Meet Mark: Kiedy dzieje się coś stresującego, czuje się energetyzowany. Jego serce ściga się, zmysły się podwyższały - nawet czuje się, jakby jego myśli przyspieszają. Mark szczyci się swoją zdolnością do stawienia czoła problemom, ale przyznaje, że trudno jest wyłączyć tę intensywność. Ostatnio czuł się bardziej na krawędzi niż na szczycie swojej gry. Rozwinął bóle głowy i bezsenność i zaczyna się zastanawiać, czy są spokrewnione ze stresem. Chciałby czuć się lepiej, ale nie wyobraża sobie, że zmienia swoje pełne podejście do życia. Bez stresu, w jaki sposób mógłby coś zrobić?
Żona Marka, Sue, nie czuje się energetyzowana stresem - wyczerpuje ją. Czuje się tak wyczerpana stresem, że zaczęła ograniczać rzeczy, które generują najbardziej stres, takie jak planowanie dużych spotkań rodzinnych. Aby utrzymać opanowanie, próbuje odejść, gdy pojawią się konflikty. Rozważa nawet pozostawienie swojej trudnej pracy, aby znaleźć coś mniej intensywnego. Sue z dumą widzi w sobie zdolność po prostu odpuszczenia rzeczy, którą kultywowała poprzez swoją praktykę jogi.
Ale mimo że uproszła swoje życie, czuła się przygnębiona. Ma dokuczliwe wrażenie, że jej próby bycia wolnym od stresu przeszkadzają w pełnym życiu.
Mark i Sue są postaciami opartymi na prawdziwych ludziach i są zaprojektowane tak, aby reprezentować dwie rzeczywiste reakcje na stres - lub obie mogą wydawać się ci znajome. Jak odkrywają Mark i Sue, stres jest nieunikniony, ale jest również paradoksalny: podczas gdy nadmiar stresu może na ciebie odbijać, same rzeczy, które powodują, że często są tymi samymi rzeczami, które sprawiają, że życie jest satysfakcjonujące i pełne. Poświęć chwilę, aby pomyśleć o presji w swoim życiu: rodzinie, pracy, posiadaniu zbyt wiele do zrobienia. Teraz wyobraź sobie życie bez tych rzeczy. Brzmi idealnie? Mało prawdopodobne. Większość ludzi nie chce pustego życia; Chcą mieć umiejętności, aby poradzić sobie z pracowitym, a tak, nawet skomplikowane życie.
Dobrą wiadomością jest to, że możesz opracować sposoby poruszania się po stresie, aby na każdym kroku nie było niepokojące i traumatyczne. Kiedy powstaje stresor, nie musisz iść do skrajności tak, jak Mark i Sue. Możesz nauczyć się odpowiedzieć odpowiednim mieszanką wewnętrznego ognia i wewnętrznego spokoju. Nazywam to odpowiedzią wyzwania i możesz ją rozwinąć poprzez swoją praktykę jogi. W rzeczywistości badania sugerują, że joga może kondycjonować układ nerwowy, aby zapewnić ci równowagę, niezależnie od tego, czy potrzebujesz więcej spokoju, jak Mark, czy więcej ognia, jak Sue. Dodaj do zdolności jogi do zmiany mentalnej postrzegania stresu, a możesz przekształcić całe swoje doświadczenie przerażającego słowa. Wyobraź sobie, że czujesz się zdolny do radzenia sobie z tym, co rzuca na ciebie życie, bez konieczności paniki, przesadzania lub planowania strategii wyjścia.
Lekcje stresu
Aby zacząć zmieniać sposób reagowania na stres, musisz zrozumieć, jak zwykle wpływa to na ciało. Jeśli twój umysł interpretuje stresujące zdarzenie jako zagrożenie ratunkowe, wywołuje natychmiastową reakcję w autonomicznym układzie nerwowym. Twoja reakcja na stres zaczyna się i aktywuje współczujący układ nerwowy (SNS). Twoje ciało jest zalane hormonami, takimi jak kortyzol i noradrenalina, które zwiększają zmysły, zwiększają częstość akcji serca i ciśnienie krwi oraz skupiają aktywność mózgu. Przyśród przywspółczulnych układu nerwowego (PNS), który jest odpowiedzialny za fizyczny relaks i emocjonalny spokój, zostaje przytłoczony tą sympatyczną reakcją. Z współczulnym układem nerwowym i przywspółczulnym, jesteś przygotowany do reagowania energią i skupieniem, ale także gniewem, lękiem i agresją.
Ludzie rozwinęli tę pierwotną reakcję, znaną jako walka lub lot, dzięki czemu mogli skutecznie walczyć lub uciec od zagrożenia zagrażającego życiu. Ten ważny mechanizm przeżycia jest przydatny, gdy trzeba uderzyć hamulcem, aby zapobiec wypadku samochodowego lub uciec od atakującego. Ale to przesada dla większości konfliktów i wyzwań, przed którymi stoimy na co dzień.
stylowe męskie spodenki
Chociaż łatwo jest postrzegać problemy z życiem jako zagrożenie dla twoich oczekiwań, poczucia kontroli lub ideałów, lepiej jest, aby twoje zdrowie opracowało tę percepcję i zamiast tego postrzegać każdy stresor jako wyzwanie, które możesz sobie poradzić. Nawet jeśli awaria występuje całkowicie w twojej wyobraźni lub jeśli zagrożenie jest tylko dla twoich uczuć, nadal może wywołać cykl stresu walki lub lotu. Z czasem przewlekły stres odbija się na ciele i mózgu, co prowadzi do wszelkiego rodzaju problemów zdrowotnych, w tym bezsenności, depresji, przewlekłego bólu i chorób sercowo -naczyniowych.
Rzuć wyzwanie swojej odpowiedzi na walkę
Alternatywą dla powalającej, przeciągania, reakcji stresu walki lub lotu jest reakcja wyzwania. Reakcja na wyzwanie pozwala na spotkanie stresującego momentu z dokładnie tym, co jest potrzebne: po pierwsze, możliwość wyraźnego dostrzeżenia sytuacji, a po drugie, umiejętności reagowania bez przytłoczenia. Gdyby Mark mógł to zrobić, nie cierpiałby na bóle głowy związane ze stresem lub bezsenność. A jeśli Sue mogłaby to zrobić, nie odczuwa potrzeby ukrycia się, gdy wszystko stanie się owłosione.
Kiedy napręży się stres i angażujesz reakcję wyzwania, twój układ nerwowy zareaguje inaczej. Aby zrozumieć, jak wyobraź sobie, że autonomiczny układ nerwowy jest jak kran. Pokrętło kontrolujące gorącą wodę reprezentuje współczujący układ nerwowy, a zimny pokrętło reprezentuje przywspółczulne. Kiedy wchodzisz w tryb walki lub lotu, to tak, jakbyś podkręcał ospałą wodę i przekształcając zimną wodę do zwykłego strumienia. Jeśli rozwiniesz reakcję wyzwania, gorąca woda nadal działa tak, jak zwykle, i trochę odrzucasz zimną wodę. Innymi słowy, masz wystarczającą ilość ciepła, aby stawić czoła stresorowi, ale nie usunąłeś całkowicie wpływu chłodzącego. Po pomyślnym spełnieniu wyzwania, przywspółczulny układ nerwowy złoży się (to znaczy wzrasta zimna woda), cofając cię z powrotem do codziennego stanu równowagi.
Dr Bradley Appelhans, adiunkt na University of Arizona College of Medicine, który bada, jak ciało reaguje na stres, podkreśla znaczenie przywspółczulnego układu nerwowego w kierowaniu reakcją na wyzwanie. Kiedy nie jesteśmy zestresowani, PNS działa jak hamulec naszego pobudzenia fizjologicznego. W czasach wyzwania polegamy na naszym PNS, aby szybko usunąć hamulec, abyśmy mogli osiągnąć stan zwiększonego podniecenia emocjonalnego i fizjologicznego potrzebnego do radzenia sobie ze stresem. Ale polegamy również na PN, aby utrzymać to podniecenie pod kontrolą, i nie pozwalając, by reakcja walki lub lotu objawia się w pełnej sile.
Innymi słowy, jeśli ogólnie dobrze radzisz sobie ze stresem, twój przywspółczulny układ nerwowy, a nie współczujący, odpowiedzialny za zwiększenie pobudzenia i przygotowanie cię do stawienia stawienia. Może to zabrzmieć jak trywialny szczegół, ale konsekwencje dla umysłu i ciała są znaczące. To jest jak różnica między piechurką dla psów rozszerzającą smycz swojego psa, aby pozwolić na większą swobodę, a psa uwolnić się od smyczy i biegał amokiem. Kiedy PNS cofnie się, pozwalając na wystarczające zaangażowanie SNS, aby wystarczająco poradzić sobie z wyzwaniem, możesz działać bez przesadnej, niezdrowej reakcji walki. Umysł się koncentruje, ale pozostaje również wystarczająco otwarty, aby zobaczyć alternatywne rozwiązania i możliwości.
Serce wyzwania
Istnieje metoda pomiaru, jak dobrze autonomiczny układ nerwowy reaguje na stres na co dzień. Nazywa się to zmiennością współczynnika serca i ujawnia, czy SNS lub PNS odpowiadają za to, jak dana osoba reaguje na stres.
Naukowcy od dawna wiedzą, że przy każdym wdychaniu układ nerwowy nieco zmienia się w kierunku sympatycznej aktywacji, a serce bije szybciej. Z każdym wydechem zmienia się w kierunku aaktywacji przywspółczulnej, a serce bije wolniej. Mówi się, że ludzie, których częstość akcji serca różni się znacznie między wdychaniem i wydechem, mają wysoką oporność serca -co jest dobrą rzeczą. Oznacza to, że układ nerwowy ma elastyczność, aby szybko przejść ze stanu zaangażowanego lub pobudzonego do relaksowanego stanu i że SNS nie ma niezdrowej kontroli nad ciałem. Wysoka zmienność współczynnika serca-zarówno w spoczynku, jak i w obliczu stresu-jest uważana za wskaźnik fizycznej i emocjonalnej odporności danej osoby. Niska zmienność współczynnika serca wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zaburzeń związanych ze stresem, takim jak choroby sercowo-naczyniowe i depresja.
Mark jest klasycznym przykładem kogoś, kto ma niską zmienność współczynnika serca. Utknął w stanie przewlekłej sympatycznej aktywacji w swoim codziennym życiu, co zmniejsza elastyczność jego tętna. Kiedy doświadcza stresu, jego SNS idzie jeszcze bardziej w nadbieg, po części dlatego, że jest niezrównoważony i nieuzasadniony przez PNS. Dla kogoś takiego jak Mark zbudowanie reakcji wyzwań oznaczało przekroczenie umysłu i ciała, aby pozwolił system przywspółczulny, gdy on odpoczywa, a ostatecznie kiedy reaguje na stres.
Sue jest w stanie się zrelaksować - ale tylko wtedy, gdy odłącza się od stresorów życia. Musi rozwinąć zdolność do zwolnienia na tyle, aby sprostać wyzwaniu, nie czując się całkowicie przytłoczonym.
Rosnące badania dotyczące zmienności współczynnika serca i jogi dostarcza dowodów, że praktyka może pomóc ludziom takim jak Mark i Sue w poszukiwaniu zdrowszych reakcji na stres. Jedno z pierwszych badań przeprowadzono na Newcastle University w Anglii i opublikowano w 1997 roku w Europejski Journal of Clinical Investigation . Naukowcy odkryli, że sześć tygodni ćwiczenia jogi Hatha zwiększyło aktywację przywspółczulnego układu nerwowego (uspokajająca strona) bez zmniejszenia wpływu współczulnego (podnoszenia strony). Naukowcy wzięli 26 zdrowych, ale siedzących osób dorosłych i losowo podzielili ich na dwie grupy. Jedna grupa otrzymała program ćwiczeń aerobowych, drugi schemat jogi, który obejmował dwie 90-minutowe sesje tygodniowo z oddychaniem, pozami i relaksacją. W tygodniu po sześciotygodniowej interwencji uczestnicy jogi mają wyższą zmienność współczynnika serca (i niższe tętno spoczynkowe, kolejny wskaźnik dobrego samopoczucia) po badaniu niż wcześniej. Grupa aerobów nie wykazała istotnych zmian.
Drugie badanie, przeprowadzone przez naukowców z University of Schleswig-Holstein w Niemczech i opublikowane w 2007 roku w czasopiśmie Oparta na dowodach medycyna komplementarna i alternatywna , sugeruje, że nawet jedna sesja praktyki jogi może zachęcić układ nerwowy do znalezienia elastyczności i równowagi. Naukowcy podłączyli 11 zdrowych praktyków jogi do instrumentów, które odnotowały ich zmienność współczynnika serca w ciągu 24 godzin. W tym czasie uczestnicy wykonali 60 minut aktywnych pozycji jogi Iyengar i 30 minut na odbudowy. Zmienność współczynnika serca wzrosła podczas sesji jogi i-jak w poprzednim badaniu-zmiana ta była spowodowana zwiększonym wpływem przywspółczulnego układu nerwowego, a nie przez zmiany w układzie współczulnym.
Innymi słowy, po praktyce jogi uczestnicy nie byli po prostu bardziej zrelaksowani; Byli w stanie równowagi autonomicznej i elastyczności napędzanej przez przywspółczulne - co jest dokładnie rodzajem równowagi i elastyczności, która przewiduje większą odporność na stres. To badanie dostarcza obiecujących dowodów na to, że praktyka jogi może przygotować cię do sprostania wyzwaniom życiowym, a nie tylko z nich wyzdrowieć.
Stuknięcie w spokój
Jak wyjaśnić, dlaczego uczestnicy grupy aerobiku nie czerpali takich samych korzyści, jak uczestnicy, którzy nauczyli się jogi? Jeszcze lepiej, jak wyjaśniamy wyniki badania opartego na jednej sesji jogi Iyengar?
Kerstin Khattab, MD, nauczyciel jogi Iyengar i jeden z badaczy w badaniu Schleswig-Holstein, uważa, że kluczem są podwójne wymagania jogi dotyczące ciała i umysłu. Niektóre pozy w naszym badaniu, takie jak Dhanurasana (Pose Bow) lub
Sirsasana (stada), prawdopodobnie spowoduje silną sympatyczną reakcję układu nerwowego. Ale kiedy uczysz się trzymać te pozanie spokojnym umysłem, koncentrując się na oddechu, pozy stają się treningiem, jak zachować spokój w stresujących sytuacjach.
Innymi słowy, fizyczne wyzwanie pozycji staje się odpowiednikiem stresora. Jeśli wykonujesz aerobik, który nie ma bezpośredniego składnika oddychania ani uważności, wyzwanie fizyczne może wywołać pełnoprawną reakcję na stres w ciele. Ale kiedy wymagania fizyczne spotykają się z uważnością i stałym oddychaniem, ponieważ są one w jodze, układ nerwowy reaguje inaczej: utrzymuje aktywację, zachowując leżące u jego podstaw poczucie spokoju. Pozostaje umiejętnie zaangażowany, ale bez przechodzenia w pełnoprawny tryb walki lub lotu.
Wielki mędrzec i kodyfikator jogi, Patanjali, musiał być świadomy siły asany, kiedy pisał Sutrę 2:46, Sthira Sukham Asanam : Postawy powinny ucieleśnić stabilność i łatwość. Jeśli możesz znaleźć oba elementy pośród stresującej równowagi ramienia, nie tylko trenujesz swój umysł. Umożliwiasz swojemu autonomicznemu układowi nerwowe odcisnąć tę odpowiedź, a tym samym pozwalasz na nią powrócić podczas codziennego stresu.
Na początku będziesz musiał bardzo świadomie wykorzystać tę odpowiedź podczas ćwiczeń jogi, skupiając się na oddychaniu i myślach. Ale z wystarczającą świadomą praktyką, przećwiczona reakcja wyzwania może stać się zakorzenioną automatyczną reakcją - na matę.
Joga trenuje również układ nerwowy, aby szybko powrócić do równowagi po reakcji na wyzwanie. Dzięki naprzemiennemu uciążliwymi pozami z łagodniejszymi, joga warunuje, że łatwo poruszasz się między stanami wyzwań i odpoczynku. Porzucenie wszelkiego wysiłku w Savasana (poza zwłok), na przykład, uszczelnia tę elastyczność, ponieważ poza uczy układ nerwowy, aby puścić się po spełnieniu wyzwań twojej praktyki.
Zostaw swoją strefę komfortu
Just showing up to any yoga class is not enough. If your stress style tends toward fight-or-flight, and you huff and puff your way through Power Yoga classes and leave before Savasana, you probably won’t transform your stress response. Practicing that way just makes yoga another arena where you engage in your usual stress-response style. For people who move through life in full emergency mode, the starting place to learn balance is typically Savasana. This pose teaches you how to put the usually suppressed parasympathetic nervous system in charge and give the hypercharged sympathetic nervous system a rest.
Kiedy jedna z moich uczniów, Monica Hanson, po raz pierwszy przybyła do jogi, była samozwańczą dyrektorem typu A na początku 30. Pomysł relaksu był przerażający i nie mogła sobie wyobrazić, jak relaksujący mógłby pomóc jej poradzić sobie ze stresem w świecie rzeczywistym. Bałem się, że gdybym puścił napięcie, rozpadę się, mówi. Napięcie było klejem, który mnie trzymał.
Jej pierwsze doświadczenie w Savasanie było niczym innym, jak relaks. Jej reakcja kryzysowa walczyła o kontrolę. Pociłem się i trzęsiłem się. Moje serce ścigało się. Mówi, że chciałem uciec. Ale pod lękiem było poczucie bycia w pełni przy życiu, a jednak spokojnym - coś, czego Hanson nigdy wcześniej nie czuł. Smak tego, jak jej umysł i ciało mogły utrzymać takie przeciwieństwa, był początkiem jej transformacji stresu.
Po siedmiu latach konsekwentnej praktyki jogi Hanson twierdzi, że napięcie nie jest już tym, co łączy ją razem w stresujących sytuacjach. Zamiast tego może poczuć spokój pod burzą, nawet jeśli nadal ma ochotę walczyć lub uciekać. Joga nauczyła mnie zupełnie nowego sposobu bycia. W stresujących sytuacjach dosłownie słyszałem, jak głos mojego nauczyciela w mojej głowie mówię: bądź obecny. Oddychać w napięcie. I ja.
Pozostań w swoim doświadczeniu
Dla kogoś takiego jak Sue, który z łatwością znajduje błogość w relaksacji, ale unika stresu, rozwijając zdolność do pozostawania obecnością w trudnych sytuacjach - ale bez próby walki z nimi lub ucieczki - jest kluczowy. Zamiast próbować ukryć się przed wyzwaniami, Sue musi nauczyć się wierzyć, że poradzi sobie z nimi. Jako Amy Weintraub, założyciel Lifeforce Yoga Healing Institute i autor Joga do depresji , czy to, czasem ważne jest, aby nie tylko usuwać się ze stresującej sytuacji, ale poczuć to w naszych ciałach. Uznać stres. Poznaj to. Możemy pozostać obecni bez bycia przez niego kontrolowanym.
Dla jednej z moich uczniów, Julie Good, 38-letniej lekarza i matki dwóch młodych dziewcząt, wielkim nauczycielem była Eka Pada Rajakapotasana (poza królowa gołębia jednorazowa). Kiedy po raz pierwszy rozpoczęła jogę, była to jej najmniej ulubiona pozy. Moją strategią polegała na zjedzeniu zębów i tolerowaniu ich, naprężeniu całego ciała i próbowaniu się od podłogi. Chociaż jej opór był próbą uniknięcia intensywnego odczucia w jej biodrze, efekt był zupełnie inny. To było bolesne.
Pewnego dnia, kiedy Good wyjaśniła, dlaczego nienawidziła pozą gołębia, zachęciłem ją, aby przestała z tym walczyć. Dobrze mówi, że starałem się chronić się, opierając się. Pomyślałem: „Jeśli puściłem, stanie się gorzej”. Ale puściłem i było lepiej. Kiedy się nie opierałem, nauczyłem się oddychać w dyskomfort. Pozostając z pozą, dowiedziała się, że może pozostać w trudnej sytuacji, a dyskomfort rozproszyłby się.
Znajdź swój ogień
Aby czuć się upoważniona do radzenia sobie ze stresem, Sue potrzebuje również wsparcia z jej układu nerwowego. Potrzebuje większego uczestnictwa ze współczulnego układu nerwowego; Potrzebuje energii i napędu, jakie zapewnia podniecająca strona. Nowe badanie pilotażowe opublikowane w Oparta na dowodach medycyna komplementarna i alternatywna pokazuje, że joga może pomóc ułatwić tego rodzaju odpowiedź.
Naukowcy z University of California w Los Angeles stwierdzili, że regularna praktyka jogi zmniejszyła dominację systemu przywspółczulnego dla niektórych osób. Ale w tym badaniu istniała ważna różnica: wszyscy 17 dorosłych uczestników było klinicznie przygnębionych. Uczestnicy ćwiczyli jogę Iyengar trzy razy w tygodniu przez osiem tygodni. Pod koniec badania 11 uczestników było remisji z depresji. 6 pozostałych nie w pełni nie odzyskało.
Kiedy naukowcy porównali zmienność współczynnika serca uczestników przed i po ośmiotygodniowej interwencji, ci, którzy wyzdrowiali, wykazali niewielki wzrost aktywacji współczulnej i spadek wpływu przywspółczulnego. Naukowcy uważają, że możliwe jest, że praktyka jogi pomogła uczestnikom przejść od wycofania się z życia do aktywnego zaangażowania. Ta zmiana została odzwierciedlona - i mogła być spowodowana przez zmianę równowagi układu nerwowego.
Punkt wszystkich tych badań? Według Davida Shapiro, profesora psychologii w UCLA, joga pomaga zrównoważyć dwa systemy w razie potrzeby. Oznacza to, że jeśli przejdziesz przez życie w trybie awaryjnym, joga faktycznie obudzi Twój system relaksacyjny. Ale jeśli masz tendencję do sparaliżowania się w obliczu wyzwań, joga może działać, aby zmienić twoje ciało i umysł w kierunku aktywnego zaangażowania.
Studiuj siebie
Pamiętaj, że bez względu na to, jak dobrze kondycjonujesz swój układ nerwowy, musisz także zmienić sposób, w jaki postrzegasz stres. Możesz rozpocząć ten proces, ćwicząc Svadhyaya lub samoobserwowanie. Istnieje związek między tym, jak doświadczasz zakrętu do przodu a tym, jak reagujesz na świat, mówi Elissa Cobb, praktyka jogi Phoenix Rising Zapomniane ciało . Weź Paschimottanasana (siedzący Bend do przodu), pozę, która może wytwarzać silne odczucia nawet u najbardziej elastycznych praktyków.
Jedną z powszechnych odpowiedzi jest zignorowanie odczuć i zmuszanie się do przodu, walcząc z ciasnymi ścięgna podkolanowe. Kolejnym jest wyjście z pozycji, aby całkowicie uniknąć wyzwania. Obie strategie są wariantami tego samego tematu: walka lub lot. Najprawdopodobniej tworzą napięte mięśnie i szybkie lub trzymały oddychanie - nie wspominając o całkowitym braku radości.
jak się ubierać dla mężczyzn
Zwracanie uwagi na to, jak twoje ciało i umysł reagują na stres Paschimottanasana lub jakąkolwiek pozę, oferuje wskazówki na temat tego, jak zwykle reagujesz na stres w swoim życiu. Trenując się, aby aktywnie obserwować, zachowując spokój w pozach, będziesz w stanie zrobić to samo, gdy pojawią się trudne odczucia, myśli lub emocje w obliczu stresu. Zamiast przejść do trybu reakcji nawykowej, zauważysz, co się dzieje, pozostając na tyle, aby wybrać odpowiednią odpowiedź.
Jeśli chodzi o przekształcenie własnej reakcji na stres, kuszące jest poszukiwanie tej pozycji lub ćwiczeń oddechowych, które będą działać w jego magii. Ale nie ma jednej magicznej pozy. Proces ten jest stopniową eksploracją, a nie łatwym rozwiązaniem. Jeśli codziennie ćwiczysz jogę, przygotowujesz się do tego, co przynosi życie. Nie musisz mieć strategii, jaką technikę jogi użyjesz w trudnej sytuacji. Według Weintrauba, kiedy nadejdą wyzwania, zaczną przepływać przez ciebie, ale nie przytłaczają. Kiedy życie uderza, nie eksploduje ani nie przewraca się nad nami. Nie jesteśmy tak przyłapani na stresie, ale jesteśmy dla niego obecni.
To jest prawdziwa historia tego, jak joga może pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Nie zapewnia tylko sposobów spalania stresu lub ucieczki od niego. Nie oferuje to tylko technik redukcji stresu w niespokojnych momentach. Staje się głębiej, przekształcając sposób, w jaki umysł i ciało intuicyjnie reagują na stres. Tak jak ciało może nauczyć się nowej postawy stojącej, która ostatecznie się zakorzeni, aby umysł mógł nauczyć się nowych wzorców myślowych, a układ nerwowy może nauczyć się nowych sposobów reagowania na stres. Rezultat: Kiedy zwinąłeś matę i wychodzisz za drzwi, możesz bardziej umiejętnie podjąć, co przyniesie życie.
