praktykom jogi świadomie interweniowanie w ich własnym redukcji stresu.
gładkie podcięcie z tyłu
Co to dla ciebie znaczy
Badanie to sugeruje, że zmiany w zasobach psychospołecznych (np. Zwiększona ekspozycja interoceptywna, zwiększona uważność) są prawdopodobnie za korzyściami jogi. Jednak dokładne mechanizmy związane z redukcją stresu mogą zależeć od rodzaju praktykowanej jogi.
Na przykład joga Kripalu podkreśla techniki, które zmniejszają reaktywność stresu (w przeciwieństwie do percepcji stresu), w tym współczucie, bez osądy i stosowanie pozycji asan do radzenia sobie ze skutkami stresu. Praktyka jogi, która pomaga zmienić zdarzenia jako mniej stresujące, prawdopodobnie doprowadziłaby do większego zmniejszenia percepcji stresu niż reaktywności.
Nasze wyniki sugerują, że joga Kripalu może mieć korzystne skutki dla pozytywnych zasobów psychologicznych, takich jak świadomość interoceptywna, uważność, duchowe samopoczucie i współczucie, kończy badanie. Doświadczenia reaktywności stresu wydają się znacznie spadać w trakcie uważnej interwencji jogi, co sugeruje, że joga Kripalu może być szczególnie korzystna dla osób doświadczających wyraźnego pobudzenia i nadmiernej reakcji na narażenie na stres.
