Ułatw kłopoty bezsenności dzięki tym wskazówkom i naturalnym środkom do snu.
Sendy-Time Snacks
Chociaż nie jest dobrym pomysłem, aby jeść mocno blisko przed snem, jeśli wieczorem jesteś głodny, mała przekąska może być uspokajająca. Najlepsze przekąski zawierają zarówno węglowodan, jak i tryptofan aminokwasowy, naturalny induktor snu, mówi Michelle Drerup, specjalista ds. Snu w centrum zaburzeń snu w Cleveland Clinic - uznany w kraju zakład badawczy. Pokarmy bogate w tryptofan obejmują produkty mleczne, mleko sojowe, rośliny strączkowe, takie jak ciecierzyca i soczewica oraz orzechy i nasiona. Drerup wyjaśnia, że węglowodany sprawiają, że tryptofan jest bardziej dostępny dla mózgu, dlatego węglowodany sprawiają, że jesteś senny. Zaleca naturalne masło orzechowe z krakersami pełnoziarniskowymi, niską zawartością tłuszczu z plasterkami jabłkowymi lub małą miską płatków pełnoziarnistych z mlekiem lub mlekiem sojowym.
Popołudnia bez kofeiny
Drerup mówi, że kofeina jest łagodnym stymulantem, który zwiększa aktywność ośrodkowego układu nerwowego przez wiele godzin. Unikaj więc wszystkich źródeł kofeiny od sześciu do ośmiu godzin przed snem. Kawa jest obciążona nią (100 do 150 miligramów na osiem uncji kubek), ale inne produkty, takie jak czekolada (12 do 25 mg) i napoje energetyczne (60 do 140 mg), również zawierają stymulant. Drerup sugeruje również unikanie innych naturalnych stymulantów, w tym napojów zawierających nasiona guarany, orzechy kola i Yerba Maté.
kręcone włosy z blaknięciem
Producenci hormonów
Melatonina jest hormonem wydzielanym przez ciało, które reguluje wzorce snu. Jest dostępny w formie suplementu, ale można go również uzyskać z żywności. Naukowcy odkryli, że cierpkie wiśnie, winogrona i orzechy włoskie zawierają melatoninę.
Młodowe minerały
Badania pokazują, że nawet marginalny niedobór magnezu może wzbudzić mózg, zapobiegając relaksacji w nocy. Dobre źródła walki z lękiem obejmują zielone warzywa liściaste, zarodki pszenicy, płatki owsiane, nasiona dyni, czarne fasola i migdały.
Kojące zioła
Ostatnie badania wykazały, że niektóre zioła mają efekt uspokajający i mogą pomóc w bezsenności. Porozmawiaj z lekarzem, zanim weźmiesz zioło lub suplement do snu.
Lawenda: Dodaj kilka kropli olejku eterycznego lawendy do gorącej kąpieli i zanurz się tuż przed snem, aby uspokoić umysł i ciało.
Waleriana: Wypróbuj płynny ekstrakt tego uspokajającego ziół. Podążaj za dawką sugerowaną na butelce. Wystąpienie może potrwać kilka tygodni.
Passionflower: Pij herbatę nasyconą kojącym pasją, na przykład nocną nocą tradycyjnej leczniczej.
Dodatkowy! Przeczytaj śpiący ciasno, aby nauczyć się delikatnych ruchów, aby pomóc ci przejść do snu.
typy mężczyzn z kręconymi włosami
Zobacz także Dobranoc, bezsenność: miejska sekwencja Zen dla lepszego snu
