Ten przepływ jest ważną ofertą, która potwierdza siłę i sprawia, że przestrzeń dla wrażliwości. Otwieracze serca rozpala moc, podczas gdy pozami spoczynkowe pomagają w uziemieniu jej mądrości - abyś mógł przyjąć całą konsystencję swojej istoty. Zapraszam do modyfikacji i używania rekwizytów.
strój formalny dla mężczyzn
Tadasana (pozycja górska)
Christopher Dougherty
Stań w sile spokoju ze stóp razem lub rozłożeniem bioder. Wdychaj ramionami. Wydychaj je do tyłu i w dół dłonią skierowaną do przodu, a ręce rozluźniły się. Delikatnie wciśnij łopatki w plecy i zamknij oczy lub zmiękcz wzrok. Wdychając głęboko przez nos i wydychając ustami, weź 3–5 oczyszczających oddechów.
Urdhva hastasana (salute w górę)
Christopher Dougherty
Wdychaj i wyprowadzaj ręce i w górę w kierunku nieba. Wydychaj i uwolnij ręce na boki.
Zobacz więcej Urdhva Hastasana
Otwarcie stojącego serca
Christopher Dougherty
Przeplatać palce za plecami. Wdychaj i unieś klatkę piersiową w górę, jednocześnie przyciskając kłykcie w kierunku ziemi. Ćwicząc Ujjayi Pranayama (zwycięski oddech), pozostań na 3–5 oddechów. Najpierw wydłuż swoje inhalacje otwartymi ustami, zwężaj tył gardła i na wydechu stwórz długi dźwięk. Następnie zamknij usta, gdy oddychasz, aby wydać dźwięk oceanu.
Salute w górę
Christopher Dougherty
Uwolnij palce i wykonaj ruch okrągłego ramienia, gdy wdychasz ramiona nad głową, wracając do Urdhva Hastasana.
Uttanasana
Christopher Dougherty
Wydychaj i szaleni do przodu, uwalniając ręce po obu stronach w szerokim łuku.
Oglądać demonstracja Uttanasana
Ardha Uttanasana (pół stojącego przedniego zakrętu)
Christopher Dougherty
Połóż ręce na golenie lub chwyć dwa bloki i umieść jedną pod każdą ręką na wysokości, która jest dla ciebie wygodna. Gdy wdychasz, wydłużysz kręgosłup i naciskaj środek klatki piersiowej do przodu. Jeśli doświadczasz ciasnych ścięgien lub bólu dolnej części, zegnij kolana.
Pozycja
Christopher Dougherty
Połóż ręce płasko na podłodze, zegnij kolana i cofnij oba stopy, wchodząc do deski z kręconymi palcami i ramionami nad nadgarstkami. Rozpal moc w dłonie, rozkładając palce szeroko i wciskając podkładki palcowe do ziemi. Rośnie długo przez kręgosłup, naciskając pięty w kierunku tylnej części mat. Zaangażuj swój rdzeń, wydychając od pępka do kręgosłupa. Zatrzymaj się na 3–5 oddechów. Rozluźnij mięśnie na twarzy i przestrzeń między łopatkami. Zauważ, jak zmiękczenie może pomóc utrzymać siłę w pozie.
Krokodowana pozy)
Christopher Dougherty
Wydech i opuść do Chaturanga. Weź oddech, a następnie wydychaj swoje ciało na ziemię. (Zmodyfikuj, opuszczając kolana, a następnie podbródek i klatkę piersiową, na ziemię.) Leżąc na brzuchu w podatnej pozycji, pozwól swojemu ciału uwolnić napięcie na matę. Następnie umieść jedno przedramię na drugim, złożone pod twarzą, delikatnie spoczywając czoło. Zatrzymaj się tutaj na oddech 6–10.
Sfinx pozę
Christopher Dougherty
Ułóż dłonie, przedramiona i łokcie równolegle na ziemi przed tobą z łokciami zakotwiczonymi pod ramionami. Mocno wciskając dłonie w ziemię, podnieś klatkę piersiową. Wciśnij wierzch stóp w ziemię, jednocześnie obracając uda i wydłużając kość ogonową w kierunku obcasów. Aktywnie wciskaj łopatki w plecy i rozluźnij mięśnie twarzy i gardła. Zatrzymaj się tutaj na 3–5 oddechów, koncentrując się na wysiłku ciała i łatwości oddechu.
Balasana (poza dziecka)
Christopher Dougherty
Przejdź do tabletopa. Połóż palce u stóp i otwórz kolana na szerokość mat. Wydychaj i uwolnij biodra w kierunku maty. Trzymaj ramiona rozciągnięte przed sobą. Jeśli twoje dolne ciało jest ograniczone, umieść wzmocnienie lub stos poduszek pod klatką piersiową lub biodrami. Zatrzymaj się, aż poczujesz się gotowy do wydania.
Oglądać this video demonstration of Poza dziecka
Savasana (poza zwłok)
Christopher Dougherty
Opuść plecy płasko na ziemi. Szanuj swoją siłę i miękkość, zamykając oczy i spoczywając w mocy własnego bezruchu. Uwolnij swoją Ujjayi Pranayamę i wróć do bez wysiłku, gdy liczysz się do tyłu od 10. Zostań tutaj tak długo, jak potrzebujesz. Gdy będziesz gotowy, wdychaj, rozszerz ramiona nad głową i skieruj palce do przodu, aby uzyskać odcinek całego ciała. Wydychaj i wciągnij kolana w klatkę piersiową dla apanasana (poza kolana do grupy). Uwolnij swoje stopy na ziemię. Następnie obróć swoje ciało po prawej lub lewej stronie i wejdź w pozycję płodową. Nie spiesz się; Pozwól sobie być trzymana przez ziemię.
Kiedy będziesz gotowy, wciśnij obie dłonie do macie i wprowadź się do Sukhasany. Z zamkniętymi oczami weź 3–5 oddechów, aby zamknąć praktykę. Zastanów się nad relacją między siłą a bezruchu oraz tym, jak wprowadzanie miękkości w twoje życie może kultywować równowagę, pomóc ci wykorzystać swoje wewnętrzne ja i wspierać więcej połączeń z otaczającymi tobie.
Zobacz także Ten program jogi upoważnia nastoletnich chłopców do wyrażania emocji
O autorze
Shane Roberts jest nauczycielem jogi i współzałożycielem Red Clay Yoga. Studiował filozofię jogi z Swami Jaya Devi Bhagavati w Kashi Atlanta. Dowiedz się więcej w Redclayyoga.org .
